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Les produits laitiers : ami ou ennemi ?
Que mettre dans son sac de sport ?
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#326 11-09-2013 15:46:56
- rocamon
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
oui, je me suis mal exprimé, pour éviter de prendre trop de gras 
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#327 11-09-2013 16:51:54
- Mourad Wade
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Avec un entrainement comme ça tu vas vite devenir massif , tu pourra exhibé tes muscle a la plage 
.
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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#328 12-09-2013 17:51:03
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Pas de seance se soir la flemlev:|
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#329 13-09-2013 11:00:59
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Vendredi 13/09/203 100% 
b1 : 14 => m14 validé en échec simple, super
a4 : 6
a2: 6
c1 : 13 => m 13 validé en échec simple mais dur sur la fin !
e2 : 5 => j'ai boucler les jambe, sa fait un bien fou
f : 14
g : 20
h : 11
k : 20.20.20 1m20
Étirement : lafay : 10 min +
Transverse : 4 min
Z : 10x étape 2 5 s ( j'ai testé 1x l'étape 3 en ayant mit les mains plus loin et bien c'est beaucoup mieux, sauf que mes mains glisse 
)
x : 2 min
Info :
1) sur l'exo 1 impeccable les dips monte bien !
2) exo 2 et 3, quel plaisir d'avoir boucler sa fait un bien fout !
3) sur exo 4, sa devient chaud, j'aité à la limite de rajouter quelques rp sur la dernière série, on verra le m 14 ce que sa donne ....
4) pour exo 9, je pense désencre à 1m10 et remonter quand les exo 2 et 3 commenceront à être dur
5) séance complète ducoup , sa passe bien en ayant boucler donc lundi séance complete aussi
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#330 13-09-2013 11:18:31
- rocamon
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Très bien sur B et C les plus durs, chapeau je suis à peine au mode 12 sur C3
continue!
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#331 13-09-2013 12:47:01
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
merci l'ami !!! tu as essayer de boucler a2 et a3 . en gros éxo 1 et 4 tu laisse et tu boucle éxo 2 et 3 
! nornalement, sa te laisse du jus pour les traction et tu peut monter les dips ce qui te donne la force pour le reste
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#332 13-09-2013 13:03:25
- Logan
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
ça progresse toujours
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#333 16-09-2013 10:55:10
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Lundi 16/09/2013 Séance échec simple
1 b1: 15
2 a4: 7
3 a3: 7
4 c1 : 14.14.14 .14.14.11 +2 échec simple, cool se +2 ::D
5 e2: -
6 f: 15.15.15.15 
7 g: 21 icon10
8 h : 12 icon10
9 k :15.15.15 descente à -10 cm à 1 m 10
Étirement : lafay : 15 min
Transverse : 4 min
Z : 10x etapes 2 5s
x : 2 min
Info : exo 5 et 6 : Je sens une petit douleur à gauche de la rotule du genous droit et inversement pour le genoux gauche ! je sens que sa me tire sur les genoux, meme les jours off, depuis ma grosse séance m 13 sur e2.... ! je vais voir ce que sava donné mercredi mais pas tof !
Sinon bonne séance ! , sa progresse bien au dips ( b1) et au traction ( c1) en échec simple !
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#334 16-09-2013 11:37:39
- rocamon
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Bonne séance. Pour E (comme pour F), il faut éviter de "vriller" le genou durant les descentes et remontées. Mets un strap la prochaine fois une fois que la douleur est passée et forcément évite de courir pour le moment.
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#335 16-09-2013 17:52:20
- Mourad Wade
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Jolie score au traction BRAVO
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes. Bruce lee
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#336 16-09-2013 19:36:08
- berkano
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Tu pétes les Modes Brico
Va faloir faire des photos mon ami.... tu as dû changer ....
Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour triompher, la difficulté pour la vaincre.
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#337 17-09-2013 11:39:28
#338 18-09-2013 09:10:57
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Mercredi 18/09/2013
b1 : 10 70%
a4 : 8
a3 : 8
c1 : 9 70%
e2 : -
f: -
g : 21
h : 12
k : 15.10.8
Étirement : 10min + transverse 4 min
Info : Sympas la 70% sa fait du bien !
70% sur les éxo : 1 et 4.
k : dur à 1m10 se matin je c'est pas pourquoi 
!
pas fait les jambe pour reposé mes genoux
bonne journée à tous les amis
ouistiti : se sont des demi traction hein !!!
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#339 18-09-2013 17:26:24
- rocamon
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Bien vu le 70% sur les exos les plus durs.
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#340 19-09-2013 18:42:32
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Slt a tous, demain derniere seance avant les mensuration samedi matin .
des lundi un grand changement sympose !!! Je commencerai le recadrage lafay . Go google pour des info .
Je posterai j usre mes mensuration et des etapes clef comme les hzut modes ! . Car je men sort plus j ai deja 2 carnet lol. La sa ferait 3.....
Bonne soiree a tous
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#341 20-09-2013 09:02:03
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#342 20-09-2013 13:11:30
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Yes . C est olivier lafay qui as designer arnaud pour coatcher
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#343 20-09-2013 13:52:14
- rocamon
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Yes
comment çà fonctionne? t'es allé sur le site Lafay?
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#344 20-09-2013 14:41:15
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Oui rocaman. Sur le site lafay et sur le grp fb de lafay il y a un article sur arnaud. Ou meme tape recadrage lafay google
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#345 21-09-2013 08:02:46
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
MENSURATION 21/09/2013 [size=200]Début du recadrage lundi 23/09/2013[/size]
Poids : 87.4 +3.1k
Tailles 97 + 4 cm
Poitrine : 108 +1cm
bras contracté : 39 +1cm
cuisse : 61 -1cm je trouvé mes cuisses trop grosses ^^
Info : je suis au chômage par conséquent je bouge beaucoup moins qu'avant ! Surement la prise de poids vient de la....
PHOTOS :
Face relâché : http://img266.imageshack.us/img266/3833/vmaq.jpg
Face contracté : http://img23.imageshack.us/img23/7291/o1dm.jpg
profil relâché : http://img824.imageshack.us/img824/4260/dlrp.jpg
profil contracté : http://img692.imageshack.us/img692/3508/ehw4.jpg
Dos relâché : http://img96.imageshack.us/img96/567/bmyp.jpg
Dos contracté : http://img31.imageshack.us/img31/4752/8hjq.jpg
Bras contracté : http://img109.imageshack.us/img109/3634/l8pi.jpg
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#346 21-09-2013 08:24:21
- rocamon
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
Si je peux me permettre un commentaire:
- tu devrais faire une sèche pour mieux repartir par la suite en prise de masse avec une meilleure définition.
- tu as bien pris au niveau des bras, le dos çà commence aussi
- le point faible je dirai les abdos d'où l'intérêt d'une sèche
Pour le recadrage, j'ai reçu une réponse, je dois recontacter Arnaud en début de semaine. Je vais prendre le forfait à 30 euro on verra bien. Tu as reçu le questionnaire? C'est complet? Si tu peux m'en envoyer une copie?
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#347 21-09-2013 08:26:25
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
je tes mp par e-mail , j'ai prit celui à 60e pendant 1 mois apres o nverra ! oui pour la sèche mais arnaud gère
22/04/2013 au 22/07/2013
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#348 21-09-2013 08:33:02
- rocamon
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
je tes mp par e-mail
merci man
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#349 21-09-2013 11:42:24
- brico
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
j'ai tjr pas recus d 'emmail de ta part ^^
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#350 21-09-2013 11:44:49
- rocamon
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Re : brico - Méthode Laffay 21 ans 82,6k, 1m78 boucle générale: niveau 2
j'ai tjr pas recus d 'emmail de ta part ^^
c'est fait!
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