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Salut Ivan2974

Tu peux déjà avoir 1 aperçu de réponse en consultant les carnets d'entrainement.

N'hésite pas à ouvrir le tien pour partager tes progrès et poser tes questions. Il y aura toujours quelqu'un pour y répondre.

Salut camarade,

Je t'apporte mon point de vue étant ancien triathlète (format CD et half ironman).

D'abord, 9 séances de cardio par semaine plus 3 de muscu, je trouve çà énorme. A mon sens c'est trop, tu vas vers le surentraînement et la blessure. La saison étant terminée, je te conseillerai, si tu fais du renforcement musculaire, pas plus de 3 séances cardio semaine, fractionné en CAP et vélo et endurance fondamentale avec technique en natation.

J'ai arrêté car , comme tu le sais, le tri demande beaucoup de temps et...vu le tarif des compét. A combiner avec le taf et la vie de famille, j'ai fait un choix. Je voulais reprendre la muscu mais à 100% avec régime adapté et méthode adaptée, Lafay en ce qui me concerne. J'ai gardé au début 2 séances cardio semaine pour éviter de prendre trop de gras et garder quelques acquis. J'ai commencé un coaching il y a 3 semaines et je suis pour l'instant à 1 séance cardio semaine. Avec Lafay, les temps de repos étant courts, on rentre vite arrivé à un niveau correct, sur des efforts anaérobie. Je garde donc une progression niveau cardio.

Niveau résultat, je te confirme un gain de temps en natation et en vélo. Forcément tu gagnes en masse donc en puissance. 3 minutes sur une distance de 2000m natation, augmentation de ma vélocité et puissance en cyclisme avec quasi +2km/h gagné de moyenne sur des sorties  de 40-50 kms. Par contre, tu le paies cash en CAP. Tu deviens plus lourd donc les chronos sont moins bons.

Je te conseillerai de faire tes séances en split, vu le cardio à côté. Les tractions, dips, pompes et squat unilatéral sont très efficaces pour les gains recherchés. Je rajoutais du gainage pour la natation.

Niveau mensu, depuis décembre dernier, je suis à +7kgs plutôt sec en suivant le régime du site. Je repars en masse avec augmentation des glucides lents.   Je posterai bientôt mes mensus actuelles à l'issue du recadrage.

Voilà si çà peut t'aider. N'hésite pas si tu as des questions.

Dernière modification par rocamon (18-10-2013 19:45:27)

Si çà te convient comme çà alors tant mieux.

Concernant les plans, c'est très simple. Je gardais toujours 3 séances par semaine et 4 à partir du printemps. Je commençais à intégrer les enchaînements dès la fin mars voire début avril au plus tard. Je me "chauffais" en compét avec des duathlons ou runs and bike pour monter en puissance en été.

Pour les séances, je travaillais davantage la natation en hiver avec comme je te l'ai dit les éducatifs et l'endurance fondamentale. Pour les deux autres séances, en fonction du temps, soit sortie vélo ou home trainer (pour la puissance c'est pas mal) avec travail en côte, soit sortie course à pied uniquement du fractionné à minima 80% VMA. (distances à adapter).

Sur les enchaînements, je ne faisais pas de longues distances. Je les travaillais uniquement en vélo et course à pied. Le but étant d'habituer son corps à l'effort c'est tout. C'était du genre 5-20-5 voire parfois moins, à raison de 1 voire 2(à l'approche des compét) enchaînements maxi semaine.

Ce type d'entraînement était calqué sur celui du club de mon pote avec qui je faisais les courses.

Sinon, pour la muscu, tu as le HIIT qui est très bien pour l'explosivité et met le cardio à rude épreuve. Le crossfit également.

Bon choix et bon entraînement.

Dernière modification par rocamon (19-10-2013 06:44:51)

Rocamon est notre expert triathlon

  c'est un bien grand mot mais le sujet me tient à coeur.

Bienvenu cher co-détenu.

Je ne mets plus de mensurations sur mon carnet parce que je n'y accorde tout simplement plus d'importance.
Seul compte le résultat dans le miroir et à l'entraînement (je pratique le Wing Chun Kung Fu et le Taekwondo).

Je me rends compte des gains acquis en passant les étapes du bouquin (initialement incapable de faire le poirier plus de 10 secondes, maintenant j'enchaîne 13 demies-pompes en ATR donc logiquement c'est que j'ai plus de force   ).