On m'as toujours dit que , quand on se blesse , c'est que notre corps sature et par conséquent il faut du repos. Rassure toi , je n'est jamais écouté ce qu'on me dit .
En ce qui concerne ta blessure , c'est assez fâcheux , surtout au niveau de la clavicule. Si tu est actuellement en prise de masse , et que tu ne peut pas t’entraîner ( dû a ta clavicule ) , je te conseillerais de baisser ton apport calorique , pour éviter de faire trop de gras durant ton arrêt.

Sinon ( meilleur solution   ) , étant donné que ta blessure a la clavicule te fais souffrir lors d'un poussée ( si j'ai bien compris ) , tu peux continuer à travailler les groupes musculaires dont les clavicules ne sont pas vraiment , voir pas du tout sollicité : presse , abdominaux , leg extension , etc ... En gros tout ce qui touche au bas du corps.

A toi de voir ...

Garde la pêche mon ami

Dernière modification par Zetsu (20-12-2012 21:24:44)

Quand on pratique du sport (activement), il faut commencer par la base : en cas de bobo, remplacer les consultations chez son médecin généraliste par un médecin du sport, plus à même de juger le problème, et à conseiller ce qui va bien.

Sinon pour la santé des épaules, il faut penser à renforcer l'infra-épineux, en pratiquant par exemple l'exercice L-Fly (voir YouTube). Et puis les développés guidés, vaut mieux les laisser tomber, c'est absolument pas naturel pour le corps, cela force le corps à pousser dans un couloir entièrement vertical, alors que la trajectoire de poussée réelle ne le sera pas forcément.

Vouloir sécher sans s'entrainer, c'est sacrifier ses muscles. Bon j'exagère un peu, tout ne va pas partir heureusement Mais c'est une mauvaise idée, il sera bien plus facile de maintenir la masse musculaire avec un surplus calorique (quit à faire du gras forcément).

Par contre, c'est l'occasion de bombarder l'entraînement des jambes, et d'accentuer le travail des abdos afin de ne pas trop stocker de gras sur le bide.

Faire une sèche sous-entend consommer moins de calories que notre corps en a besoin, ce qui est à éviter si l'on s'entraine pas et que l'on veut conserver au maximum sa masse musculaire.

Le but de faire les abdos, c'est simplement d'éviter de stocker davantage de graisses au niveau du ventre.
Aucun soucis pour le cardio, cela ne sert pas qu'à perdre du gras, c'est aussi très important pour travailler le coeur et l'endurance

Méfiance avec ce type de blessure. Pour avoir eu un délogement au même endroit suite à une fracture, la reprise s'est faite en série longue très légère.

L'épaule est l'articulation la plus fragile et la plus sujette aux blessures dans le sport à cause de sa grande liberté de mouvement qui se fait autour de plusieurs axes. Bon là tu vas me dire c'est la clavicule qui st l'articulation la moins mobile du corps humain. Par inflammation il entend pas déchirure du ligaments ou du tendon ?

Fin février à se trainer la douleur, la galère ces spécialistes.. Bon rétablissement! N'étant pas médecin, je ne peux interpréter les résultats et vous éclairer davantage.

Pas médecin non plus mais de ce que j'en comprend le problême vient que t'as trop forcé au développé couché (c'est bien là que c'est apparu ?)

Sa m'etait arriver apres des entrainements trop intensif,sa avait etait declencher par un epenchement de sinovi qui avait inflammer les nerfs et m'avait bousiller l'epaule, j'avais eue pas mal de temps d'arret.

Salut la salle !
Après quelques mois d'interruption suite à la blessure que j'ai eu au niveau de l'acromio-claviculaire,
Je suis de retour parmi vous ...
Pour mon épaule ça va mieux, mais encore une petite douleur lors des charges lourdes.
J'ai essayé depuis 2 semaines de reprendre la musculation pour la partie haute du corps, et je ressens encore une petite douleur ( moins qu'avant ).
Cependant je n'ai jamais cessé la musculation, puisque depuis Décembre, j'ai bossé les cuisses comme on me l'avait conseillé ici. J'ai eu des résultats, ça c'est clair.
maintenant je voudrai reprendre le haut, mais je ne sais pas si je fais bien de reprendre de suite, ou attendre encore et encore ....
Car çà fait tout de même depuis Décembre 2012 cette blessure dû au surentrainement, soit 10 mois !

Par ailleurs, à un moment donné j'étais descendu à 71,5 Kgs, puis je suis remonté à 74 Kg.
Je ne sais pas s'il faut repartir sur une sèche ou une prise de masse en sachant que j'ai déja perdu beaucoup, mais énormément de muscle pour le haut du corps lorsque je suis descendu à 71,5 Kgs.
J'aimerai aussi avoir votre avis.

La je fais actuellement un fullbody pour reprendre pour réhabituer les muscles du haut à bosser.

Heureux de vous retrouver en tout cas !

Dernière modification par Spirit94 (15-10-2013 07:57:04)

Salut Logan,
merci du conseil.
Oui, doucement, mais je sens quand même encore une douleurs à cette épaule.

ya des mouvements qui me font plus mal que d'autres.
Par exemple, les mouvements de "poussé" comme le développé couché, incliné, impossible.
Trop douloureux, on dirait que çà va craquer ou lacher.
Dips, douloureux, mais moins.
Les curl, pas de soucis, mais par exemple, je ne dois pas prendre trop lourd pour le curl haltères incliné. Car le poids appuie sur l'acromio en l'attirant vers le bas,...