Merci les gars.

@Valjean : tu peux m'écrire à impolitis@gmx.fr
Pas glop pour le 2/11. :-(

Sa progresse c'est cool , continue comme ça .

Merci les gars !

Comme tu l'as dit ailleurs Logan, le plus dur c'est de ne pas arrêter. Je n'aime pas ça. Bon, pour l'instant ça ne fait pas encore partie de mes plans... Hier même j'ai tenté de faire une traction horizontale, bien évidemment échouée, avec prise au niveau des hanches. L'échec enseigne à trouver des solutions à sa hauteur. Donc je me suis mis à la recherche d'une prise au niveau du diaphragme, que j'ai trouvée et de suite essayée. Et j'ai réussi ! Je conclus de cela que pour moi ce sera une étape supplémentaire de taulard : traction horizontale à mi-hauteur...

Je ne suis pas pressé, et mes motivations ne sont pas les vôtres. Mon objectif N°1 est que mes épaules (capsulite récidivante) et mes lombaires (lombalgies) tiennent le choc. J'agis en conséquence, espérant que tout cela s'arrangera du fait de la reprise du sport et de la muscu, et que ce ne sera plus qu'un mauvais souvenir quand le printemps sera venu.

Aujourd'hui
Pompes au mur : 10 10 30 31 32
Lever de genoux 10 10 24 25 26

@ Logan : Poids léger, c'est-à-dire ? Genre 3kg ?
Merci pour les explications musculaires. Je trouve que c'est un des manques de Wade, qu'il n'y ait pas de croquis montrant quels muscles travaillent sur tel ou tel exercice.

C'est excellent d'avoir trouver une étape intermédiaire : ça te permet de progresser.

Le plus important dans la progression, c'est qu'elle se fasse au rythme du pratiquant

Elevation latérales et "Oiseau", pour travailler les faisceaux postérieurs et latéraux de l'épaule. Se sont souvent ces deux là qui sont à la traine et qui créés des déséquilibres.

Il arrivera un moment où tu auras aussi les biscotos cher ami

Et tout ça grâce à Nutrisorn et à la bande de joyeux drilles qui y contribuent ! Le pied !

Bon vous aurez compris que vos propos sur les tractions horizontales m'ont alerté, à juste titre. J'ai fait des essais, à hauteur du diaphragme, mais là encore, ça ne coule pas de source.

Donc, je me suis offert une paire d'anneaux de gymnaste, réglés à hauteur du diaphragme. De la position basse la montée s'avère trop difficile pour être répétée, et de toute façon incomplète. Qu'à cela ne tienne, je pratique ainsi. Je pars de la position haute, tronc et jambes alignés, je reste 5s en isométrique et je descends en position basse sur 5s. Je ne remonte pas. J'en ai fait 6 aujourd'hui, séparés bien sûr. Je vise 5 consécutifs, et après j'attaquerai la montée, en pliant les genoux pour commencer.

Comme j'ai dit, j'ai le temps ! LOL

Et puis il va falloir songer sérieusement à perdre du poids...

EDIT : Mercredi 30/10/13
Tractions verticales : 10 10 30 31 32
Squats sur les épaules : 10 10 30 31 32
Poignées de force : 10 10 11 12 (maintenues pressées 5s)

J'ai ajouté le travail aux poignées de force, car c'est un corollaire nécessaire pour les tractions horizontales à venir.

TV : ça picote dans les bras...

Dernière modification par impolitis (30-10-2013 11:12:48)

Merci Logan. Donc si je te comprends bien, je réduis la phase isométrique à 2s (voire moins), et je descends molo molo sur 5s, et ça c'est bon.

Merci bien Logan de tous ces judicieux conseils. Rassure-toi, je ne vais pas aller frôler la limite bras tendus, pas fou moi.

Sont pas chouettes mes anneaux ? Ça fait un peu râler ma femme, genre : "Quand même, au beau milieu de la chambre d'amis..."

Trop la classe les anneaux tu ma donné envie d'en acheté