Bonjour et bienvenue roulio,

Vous devez suivre le programme numéro 4 proposé ici :
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche

Concernant les programmes de musculation, il y également ce qu'il faut ici :
http://www.nutrisorn.fr/programme-musculation.html

Si tu suit bien le programme de musculation et le programme alimentaire , tu aura des résultats oui .

merci pour vtre aide les gars,se matin au levé je me sis pesé est 96kg500 a la balance:D sa en 1 semaine de regime et footing et hier avec les feculents le footing de se matin a ete moins penible,plus long,etdu plaisir merci encore pour votre aide!!

es que le jambon degraisse decouane peut remplacer la viande?

D'après Google (en ayant cherché : calories sirop d'agave), on a :

Conclusion : c'est très calorique et bourré de sucres (riche en fructose), donc à éviter absolument. Il est préférable de remplacer par un sirop 0% à base de stevia par exemple (parfum de votre choix).

Concernant les quantités de fromage blanc, flocon d'avoine, tout est indiqué dans notre programme diététique, il y a les quantités pour chaque aliment, en gramme.

Oui, vu que les valeurs nutritionnelles sont proches d'une viande maigre.

merci pour ces information les gars,a midi jambon blanc endive cuite a l'eau avec un peu de fromage blanc j'en ai pas pris se matin, vous avez des recette a me proposer ?

pour la recette tres simple endivette cuite a l'eau 15min ensuite je les fait revenir dans un faitou ceramique avec de l'echalote,je les enroules dans 100g de jambon et un peu de sel,poivre et une cuillere a soupe de fromage blanc au moment de servir voila:)

ensuite sorn peu tu me dire dans quel topic je trouve le programme dietetique que je dois suivre je trouve pas dsl:rolleyes:

Oui :

Tout est précisé dedans, libre à vous ensuite de l'agencer, moduler les repas, alterner certains aliments par d'autres (à valeur nutritionnelle équivalente), etc.

slt les gars ce soir il y a un repas cher la famille et un apero que me conseiller  vous je bois wisky mais avec quoi ou doi-je boire un jus de fruit ?

ok merci sorn bonne soire a vous les gars:D

Il ne faut te peser que une seul fois par semaine , le meme jour, au réveil , après un rapide passe au toilettes ( par exemple : tout les lundis au réveil )
Pour ce qui est de peser les féculents , tout ce fait cru .

Le cardio, c'est une chose, mais le plus important, c'est la diététique. Le corps s'habitue à la restriction calorique, de plus, lorsque l'on perd du poids, nos besoins en calories devient moins élevé, c'est pourquoi il faut continuer à diminuer les calories lorsque le poids stagne (en diminuant légèrement la quantité de féculents par exemple).