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#301 06-09-2013 10:59:04
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
SPLIT BAS 06/9/13
E2 : 12
F : 12
G : 18
H : 9
étirement : 10 min : + z : etape 3 + transverse : 3 min
Info :
Sa picke, les fesses E2 
La semaine pro la séance devrai etre comme cela
B1 13
A4 5
A2 5
C1 13
boucler a4 + a2 afin de gagner en force sur b1, ce qui me parmetera de débloqué mes pompes 
! conseil sur le blog de lafay
Et monté au max b1 !!! et des que je suis suis plus en échec simple sur a4 et a2 je bouclerai si je n'est pas atteint 13
Dernière modification par brico (06-09-2013 15:22:03)
22/04/2013 au 22/07/2013
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#302 06-09-2013 16:57:59
- Mourad Wade
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Courage et continue comme ça , j'avoue que la méthode lafay est un entrainement de warrior 
Ta logique sur la quoidriade a l'air cohérente mais attention a ne pas délaisser C1 car pour le niveau 6 tu aura besoin de tes biceps .
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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#303 06-09-2013 18:29:40
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Oui tkt je monte max b1 et c1. Merci
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#304 07-09-2013 11:04:15
- impolitis
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Sa picke, les fesses E2
T'as exagere sur le piment ?!
"Sois le changement que tu veux voir dans le monde." (Gandhi)
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#305 07-09-2013 12:23:54
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
mdr
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#306 09-09-2013 09:54:20
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
SPLIT HAUT 09/09/2013
1 : 13
2 : 5
3 : 5
4 : 13
9 / 20.20.15 1M20
Étirement : lafay : 10 min
x : 0
z : 0
Info : la flemme pour x et z
Exo 1 : sa monte impeccable !
Exo 2 et 3 impéccable la boucle, bonne sensation
Exo 4 : sa devient dur limite utilisation des rp !!!!
Toute manière jeudi c'est échec ultime ( rp ) pour exo 4 voir 1 si sa passe pas ! on verra apres comment sa se passe lundi pro ( échec simple )
éxo 9 : 1m20 sa ma parru dur alors que j'ai boucler l exo 2et 3 bizarre 
!
Demain split bas les amis icon10 bonne journée à tous !:cool:
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#307 09-09-2013 10:12:32
- berkano
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Courage et motivation Mister Brico...
Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour triompher, la difficulté pour la vaincre.
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#308 09-09-2013 11:08:55
- rocamon
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
bien! bien structuré tout çà
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#309 09-09-2013 14:52:25
Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Si je peux me permettre un conseil : ne laisse pas tomber z (si je me plante pas, c'est le pont).
C'est un exercice super important car c'est des muscles érecteurs du rachis (ceux que font bosser z donc) que dépend ta puissance (membre inférieus & postérieurs).
Limite si t'es blasé parce que ton training t'a pompé trop d'énergie, pas grave, fais le le lendemain
Super structuré sinon bravo 
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#310 09-09-2013 15:21:40
- Mourad Wade
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
+1 pour ouistiti , moi même quand je pratiquer Lafay j'avais souvent la flemme de faire Z et je pense que c'est une erreur de sauté cette exercice , pour Paul Wade le pont est le mouvement le plus important .
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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#311 09-09-2013 16:50:28
- rocamon
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Je plussoie les deux bagnards. Intègre le tout comme X avec des exos de souplesse les jours sans entraînement.
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#312 09-09-2013 19:46:54
- Mourad Wade
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Le problème c'est comme Brico split ces séances , il sera obligé de le faire le faire les jour d'entrainement .
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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#313 09-09-2013 20:15:38
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
merci à tous, si je fait le bas du corps sa doit etre jouable pour z ! a demain les amis bonne soirée
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#314 10-09-2013 08:51:14
- impolitis
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Vivement que je lise Lafay car la je n'y comprends goute.
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#315 10-09-2013 09:51:54
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Split bas Mardi 10/09/2013 échec simple
5: 13 très très très dur 
6: 13
7 :19
8 : 10
Entrainement : lafay : 15 min. Transverse : 4 min. Z : 1x étape 3 5s ( super sensation d'étirement hatte de pouvoir atteindre les 10s ) 
X : 2 min
Info : séance en échèque simple sur les jambe mais j'ai grave morflé !!!!
Ce fut même désagréable à force l'exo 5 !
=>Je pense boucler l'éxo 5, et en profité pour monter l'exo 6 au max 20 rep ( comme indiqué dans le livre ) !
En attendant que la quadriade soit à 13
Merci à tous de vos encouragement j'ai fait z se matin !
impolitis : t'inkiete tu va comprendre
Dernière modification par brico (10-09-2013 09:53:00)
22/04/2013 au 22/07/2013
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#316 10-09-2013 11:20:54
- rocamon
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Essaie de mettre les lettres aux exos car j'ai du mal à suivre. Echec simple c'est quoi déjà...c'est le max de reps sur chaque atelier?
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#317 10-09-2013 12:41:28
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
désolé je parle en pur lafay la !
B1 exo 1
A2 2
A4 3
C1 4
E2 etc....
F
G
H
K MUR
échec simple c'est tu fait max de rep à la meme vitesse et des que tu doit prendre 1-2s de repos et refaire une série c'est écheque ultime
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#318 10-09-2013 19:09:28
- impolitis
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Ah la vache, y faut avoir un chrono en plus...
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#319 10-09-2013 20:44:15
- rocamon
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
je me suis remis à la lecture du tome 2 lafay, pourquoi n'essaies tu pas le punisher qui me parait bien comme méthode anti-stagnation? je vais le tenter sur les tractions prochainement.
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#320 11-09-2013 08:30:31
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
a voir dans l'avenir, la je vais boucler lexo a c'est a dire e2 car sa devient chaud
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#321 11-09-2013 08:50:23
Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
+1 avec Rocamon, quand je stagnais j'utilisais cette technique et ça m'a pas mal aidé
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#322 11-09-2013 10:11:38
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
CAP Mercredi 11/09/2013
4.96 km en 25min 59s. - 29s
Étirement : lafay 5 min + z : 1x etape 3 => 10s -( super nouveau record ^^ )
Info :
1) Alors la.... j'ai rien compris j'avais des courbature au jambe du a hier, j'ai couru sans forcer et j'ai batu mon record de 29s 
:
Pourtant ma montre a encore des piles, elle fonctionne bien !
2 ) Demain split haut du corps les amis , bonne journée à tous
Oiuistiti + rocaman : je verrais quand je stagnerai la je pousse à max, on verra apres !;)
Dernière modification par brico (11-09-2013 10:15:41)
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#323 11-09-2013 11:34:55
- impolitis
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Ca Brico...le pas !
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#324 11-09-2013 12:38:30
- rocamon
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
très bien la cap, continue, c'est bon pour ta sèche! si tu te sens à l'aise, introduis le fractionné genre 10 X 30-30s.
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#325 11-09-2013 14:22:46
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
je sèche pas, mais prise de masse controlé ! merci oui pourquoi pas à l'avenir rocamon
22/04/2013 au 22/07/2013
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