Mensuration du 22 Juillet 2013
Mensuration du 05 Septembre 2013

- Cou : 37,5/38
- Epaule : 121/123
- Poitrine : 101/103

- Poignet : 17/17,5
- Avant bras :29/30,5
- Biceps : 34/35

- Taille : 89/90

- Cuisse :54,5/56,5
- Mollet : 37/38

Photo du Lundi 02 Septembre 2013

Dernière modification par berkano (09-09-2013 13:48:27)

Merci Barco ,Merci d'être passé ça fait tjrs plaisirs.

Ah voué ...merdouille    c'est Brico..pff désolé..

Oui d'ici une petite heure
J'espére y arriver, la reprise de taf,être de nuit, plus faire la nounou l'après midi ça commence à se faire resentir..mais pas d'excuses, je ferais de mon mieux il y a 2 jours de repos derriére.. au pire je fais de maniére a faire des modes complets pour faire une séance propre. Ou, la faire dans le but d'augmenter les séries d'au moins 1 rép voir 2 de plus.

Je sais que j'ai les abdos à travailler un peu plus, donc à méditer.

Dernière modification par berkano (06-09-2013 16:53:37)

Vendredi 06 Septembre 2013.100%

- Exo C1 20/15/15 (50) +19.
- Exo A1 15/10/10 (35) +3.
- Exo D   18/18/15 (51) + 12.
- Exo E.   60/60-60/60-60/60 (180×2) -0-.
- Exo F.   20/20/20 (60) -0-.
- Exo G.   20/20/20 (60) + 4.
- Exo K2  15/14/10 (39) +2. Hauteur 45cm,pointe de pieds, jambes écartées.

Après oberservation de mon organisation des 3 séances par semaine un jour sur deux sur la semaine donc lundi,mercredi,vendredi...semaine de nuit et du matin je reste sur lundi 100% mercredi 70% vendredi 100%... très bénéfique pour l'entrainement et le mercredi permet de faire des modes propres et ce relancer pour le vendredi.

Dernière modification par berkano (09-09-2013 13:55:08)

Quand passe tu au nv2 . C est un bon rytme avec la 70%. .apartir de 15rep a e tu doit passer a e1. Demi squat .

Brico

En faite en lisant " turbo" page 20 .prolonger ce niveau... je m'en suis inspiré en mettant un peu de ma touche..

Et je me suis mis comme objectif de départ d' atteindre le mode 15 partout avant de passer au prochain niveau ou programme ou variante...MAIS...je validerais ce fameux mode 15 partout en les passant le jour où je ferais ma séance à 70%. Puisque pour faire ta séance à 70%, tu es bien d'accord que tu additionnes tes 3 séries x70 :100 que tu redivises par 3 sa te donne le nombre de réps à faire par série.?

Et sa se pourrait qu'une fois mon objectif atteind , je passe à un mode supérieur ....style 20.. à une séance à 70%.
Je sais sa parait fou...mais bon... c'est aussi dans le but de trouver la stagnation le plus tard possible.

Une fois mon mode 15 obtenus soit je le pousse à 20 ou je passerai au C.Deuxième programme.

J'ai pas envie de sauter quoi que ce soit et rencontrer des lacunes tôt ou tard....donc je pars en tête de faire le livre page par page

Dernière modification par berkano (09-09-2013 13:23:53)

super tous sa ! le mieux split c'est comme les séance que je fait mais les 2 groupes le meme jours pas térible je trouve

Suite à ce week-end mouvementé, j' ai mal en bas du dos plus le boulot qui ne va pas aider, je pense que je vais rester calme et apprécier les vertus des séances de souplesses.

Merci Brico pour l'info je vais yeuter ça
Mais je sais que je ne vais pas pas pouvoir rester à rien faire...is not possible !!!

Dernière modification par berkano (10-09-2013 11:59:43)

Evolution sur courbe

- Poids de départ : 81 kg
- Poids du 22 Juillet : 76 kg
- Poids du 22 Août   : 77 kg
- Poids du 22 Septembre : 78 kg

Dernière modification par berkano (22-09-2013 09:41:08)

alors l'ami la séance ?

C'est chaud effectivement. Compte 10 minutes d'étirements pré séance, la séance même en split faut 45'-1h, puis 20' d'étirements post séance. Après retour au calme puis repas. T'as intérêt à mouliner si tu veux arriver à l'heure au boulot !!