Il faut les prendre le plus rapidement possible après l'entraînement (tout comme la whey donc), si possible immédiatement, sinon, dans la demi-heure grand maximum qui suit.

La différence Résistance/Constructeurs, ce sont les dosages en Leucine, Isoleucine et Valine qui sont différents.
2:1:2 pour les résistances, 4:1:1 pour les constructeurs (ces chiffres correspondent à la répartition des 3 acides aminées cités précédemment).

Lisez bien l'intégralité des fiches Nutrimuscle, tout y est expliqué, elles regorgent d'informations. C'est d'ailleurs le seul site que je connais qui explique autant de chose sur chaque complément

https://www.nutrimuscle.com/bcaa/poudre/bcaa-poudre.php

Les BCAA résistance permettent de lutter contre le catabolisme et la fatigue de l'entraînement.
les BCAA constructeurs, riches en leucine, permet d'optimiser l'anabolisme.

A vous de faire votre choix donc En pratique, difficile de constater une différence entre les deux.

30 minutes avant un entraînement, c'est très bien, il n'y a pas vraiment de règle à ce niveau car les BCAA se retrouvent très rapidement dans le sang.

BCAA Constructeurs 750 g en poudre commandés sur Nutrimuscle

Salut Sorn ,

Vous m'aviez dit de faire attention a mon tour de taille pendant la prise de masse. Alors pour me situer , j'ai commencer ma prise de masse le 09 Octobre 2012 , mon tour de taille était de 82.5 cm et actuellement je suis a 83.9 cm . C'est raisonnable ?

En tour de bras ( contractés ) le 09 Octobre , j'était a 36 cm , et actuellement je suis a 37.4 cm : assez fière sur ce coup ! Faut que je continue d'arrache pied

Dernière modification par Zetsu (02-11-2012 17:52:58)

Bonsoir Sorn ,

Je vais peut être me répéter , et je m'excuse d'avance . J'ai donc commander mes BCAA , je dois aller les chercher lundi après midi , par conséquent je commencer leur prise lundi soir a mon entrainement . J'hesite entre ces deux solutions , peux tu m'éclairer ( sachant que ce n'est que 750g le pot et que se sont des BCAA Constructeurs )  :

1) Est ce je peux prendre 10g avant entrainement, 10g pendant , 10g après entrainement. Par conséquent , ma boite de 750g me fera 5 semaines ( 5 entrainement par semaine )

2) Prendre 10g avant , 10g pendant seulement . Donc par conquesent , la boite me fera 7,5 semaines .

Quelle est la meilleure option ?

Merci .

Dernière modification par Zetsu (03-11-2012 20:34:07)

Les doses ne sont pas faibles ?

D'accord très bien (: . Je vais tester sa dès lundi .

Le fromage blanc contient de la caséine, une protéine à assimilation lente, donc cela limite/ralenti le catabolisme nocturne.

Aucun intérêt de prendre de la whey avant de dormir, c'est de la protéine à assimilation rapide, donc soit on prend de la caséine en poudre, soit du fromage blanc (qui contient de la caséine).

On peut par contre en prendre au réveil, avant un entraînement, ou à tout autre moment dans la journée, SI notre alimentation n'apporte pas une dose suffisante de protéines. Si on mange déjà ce qu'il faut, c'est pas la peine.

Si l'on en prend déjà pendant l'entraînement (là où les glucides sont le plus utiles), inutile d'en prendre après.

Donc sa se dresse comme sa Sorn , je fais un récapitulatif pour que tu vois :

Au réveil : 30g de Whey + 1g de créatine + 3 gélules d’Omega-3

Repas du midi : 1g de créatine + 3 gélules d’Omega3

Avant entrainement ( environ 30 min ) : 7g de BCAA + 30g de Whey

Pendant l’entrainement : 10g de BCAA + 50g de maltodextrine

Après l’entrainement ( immédiatement après ) : 50g de Whey + 7g de BCAA + 1g de créatine.

Repas du soir : 1g de créatine + 3 gélules d’Omega 3

Avant de se coucher : 1g de créatine + 30g de Whey

Dernière modification par Zetsu (05-11-2012 15:30:06)

C'est vrai que j'en ai parler sur le forum de nutrimuscle . Et on me conseil de prendre de la protéine a assimilamtion lente avant de dormir , mais bon , ils vendent que par 4 kg ... Alors sa va me restez 10 ans si j'en prends que 40 g les soirs .
Donc pour le soir , je pense que je vais  restez sur 250 g de fromage blanc , suffisant ?

Dernière modification par Zetsu (05-11-2012 16:32:15)

Salut ZETSU, effectivement, c'est horrible la BCAA. ( J'ai pris le même chez Nutrimuscle )
Moi qui prenait du plaisir à boire ma Whey chocolatée, ( Impact Whey Isolate ), ben çà gache tout ce gout...
çà donne envie de le boire en apné.