Bonjour tout le monde

  Aujourd'hui je vais vous parler d'une routine d'abdominaux qui à été mise au point par le modèle fitness Marc Fitt ( voir sa page Facebook ). Énormément de personnes regardent des vidéos sur Youtube , sur la façon de s’entraîner , les meilleurs exercices , les meilleures modèles fitness féminins , bref ... Mais est cette vidéo s'adapte à n'importe qui  ? Nous allons voir cela ensemble
Pour rappeler a tout le monde , un circuit est un enchainement de plusieurs exercices sans temps de pause.

Nous y voyons que la routine se décompose comme suit :

• Torsion du bassin sur step (chaque jambes)

• Relever de buste sur ballon

• Crunch sur plan incliné (chaquec côté)

• Poussées de jambes sur banc plat

J'ai essayé cette routine sur une durée de une semaine, à la fin de mes séances. Tout d'abord, le petit inconvénient, c'est que cela demande de la place, et espérer que personnes ne vous piquent votre matériel ... ( placer les step, mettre le ballon dans un coin, espérer que le banc incliné soit libre, etc ... ).
J'ai procédé pour cette première semaine à faire trois fois ce circuit, avec une minute de pause à la fin de chaque circuit. J'ai exécuté cette routine trois fois dans la semaine.

Concernant le nombre de répétitions , voila ce que cela a donné  :

• Torsion de bassin - 25 répétitions par jambes

• Relever de buste sur ballon - 15 répétitions

• Crunch sur plan incliné 15 répétitions par côté

• Poussées de jambes sur banc plat - 20 répétitions

En exécutant cela trois fois, à la fin vous allez vous rendre compte que c'est assez dur, rien d'insurmontable, et que le cardio est énormément sollicité. Pour ma part, j'ai eu de très  bonne sensations aux abdominaux, surtout au niveau du grand oblique et petit oblique (les " abdominaux du côté ")

Pour quantifier une marge de progression, essayez au fil de chaque séances, de rajouter 2-3 répétitions sur chaque exercices. La progression se fera sentir si vous êtes sérieux dans votre travail ( et bien sur si vous avez une alimentation adaptée ).
Pour conclure, cette vidéo est à la portée de tous , bien sur en ajustant le nombres de répétitions (un pratiquant avancé fera plus de répétitions qu'un pratiquant novice). Arrivé à un nombre élevé de répétitions, rajoutez un circuit (de trois circuit , vous allez passé à quatre)

N'hésiter pas à partager vos ressentis si vous avez déjà essayé cette routine !

Dernière modification par Zetsu (19-10-2013 11:52:54)