Voyage de retour, par étapes, en cours et problèmes lombaires tenaces, je fais une pause.
Retour le plus rapide possible parmi vous les amis.

Bon repos

@ très vite

Salut les gars, me revoilou. Le dos a été un peu long à se remettre, et j'ai eu des problèmes de bide... liés à la bouffe du voyage. Bon, tout est en ordre.

J'ai repris doucetement depuis quelques jours. Je ne vais pas remettre tout, mais seulement les deux dernières séances.

Jeudi 10/10
Pompes au mur : 10 10 19 19 19
Lever de genoux 10 10 15 15 15  (passage à trois séries)

Samedi 12/10
Tractions verticales : 10 10 23 23 23
Squats sur les épaules : 10 10 19 19 19

Je me posai la question par rapport à la progression, car là, d'après mon plan, je ne serai pas à l'étape 2 avant la mi-décembre. Est-il possible de progresser de 2 reps à chaque séance, genre lundi 14/10...
Pompes au mur : 10 10 20 21 21
Lever de genoux 10 10 16 17 17 ?

Bon, à part ça, j'ai grand plaisir à voir qu'ici tout le monde progresse, et c'est motivant. Merci pour ça aussi.

Merci Logan pour tes conseils.

Je les ai pris en compte déjà, à l'occasion des deux dernières séances. Mais bon, c'est un peu dur...

Lundi 14/10

Tractions verticales : 10 10 22 23 24
Squats sur les épaules : 10 10 17 18 19

Aujourd'hui

Pompes au mur : 10 15 24 25 26
Lever de genoux 10 12 17 18 19

El Veterano revient dans la partie !!!

Si je puis me permettre, le Coach (Logan hien pour ceux qui ne suivrai pas hihi) m'avait également donné ce (très) bon conseil qui m'a plutôt réussi jusqu'à présent.

Lorsque je rencontre des variantes plus difficile, je reviens au mode de progression d'une rep en plus par séance, bref un peu en fonction des sensations

Bien joué en tout cas, ca fait plaisir de voir aussi que tu persévères cher ami

@ Ouistiti : merci de me cirer les pompes de temps en temps
Plus sérieusement je suis content que mes conseils servent, je ne regrette pas d'avoir essayer la méthode et de pouvoir partager avec vous.

@impolitis (alias l'ancien ??) : continu ainsi
@ rocamon : parle plus fort, l'ancien n'a pas mis son appareil auditif

Oui merci également pour l'adresse du site dessus

Personnellement, pour tous les premiers stades (j'ai ralenti la progression maintenant), j'ai adopté une progression de 5 en 5 (mais j'avais beaucoup de marge sur la plupart des exercices) : 2x10 puis 2x15, etc.

Par ailleurs, j'ai commencé presqu'à chaque fois directement à la norme intermédiaire jusqu'au niveau 5 (mais encore une fois, j'avais beaucoup de marge sur la plupart des exercices).

Avantage : la progression est assez rapide
Inconvénient : ça fait souvent une très grosse différence d'un coup !

Dernière modification par Geromago (20-10-2013 11:02:43)

bravo tjr ici papy   ! il a la pèche !

bonne continuation

@ Brico : Eh ouais, faudra vous y faire. Le "papy" ne lâche pas comme ça. Tant que mon dos tient... Inch Allah !

Mardi 22/10
Tractions verticales : 10 18 26 27 28
Squats sur les épaules : 10 17 24 25 26

Merci Ouistiti... Je go, en effet, slowly but je go...