D'abord bienvenue à toi Alexy !
Moi ce que j'ai compris c'est qu'il faut avoir complété les 6 étapes, sur les 4 exercices New Blood, alors tu peux passer au Bon Comportement.

Bienvenue au bagne, Alexy78.

Alors, le tabata est 1 méthode d'entrainement cardio où tu alternes les phases de travail à ton maximum et les phases de repos. 20s de travail et 10s de repos en général. Tu fais ça 8 fois en général
Je pense qu'il faut plus passer à 1 autre programme que lorsque tu es prêt. Ça ne sert à rien de courir après la performance avec cette méthode. Relis la partie "Sel-coaching" de ton livre. Prends le temps. Ton entrainement est comme 1 maison, si les fondations ne tiennent pas le route, le haut se cassera la gueule. Oui, c'est long. Oui, c'est répétitif. Mais que sur le premier niveau des chaque mouvement. Quand tu commences à t'échauffer avec du 1 et à travailler du 2, c'est déjà plus agréable. Ce n'est qu'un mois, 1 mois et demi à passer.

Si ton programme te semble trop léger et que tu as peur d'en faire trop (genre, rajouter 10 reps par série ou passer 1 étape de progression par séance), jette 1 œil sur le New Blood 2.0, page 16 de la Convict Conditioning Super F.A.Q.  Il est 1 peu plus dense avec 3 séances par semaine, ce qui permet de mieux repartir tes efforts.

N'hésite à faire 1 présentation plus complète dans la partie qui va bien et à poser toutes tes questions.

A plus.

Personellement je comptais passer 1 mois sur chaque etape ,mais c'est vrai quil vaut mieu prendre son temps pour construire de solides bases .ou est ce que je peux me presenter ??

Bonjour à tous voila mon carnet de ce matin:

Vendredi 25 octobre 2013 :

J'ai fait environ 10 min de corde à sauter puis:

Traction Verticales:

2x9 (echauffement)
2x20 ( serie norme intermediaire )

Squats Sur epaules :

2x9 (echauffement)
2x25 ( serie norme intermédiaire )

Lorsque je fait mes squats sur les epaules , après la serie je ressent une douleure dans le bas du dos , est-ce que cela vous est déjà arriver ou est ce du a une mauvaise position dans lexercice

J'ai pas mal galéré pour trouver 1 position convenable.

Je suis pas d'accord , je trouve intéressant le niveau 1 des squats pour les blessures au genoux , moi qui a été opérer du genoux cette étapes au squat ma beaucoup aidé et ma redonné confiance . Après si tu n'est pas débutant  c'est une petite perte de temps un peu comme tout les première étapes de Wade

Quand tu débute je veux bien, quand tu as un certain âge (j'entend par là quand on a pas 20 ans et qu'on commence à parler de sport au passé composé ) ou alors quand tu as des soucis de santé je veux bien.

Mais dans la mesure ou un geste du quotidien comme s'asseoir (chaise, WC, canapé...) ou même marché (!!) est plus intense qu'un exercice je n'en vois pas l'intérêt musculairement parlant. Bien sur, en partant toujours du principe de la bonne santé et du minimum de condition physique.

Là où tu lève un point interessant Mourad par contre c'est pour une sorte de rééducation, les muscles tendons et ligaments ne sont pas contraints par le poid mais sont néanmoins actifs. De plus, ayant eu des soucis de genoux jadis et subissant les changement de météo, une petite série pour "dérouillé" les articulations est toujours la bienvenue le matin ou en guise d'échauffement.
A propos de ça d'ailleur, même si je ne force jamais vraiment de trop sur les jambes à cause des genoux, j'ai quand même remarqué une très nette amélioration depuis que j'entraine régulièrement les jambes (squat chargé entre 8 et 15 reps).

Si tu n'y vas pas comme un bourrin et que tu respecte certaine regles il n'y aura pas de soucis Attention aux lombaires lors du squat, quand on a pas l'habitude ça peut surprendre

Les normes de progression sont facteurs de la quantité, et pas de temps.

Non de quantité, le but n'est pas de passer X séances sur un exercice mais de réussir un certain nombre de reps.

Mode Il Padrino on

Chi va piano va sano,ragazzo.

Mode Il Padrino off

Les répétition commence a monté , tu as bientôt validé les tractions