Aujourd'hui
Pompes au mur : 10 10 33 34 35
Lever de genoux 10 10 26 27 28
Stretching triceps et quadriceps : 15"

Les levers de genoux ouille-ouille-ouille !
Je me suis un peu froissé le poignet avec la poignée de force il y a deux jours. Va falloir faire plus cool.

Dimanche 03/11/13
Tractions verticales : 10 10 32 33 34 (dernière série sur le bout des doigts)
Squats sur les épaules : 10 10 33 34 35
Poignées de force : 5 5 5  (maintenues pressées 5s)
Élévation sur mollet : 10 10 15 15 15

@ Mourad : merci. J'ai réduit le nombre de répétition avec les poignées de force et mon poignet va beaucoup mieux.

C'est vrai par ailleurs que les squats sur les épaules ça commence à soûler un peu. C'est long...
Parallèlement je continue à me préparer pour les tractions horizontales à venir. Je passe devant mes anneaux... Hop ! Un p'tit coup. Je fais 3 descentes lentes consécutives.

Bon dimanche les amis !

Content de d'avoir pu t'aider . Si tu est intéressé j'ai un livre qui pourrait te plaire il s’appelle : Ma Methode DeCombat Jet-Kune Do 2 Entrainement De Base de Bruce Lee ou tu trouva plein de truc intéressant sur l'entrainement pour débutant .

Je te l'ai envoyer a l'adresse de la poste , bonne lecture .

Bon boulot , c'est bien d'avoir une bonne alimentation quand on pratique un sport physique .

J'attends d'ailleurs de vos nouvelles par mail, ou alors je n'ai pas encore reçu de réponse à mon mail envoyé hier soir à 19H00 (sur votre email PayPal)

Alors ta commencé un coaching nutrition ?

Jeudi 07/11/13
Tractions verticales : 10 10 34 35 36 (les 3 séries sur le bout des doigts)
Squats sur les épaules : 10 10 36 37 38
Musclets : 5 5 5 5 (c'est-à-dire maintenues pressées 5s)
Élévation sur mollet : 10 10 17 17 17

Encore 5 séances et je devrais avoir validé les squats sur les épaules - OUF !
Pour le reste ça roule.

@ Logan : en même temps je ne suis pas pressé tu sais. Je laisse le temps aux choses.

Pour le travail des mollets je pense que je vais passer à ce mouvement dit du chameau : ici.

Pourquoi tu n'aime pas les élévation de mollets ? Si je peu me permettre l'exercice élévation de mollets est conseillé par Paul Wade et même Bruce Lee pratiqué cette exercice  donc c'est un excellent exercice ( a toi de voir ).

Mourad et Logan
J'aime l'élévation sur les mollets, mais le chameau fait bien tirer dans le dos aussi, et c'est bon pour moi, même si l'élévation est plus facile que debout sur 2 jambes. Pour l'instant je pratique sans cale. Molo molo, je ne grille pas les étapes.

Aujourd'hui
Pompes au mur : 10 10 36 36 36
Lever de genoux 10 10 28 28 28
Stretching mollets, triceps et quadriceps : 15"

Hier très bobo tête, rien du tout.

Et aujourd’hui, dur dur, car nuit presque sans sommeil. Et nuit sans sommeil = entraînement difficile !
Je continue la consolidation et autant dire que j'en ai bien besoin.

Pour les lombaires: M et M1. Pour la souplesse de la colonne en générale, U-V-X sont très bien. Je fais abstraction de Z qui est à mon sens traumatisant.

Pour les étirements, ne pas en abuser. Prends un élastique que tu mets au congélo quelques minutes. Tu le ressorts en le tendant. Que se passe t-il? Bah il casse. Idem pour les muscles et tendons à froid.
En échauffement: je fais environ une dizaine voire vingt étirements principaux à tout casser en ne tenant la position que 5s.
Je complète avec des mouvements d'épaules, bras, poignets, quelques pompes c'est tout.
Par contre en fin de séance, je refais les mêmes étirements et je tiens la position 30s. Je rajoute des massages au bras en cas de douleur.