J'ai commencé par là parce que je faisais déjà le pont depuis un moment avec la méthode lafay, j'aime bien que ce soit un peu dur en même temps, si je ne progresse pas ce sera que j'ai commencé trop haut, à ce moment je reviendrais en arrière.
Séance aujourd'hui :
Jambes : uneven squat 2*20 validés.
1/2 tractions : 12-9
Je progresse partout, squats validés pas insurmontable donc surement changement de niveau.
Par contre, je ne pose pas le talon sur le ballon mais la point du pied, mon ballon est trop haut, quand je suis en position basse ma jambe est en diagonale le pied pointé vers le toit, et je tombe en arrière.
Voilà, entrainement triathlon aussi aujourd'hui, 2500m natation et 45min vélo de route relax.
Bonne soirée !

(re) Bienvenue parmi kes détenus

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Je ne connais pas la progression du CC, mais deux remarques:

- 2X 20 pushups: çà me paraît très peu en nombre de séries mais d'un autre côté le nombre de reps est pas mal pour un début

-2X20 relevés de jambes: idem que précédemment.

Globalement, en volume d'entraînement, même pour du renforcement musculaire, çà me semble trop peu.

C'était juste une remarque, si c'est le programme qui veut çà, bah suis le.

Tu commences tout de suite avec les pompes à 1 main ? Tu as bien saisis le principe du CC ? Je te renvoie sur la partie "Self-Coaching" de ton livre (ou peut-être plus sûrement de ton .pdf). Paul Wade explique ça plutôt bien.

Quasiment tout le monde ici peut envoyer sa volée de pompes. Ce n'est pas 1 problème. Avant de commencer le CC, je me faisais mes 3x40 5-6 fois dans la semaine. Mais ça, c'est de l'endurance, pas de la force. Quand tu travailles lentement, tu te rends vite compte que ce n'est pas la même.

Nous, nous voulons être plus forts (tout comme toi) et être plus beaux tout nu aussi. . Donc, nous suivons 1 chemin plus long, plus lent. Oui, les débuts sont monotones. Surtout si tu as 1 niveau que j'imagine plus que correct. Mais ça paye. En adoptant le système, tu te forge 1 discipline, 1 façon de faire, 1 forme de corps.

Nous sommes en automne. Ça laisse du temps pour ton 1/2 Iron Man. Et 9 mois pour se bâtir de bonnes bases pour pouvoir frimer sur la plage.

+1 !

C'est un des gros défaut de CC, quand on est habitué à l'intensité élevé et un gros volume de travail, ça fait peu...

C'est vrai que passer au pompes complète directement, soit tu es bon soit tu vas dans le mur. Dans le premier cas tu devrait t'ennuyé assez vite, dans le deuxième tu vas perdre ton temps...

j'ai pas commencé tout de suite aux pompes une main, j'ai commencé au close pushup. La j'ai fait 2µ20 au uneven, et maintenant que ça devient difficile, je passe aux demie pompes un main mais avec 1 série de 5, en débutant. J emonterais une répétition par séance jusqu'à 10, ensuite je passerais à deux séries jusqu'à validé la progression standard. Pareil pour les autres exos, dès que ça devient dur. Je pense que commencer facile sur un exo dur c'est utile pour pas aller dans le mur, mais commencer facile sur un exo facile pour arriver a la progression standard facile c'est de la perte de temps, aucune stimulation ni apprentissage moteur nouveau.
C'est mon point de vue, je commence à 1*5 sur les ^demi pompes une main même si je peux faire plus parceque mes tendons doivent s'habituer, niveau proprio aussi nouvelles sensations etc. Chacun sa gestion, je ne vais pas "griller les étapes" la ou je pense que c'est nécessaire de prendre son temps.

Après un peu de réflexion sur mes training passés, et les entrainements qui m'ont le plus apportés, je vais ajuster le CC.
La stimulation est je pense suffisante pour prendre en force, largement suffisante. Cependant, dans le but de stimuler un peu l'hypertrophie, je pense que la stimulation suffira seulement une fois des variantes très dures atteintes avec des nombres de répétitions très élevés, pour si peu de séance et de séries pas semaine.
Ma solution, c'est un half body, avec une séance jambes/lombaires par semaine. Et deux séances Pecs/Dos/Epaules.
Vu la durée des sollicitations par groupe musculaire c'est largement faisable de faire pecs/dos/épaules je pense. Une seule séance jambes pour alléger l'emploi de temps et ne pas surentrainer les jambes avec le triathlon. En plus, ça permet une chose de bien : progression sur la première séance de la semaine et maintien des perfs avec concentration sur l'exécution pour la deuxième séance. Je vais voir ce que ça donne dès demain.
Je pense que pour stimuler la prise de muscle c'est pas mal de faire plusieurs groupes sur une séance, a moins qu'on bombarde vraiment un seul muscle jusqu'à l'échec, ce qui est pas gérable pour moi.
Voilà, sinon pour la progression au fur et à mesure des séance comme je l'ai expliqué ; dès que j'arrive à une variante qui est sollicitante, je commence au niveau débutant jusqu'à 10 répétitions, ensuite je passe à deux séries jusqu'à la progression standard et je change de variante.

D'accord avec toi ... mais avec des crunches, tu ne les travaille pas en force.
Donc avec les jambes c'est ce qui te permet justement de rajouter de la charge sur cette rétroversion du bassin

Je pense que c'est parce que tu n'as pas encore travaillé ces variantes que tu écris cela. Car c'est justement le bassin qui "cède" et ne peut plus fournir, bien avant le Psoas

Mais après, chacun fait ce qu'il veut...