Pour ce qui est de ton programme je le trouve pas très équilibré et compliqué pour un entrainement de reprise, je me baserais plutot sur des choses simples comme 3 ou 4 séries par exercice avec suivant les exercices 10 à 15 reps. Les pyramide, les superset, c'est pas ce qu'il ya de mieu quand on débute. Après les programmes du site sont là pour ça autant s'en servir...

Ludomx5 · 24-11-2013 18:57:50

salut !!

voici mes nouvelles photo apres celle faite il y a un 2 mois :

Premiere impression :

- perte de masse musculaire
- fatigue
- récupération tres longue ou nul
- poids : 74 kg
- encore du ventre et de la graisse
- physiquement cela viens de plus en plus dur
- joue creusé
- tour de taille : 79.5 cm
- séance de cardio exempt car mon corps ne suis plus

Verdict : mon seconde partie de mon regime je l'ai planté car mon coprs brule des calories au détriments de ma masse musculaire , mon ventre ne baisse pas et je seche plus comme au debut ,

Solution : je pensé regrossir de l'ordre de 2 a 3 kilo et remonter en calories pour relancé la machine et repartir pour perdre le reste de mon ventre et sécher et me definir comme convenu dans mes objectifs de depart !!

merci pour vos impression et vos commentaires :

Dernière modification par Ludomx5 (24-11-2013 18:58:45)

rocamon · 24-11-2013 19:58:32

Tu as bien séché y'a rien à dire. De là à dire que tu as perdu beaucoup en muscles, je ne peux pas me prononcer. J'aurai bien voulu voir une photo de l'abdomen non contracté, car là je vois une sangle abdominale correcte. Les bras sont bien dessinés, tu as un tour de taille correct, un dos sec. Je travaillerai davantage le dos (en épaisseur et le V) et les pecs, mais je crois te l'avoir déjà dit. En tout cas çà me semble bien, ne maigris plus t'es limite. Oui, pourquoi pas repartir sur une prise de masse.

Logan · 25-11-2013 11:49:54

Même remarque que Rocamon. Ça manque un peu de galbe d'épaules : élévations latérales et oiseau. Si tu te sens HS, prend toi une semaine de repos, là tu risque de tomber dans le sur entrainement...
Il ne faut pas trop en faire. Remonte tes glucides. un petit peu et repars jusqu'à ce que ton poid reprenne un peu puis se stabilise. Ça remplira les réserves de glycogène dans un premier temps donc t'inquiète pas.
Niveau protéines et lipides tu es a combien ?

Ludomx5 · 25-11-2013 19:02:45

j'avais prevu de faire sa de remonter en poids et voir apres si sa se stabilise et finir par relancer la machine !!
pour le travail du dos et des épaules je les travail dur en verra avec le temps ses que sa va donné , pour ses qui et de la fatigue je pense que sa viens plutot de la diete car quand je suis vraiment crever , je coupe 2 a 3 jour et je dort entre 10 et 12h le week-end , je me sens bien pendant 2 a 3 seamines et apres sa repart !!

En proteines je suis entre 150 et 165 grammes pour mon poids et en lipides je suis assez bas entre 55 et 60 grammes pour mon poids !!

Ludomx5 · 08-12-2013 17:51:06

voici les photo de mon abdomen décontracté :

pesé de ce matin : 72kg

Ludomx5 · 05-03-2014 21:11:42

Bonsoir

Comment - peut t'on et par quelle exercices accentuer le travail sur le trapèze inférieure !!

Logan · 06-03-2014 22:50:39

Rowing, haltère ou barre...

Ludomx5 · 31-03-2014 12:34:20

Voici qu'elles photo depuis ma reprise de mes entraînements et de ma prise de masse :

Valjean · 31-03-2014 14:17:32

Bravo !!! Il y a de jolis progrès.

Il n'y a plus qu'à continuer.

rocamon · 01-04-2014 06:58:51

Beaux progrès! Tu as réglé le problème du ventre flasque je vois. Qu'est ce qui n'allait pas au final?

Logan · 01-04-2014 11:01:33

Bien

Ludomx5 · 01-04-2014 12:10:50

je suis tomber malade il a fallu que je fasse un prise de masse pour regrossir , et je fais du gainage et du travail en plus Lourd se que ma permis de prendre un peut plus de muscles et de brûler plus de calories et affiner un peut mon ventre mais j'en ai encore sauf que la je le rentre !!

Dernière modification par Ludomx5 (01-04-2014 12:14:13)

Ludomx5 · 03-04-2014 12:51:39

Mise a jour de mon carnet d entraînement avec nouveau programme !!

Séance 1 :

Pectoraux :
Dev couché ( 6 séries de 6 répétitions ) (1min de récup entre les séries )
Dev inclinê ( ( 6 séries de 6 répétitions ) (1min de récup entre les séries )
Écarte incline au haltères ( 3 séries de 15 répétitions ) ( 1min de récup entre les séries )

Biceps :
Traction en supination ( 6 séries de 6 répétitions ) (1min de récup entre les séries )
Flexion haltères sur banc incline ( 2 séries de 12 répétitions ) ( 1min de récup entre les séries
Larry Scott ( 3 séries de 15 répétitions ( 1min de récup entre les séries )

2 a 3 minutes de recup entre les exercices

Séance 2 :

Cardio en fractionné de 30 a 40 min à 70%
Gainage côté / devant / superman ( 3 séries de chaque de 1min sur 3 tour ) ( 30 sec de récup )
Étirement ( 10min )

Séance 3 :

Dorsaux :
traction prise large en pronation ( 6 séries de 6 répétitions ) (1min de récup entre les séries
Rowing barre ( 6 séries de 6 répétitions ) (1min de récup entre les séries )
Pull over ( 3 séries de 20?répétitions ) ( 1min de récup entre les séries )

Triceps :
Dips ( 6 séries de 6 répétitions ) (1min de récup entre les séries )
Poulie haute à la corde ( 3 séries de 15 répétitions ) ( 1min de récup entre les séries )
Kick back poulie ( 4 séries de 20 répétitions ) ( 1min de récup entre les séries )

2 a 3 min de récup entre les exercices

Séance 4 :

Cardio en fractionné de 30 a 40 min à 70%
Gainage côté / devant / superman ( 3 séries de chaque de 1min sur 3 tour ) ( 30 sec de récup )
Étirement ( 10min )

Seance 5 :

Cuisse :
squat ( 6 séries de 6 répétitions ) (1min de récup entre les séries )
Leg ex ( 3 séries de 10 répétitions ) (1 min. De récup entre les séries )
Ischios couché ( 3 séries de 10 répétitions ) (1 min. De récup entre les séries )
Mollets debout ( 2 séries de 20 répétitions ) (1min de récup entre les séries )
Mollets assis ( 2 séries de 20 répétitions ) (1min de récup entre les séries )

Épaules :
Dev militaire ( 6 séries de 6 répétitions ) (1min de récup entre les séries )
Oiseau ( 3 séries de 15 répétitions ) ( 1min de récup entre les séries )
Élèvations latérales ( 4 séries de 20 répétitions ) ( 1 min de récup entre les séries )

2 a 3min de récup entre les exercices

Repos : 2 jours pas semaine

Ludomx5 · 08-04-2014 06:28:01

salut

je cherche des nouveaux exercices pour travaillé les cuisses en complet (sauf presse a cuisse deja bcp travaillé avec ) qui peuvent avoir le meme travail que les squat !! merci a vous

rocamon · 08-04-2014 06:44:15

fentes, hack squat, squat unilatéral au poids de corps par exemple.

The Axe Murderer · 08-04-2014 09:31:12

Je te conseille le front squat, ça demande de travailler un peu sur sa posture et la souplesse des poignets au début mais ça en vaut vraiment la peine

Ludomx5 · 25-05-2014 19:31:40

bonjour,

voici mes photo apres ma petite prise de masse elle et pas enorme mais j'ai pris 3 kilo . les abdos se sont floué un peut comparer a avant

rocamon · 26-05-2014 04:38:21

tu restes sec ce qui est plutôt bien! axe sur le dos et pecs

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