J'ai changer mon exercice rowing barre , pour le passer en rowing barre T . J'avais l'impression de stagner , pas de grosses sensations ; et qui plus est , j'ai de meilleur sensation au rowing barre T .
Le mec de la salle de sport m'a dit que sur le rowing barre T , on travaille en épaisseur , tandis que sur le rowing barre , en largeur .

Ouais je fais le bilan de mon premier mois dans 2 jours , le jour de mon anniversaire

Mdr ouais !

Tous les exercices de rowing (que ce soit barre, T, guidé ou autre) mettent l'accent sur l'épaisseur du dos, principalement les trapèzes moyens et inférieurs. Ce qui travaille la largeur, ce sont tous les mouvements dont l'angle de tirage est vertical : tractions, tirage poitrine, tirage nuque, etc.

Alors certes, même si le grand dorsal+grand rond (ce qui fait la largeur du dos) vont intervenir en partie, ce n'est pas l'exercice clé à choisir pour la largeur du dos

L'avantage du rowing barre T (par rapport au rowing classique à la barre), c'est qu'il permet de réaliser l'exercice en étant un peu moins penché, donc moins de risque de se blesser.

Pourquoi pas pour essayer d'accélérer la prise de force, mais pas plus d'un mois, sinon, ca sera au détriment de la récupération et la progression va rapidement s'arrêter.

Ce qui détermine si l'on va prendre ou non, c'est la progression. Si vous arrivez à faire mieux à chaque séance (peu importe le format, type d'entraînement), vous prendrez forcément du muscle.

Ici réside l'intérêt majeur à faire des répétitions longues que des répétitions courtes (comme je le conseille souvent), on passe plus facilement de 10 à 11 répétitions, que de 6 à 7 répétitions, la progression est plus aisée, et donc la prise de muscle plus facile et linéaire sur le temps.

Fin de séance Pec/BicepS/Triceps

Et bien la méthode pyramidal pour de la masse en 8/6/4/2/4/6/8 n'est mas mal du tout ! Très grosse congestion au niveau des pecs . Amélioration des quelques exos que je fessais :
Rowing barre T ( en pyramidal ) => je passe en 5*6
Dips lestée en 4*10 => je passe en 4*6 , donc je charge plus lourd

Je passe a 12 Kg pour les dips lesté , mais je ne descends pas plus bas que 90 degrés . Sinon toute le pression va se retrouver sur mes épaules , donc pas top top .

Bonjour tout le monde

  Voila un mois jour pour jour ( après une belle sèche ) que ma prise de masse a commencer ! Le temps passe vite. Je souhaitais donc vous faire partager mon évolution durant ce mois passé.

Au niveau des mensurations au début de la prise de masse : ( 09 Octobre 2012 )

Poitrine : 103 cm
Biceps : 36 cm
Avant-bras : 32 cm
Tour de taille : 82.5 cm
Cuisse : 60 cm
Mollet : 39 cm

Mensurations au bout de 1 mois : ( 09 Novembre 2012 )

Poitrine : 106.5 cm
Biceps : 38 cm
Avant-bras : 33 cm
Tour de taille : 84.5 cm
Cuisse : 63 cm
Mollet : 38.7 cm ( j'aurais perdu au niveau des mollets ? --' )

Donc voila pour ce qui est des mensurations ! 

=> Je suis content aux niveaux des biceps , je sens que j'ai pris a ce niveau la. Concernant le tour de taille , je m'estime heureux pour le moment car certes j'ai accumulé du gras , mais d'un point de vu esthétique ( 84.5cm -82.5cm = 2 cm pris au niveau du ventre ) , mes abdominaux restent légèrement apparent sur la partie supérieur , ainsi que mes obliques ( le V est assez costaud et ressort bien ). Pour ce qui est des cuisses , bizarrement je sens quelles se sont affinées ( perdu en gras, plus raffermies en muscles ) , mais le mètre indique que j'ai pris 3 cm a ce niveau la.

Du coter de l'entrainement !

=> Je suis actuellement en pyramidal ( avec descente ) de la forme : 8-6-4-2-4-6-8 . Bien que pour le moment ce programme est fait ces preuves , je vais passer en 5 séries de 6 répétitions pour bien me focaliser sur le travail de masse ( ce qui va travailler aussi ma force ) . Je m'explique : le travail pyramidal est super , mais assez fatiguant ( surtout a 5 séances semaines ) car il exige de faire son maximum sur les dernières séries : ce qui est assez épuisant a la longue , surtout niveau récupération ( Je sens que quelqu'un m'avait prévenu , je vais me faire engueuler par Sorn moi ... ). Et aussi les jours ou j'ai pas tellement la forme , difficile de donner le meilleur de soi-même

Quelques chiffres concernant les gros exercices !

Développé couché : max à 2*85 kg
Développer incliné haltères : max à 2*32 kg ( donc 64 kg )
Développé nuque assis : max à 2*57.5 kg
Soulever de terre classique : max à 3*140 kg
Rowing barre T : max à 2*70 kg ( sans compter la barre )  => J'évite de trop charger sur se mouvement pour ne pas trop solliciter le dos.
Squat : max à 2*110 kg
Soulever de terre jambes tendues : max a 2*130 kg

Voila pour ce qui est du bilan. Faites moi part de vos ressentis

Dernière modification par Zetsu (09-11-2012 10:04:40)

Merci Mamay

Oui le Développer couché reste mon point faible ! Donc c'est pour sa que je vais passer en 5*6 au DC , je vais faire sa sur un mois , puis je referait un maximum pour voir mon évolution. Mais je t'avoue que c'est frustrant

J'ai pris 3,5 kg en un mois .

Ouais je vais essayer de mettre des photos d'ici peu

Séance Dos/Trapezes

Soulève de terre classique 5*5*120 kg

Rowing barre T 4*8*70kg

Tirage poulie basse en supination 4*8

Trapezes a la barre 4*8*110 kg

Abdominaux + Etirements .

Voila pour ma séance ! Byye