Cardio : Toujours un plaisir de faire de la corde a sauté , surtout en musique meme si il a fait chaud a Melun .
Traction : pas de difficulté ressenti , je pense finir l'étape 4 dans 2 semaine .
Cou : sensation pas très agréable pour le wrestler’s bridges mais j'aime beaucoup le front bridges.
Info : pour le CC1 je reste minimum 1 mois pour chaque exercices.

Dernière modification par Mourad Wade (03-09-2013 17:37:57)

Geromago · 04-09-2013 15:09:52

Mourad Wade a écrit :

Depuis aujourd'hui j'ai une connexion internet plus besoin d'aller chez le voisin , j'ouvre ce carnet pour partager on expercience avec les membres de Nutrisorn . je suis actuellement le programme véterano .

Enfin, on va pouvoir lire ton carnet d'entraînement !
Je suis content de te voir vraiment parmi nous

Mourad Wade · 04-09-2013 16:53:18

Séance du 04

Pont échauffement niv 1 : 20 reps
échauffement niv 2 : 15 reps
Série 1 niv 4 : 25 reps
Série 2 niv 4 :25 reps

Trifecta Pont niv 5
Abdo niv 3
Torsion niv 4

Pont : Je passe au niveau 5 la semaine prochaine , cela n'a pas été facile de validé les 25 répétions et je suis assez fière de ma progression pour le pont . Ma 1 ère série du niv 4 a été de 8 et 5 répétitions le 30/07 donc content de mon évolution du pont , je pense que la pratique du trifecta y est pour beaucoup .

Dernière modification par Mourad Wade (04-09-2013 16:53:48)

Mourad Wade · 04-09-2013 17:02:02

Enfin, on va pouvoir lire ton carnet d'entraînement !
Je suis content de te voir vraiment parmi nous

Merci Géro , j'avoue que sa sera plus simple de partager nos expériences personnel .
J'ai remarqué que tu noté plus tes séances de trifecta , tu continue toujours ?
Comme je sais que tu aime beaucoup lire , je peu te conseil un livre de mon héro (lol) c'est Ma Methode De Combat Jet Kune Do de Bruce Lee c'est un bouquin très complet qui je pense devrai te plaire .

Geromago · 04-09-2013 17:44:25

Mourad Wade a écrit :

Merci Géro , j'avoue que sa sera plus simple de partager nos expériences personnel .
J'ai remarqué que tu noté plus tes séances de trifecta , tu continue toujours ?
Comme je sais que tu aime beaucoup lire , je peu te conseil un livre de mon héro (lol) c'est Ma Methode De Combat Jet Kune Do de Bruce Lee c'est un bouquin très complet qui je pense devrai te plaire .

C'est sympa merci... Je connais bien. Je les ai lus et travaillés. J'ai une édition américaine (d'il y a plus de 25 ans) en 4 petits livres. J'ai aussi pas mal de livres de Dan Inosanto (et de ses élèves) et le grand livre de Bruce : Tao of Jeet-Kune-Do

Dernière modification par Geromago (07-09-2013 23:21:30)

Mourad Wade · 04-09-2013 18:31:07

Ok mais dit moi tu est une vrai mine de connaissance , pas étonnent que tu monte les étapes du CC1 avec facilité .

brico · 04-09-2013 18:34:56

ha vétérano, il est sympas se type d'entrainement

Mourad Wade · 04-09-2013 18:43:09

Grave en plus ce programme prend que très peu de temps , entre 6 a 10 min avec échauffement , exercice et étirement . Le plus avec ce programme c'est que tu ne travail qu'un exercice par jour donc tu peu tout donné dans ta séance .

Mourad Wade · 05-09-2013 17:48:41

Séance du 05/09

Ce matin entrainement cardio : 20 min de vélo suivit de 30 min de course a pied et encore 20 min de vélo .

Pompe ATR échauffement niv 2 : 30 sec
échauffement niv 3 : 25 sec
Série niv 4 : 5/7/9

Eagle claw : 2 séries de 10

Pompe doigt échauffement niv 3 : 8 reps
Série niv 4 : 5/5

Avant bras échauffement niv 2 : 30 sec
Série niv 4 : 5/5/5/ sec

Pompe ATR : découverte de l'exercice a partir de 8 répétition sa commence a être dur , je compte commencer une consolidation pour les demi ATR

Avant bras : exercice très très dur je n'ai jamais vu un exercice qui demande autant de force , je pense revenir a l'étape précédente .

info : Grosse congestion au niveau des bras et veine apparente .

Mourad Wade · 06-09-2013 16:37:00

Séance du 06/09

Lever de jambes échauffement niv 2 : 15 reps
échauffement niv 3 : 15 reps
série niv 4 : 8/10/9 reps

Cou Niv 1 : SET 1. Preliminary wrestler’s bridges: 1 x12
SET 2. Preliminary front bridges: 1 x 12
SET 3. Preliminary wrestler’s bridges: 1 x 12
SET 4. Preliminary front bridges: 1 x 12

Trifecta Pont niv 5
Abdo niv 3
Torsion niv 4

Mourad Wade · 07-09-2013 15:53:20

Séance du 07/09

Pompe échauffement niv 2 : 20 reps
échauffement niv 3 : 15reps
Série niv 5 : 11/12/13

Squat échauffement niv 2 : 20 reps
échauffement niv 3 : 15reps
série niv 4 : 29/32/36

Eagle claw : 2 séries de 10

Pompe sur doigts échauffement niv 2 : 10 reps
Série niv 4 : 5/5

Pompe : des pompe classique sans difficulté particulière .

Squat : des demi squat qui commence a chauffé

Pompe sur les doigts : R.A.S

Info : j'ai fait 2 exercices pour pouvoir changer mon jour de repos d'un jour , je commence une formation dans une semaine sa va me permettre de me reposé le dimanche et plus le samedi .

Début de la traduction de pushing the limits de Al-Kavadlo , livre conseillé par la mine d'information utiles sur l'entrainement dit " Géromago" .

Geromago · 07-09-2013 16:56:29

Jolie séance
On va bientôt pouvoir faire nos squats ensemble ... parce que les pompes, je n'en suis pas encore là
Si je passe du côté de Melun un de ces 4 pour voir des amis ou de la famille... ou pour une prestation
Quoique, je vais peut-être attendre quelques mois d'entraînement supplémentaires pour ne pas avoir l'air ridicule !

Mourad Wade a écrit :

Début de la traduction de pushing the limits de Al-Kavadlo , livre conseillé par la mine d'information utiles sur l'entrainement dit " Géromago" .

Saine lecture ! Ca devrait te plaire Celui-là et Raising The Bar ! qui est son compagnon...

Mourad Wade · 07-09-2013 17:32:55

Merci , si tu passe a Melun sa serait cool de pouvoir ce voir et de s’entraîner ensemble . Sérieux j'ai aussi peur d'avoir l'air ridicule face a toi voir même plus . Tu sais quoi je suis tombé sur Raising The Bar ! aujourd' hui et je voulais savoir si tu l'avais , tu ma devancé

Mourad Wade · 09-09-2013 15:01:06

Séance du 09/09

Pas de Cardio a cause du mauvais temps

Traction échauffement niv 3 : 12 reps
échauffement niv 3 : 12 reps
Série niv 4 : 11/12/13

Cou Niv 1 : SET 1. Preliminary wrestler’s bridges: 1 x13
SET 2. Preliminary front bridges: 1 x 13
SET 3. Preliminary wrestler’s bridges: 1 x 13
SET 4. Preliminary front bridges: 1 x 13

Avant bras Pas d'échauffement
Série niv 2 : 30/30/30 sec

Traction : la 3 èmè séries a été compliqué .

Cou : le Preliminary wrestler’s bridges toujours dur a faire

Avant bras : retour au niveau 2

Info : j'ai fini de lire pushing the limite de al kavadlo , livre hyper intéressant je l'ai lut en une fois , il y a plein de mouvement super impressionnant et des superbe photo et je le conseil a tout les amateurs d'exercices au poids du corps a lire au moins une fois . Je commence la traduction de Raising the Bar The Definitive Guide to Pull-up Bar Calisthenics qui lui aussi a de belle images .

Dernière modification par Mourad Wade (09-09-2013 15:26:21)

Geromago · 09-09-2013 15:52:10

Mourad Wade a écrit :

Séance du 09/09
Pas de Cardio a cause du mauvais temps
Traction échauffement niv 3 : 12 reps
échauffement niv 3 : 12 reps
Série niv 4 : 11/12/13
Cou Niv 1 : SET 1. Preliminary wrestler’s bridges: 1 x13
SET 2. Preliminary front bridges: 1 x 13
SET 3. Preliminary wrestler’s bridges: 1 x 13
SET 4. Preliminary front bridges: 1 x 13

Avant bras Pas d'échauffement
Série niv 2 : 30/30/30 sec

Traction : la 3 èmè séries a été compliqué .
Cou : le Preliminary wrestler’s bridges toujours dur a faire
Avant bras : retour au niveau 2

Pas mal !
Ca progresse ... pas de mal de cou ?

Mourad Wade a écrit :

Info : j'ai fini de lire pushing the limite de al kavadlo , livre hyper intéressant je l'ai lut en une fois , il y a plein de mouvement super impressionnant et des superbe photo et je le conseil a tout les amateurs d'exercices au poids du corps a lire au moins une fois . Je commence la traduction de Raising the Bar The Definitive Guide to Pull-up Bar Calisthenics qui lui aussi a de belle images .

Je t'avais dit que ça te plairait

Valjean · 09-09-2013 16:19:32

Je peux te filer 1 modeste coup de main pour le traduire, si tu veux.

Mourad Wade · 09-09-2013 19:29:38

Pas mal !
Ca progresse ... pas de mal de cou ? ( Géromago )

Non pas de mal au cou enfaîte c'est + la position qui me fait mal a la tete , mais je vais continuer petit a petit en rajoutant une reps a fois en espérant m'habituer a la position .

Oui tu avais raison pushing the limit ma beaucoup plus , je savais que Al kavadlo était fort mais après avoir lui son livre je pensais pas qu'il avait une tel maîtrise de son corps . Bonne nouvelle que ces livres peuvent être une suite a la CC vu qu'il va plus loin dans ces exercices ( mais j'en suis pas encore la ) .

Dernière modification par Mourad Wade (09-09-2013 19:50:06)

Mourad Wade · 09-09-2013 19:40:03

Valjean a écrit :

Je peux te filer 1 modeste coup de main pour le traduire, si tu veux.

Oui pourquoi pas , as tu déjà le livre en pdf , sinon donne moi une adresse mail et je te l’envoie c'est un petit pdf de moins 15 mo .

Valjean · 09-09-2013 19:50:43

Pas en pdf mais en mobibook. Mais ça va le faire.

Je commence au chapitre 6 "Handstands and Shoulder Health". Je tape au kilomètre, sans trop me soucier de la présentation.

Geromago · 09-09-2013 20:39:10

Valjean a écrit :

Pas en pdf mais en mobibook. Mais ça va le faire.
Je commence au chapitre 6 "Handstands and Shoulder Health". Je tape au kilomètre, sans trop me soucier de la présentation.

Beau boulot la traduction du poster ... même si personnellement, j'aurais traduit l'exercice 3 des abdos par "levers de jambes fléchies allongé" (ça devait être une erreur de traduction dans le livre)

Dernière modification par Geromago (09-09-2013 20:39:31)

Mourad Wade · 10-09-2013 16:43:19

Valjean a écrit :

Pas en pdf mais en mobibook. Mais ça va le faire.
Je commence au chapitre 6 "Handstands and Shoulder Health". Je tape au kilomètre, sans trop me soucier de la présentation.

Tu va vite c'est cool , sinon tu as The Naked Warriors ?

Mourad Wade · 10-09-2013 17:04:07

Séance du 10/09

Pont échauffement niv 2 : 20 reps
échauffement niv 4 : 10 reps
demi pont Série 1 niv 5 : 10/9/6 reps

Trifecta Pont niv 5
Abdo niv 3
Torsion niv 4

Pont : Exercice que je trouve très dur je m'expliquer faire le baiser a un enfant avec le ballon demande beaucoup de force dans le corps même si c'est un demi pont . En regardant mes performance médiocre j'en conclus que je suis pas au top dans ma forme , cela ne fait que me motiver pour les prochaines séance a faire des reps de plus .

Dernière modification par Mourad Wade (10-09-2013 17:05:19)

Valjean · 10-09-2013 17:19:20

Geromago a écrit :

Beau boulot la traduction du poster ... même si personnellement, j'aurais traduit l'exercice 3 des abdos par "levers de jambes fléchies allongé" (ça devait être une erreur de traduction dans le livre)

J'ai repris les termes du livre, de façon basique.

La traduction n'était pas difficile. C'est plus la mise en page (sous Paint !!!) qui a été ardue. Mais ça va, je ne suis pas trop mécontent du résultat.

Merci du compliment.

Mourad Wade a écrit :

Tu va vite c'est cool , sinon tu as The Naked Warriors ?

Maintenant, oui.

Je préfère commencer plus loin dans le livre pour que nous ne fassions pas de doublons de traduction.

Dernière modification par Valjean (10-09-2013 17:26:32)

Ouistiti · 11-09-2013 08:57:14

t'inquiète pas, le pont est un exercice hyper exigeant.
A force tu sauras le faire sans soucis, faut surtout pas te démoraliser ça va le faire.

Regarde-moi et ces sal*peries de tractions, maintenant j'y arrive (bon c'est pas encore aussi facile que les pompes mais bon ).

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#1 03-09-2013 17:25:25

Convict Conditioning 1 et 2

#2 03-09-2013 17:33:32

Re : Convict Conditioning 1 et 2

#3 04-09-2013 15:09:52

Re : Convict Conditioning 1 et 2

#4 04-09-2013 16:53:18

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#5 04-09-2013 17:02:02

Re : Convict Conditioning 1 et 2

#6 04-09-2013 17:44:25

Re : Convict Conditioning 1 et 2

#7 04-09-2013 18:31:07

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#8 04-09-2013 18:34:56

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#9 04-09-2013 18:43:09

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#12 07-09-2013 15:53:20

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#13 07-09-2013 16:56:29

Re : Convict Conditioning 1 et 2

#14 07-09-2013 17:32:55

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#17 09-09-2013 16:19:32

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