Bonjour et bienvenue Khronos02,

On ne sait pas grand chose sur vous : vous pesez et mesurez combien ?
3900 kcal, c'est énorme, on est + dans la prise de masse que dans le régime là.

Cet outil pourrait vous intéresser :
http://www.nutrisorn.fr/calculer-besoin-caloriques

J'ai déjà consulté cet outils mais impossible pour moi de tourner à 2200kcal, sous peine de finir anorixique x)
Le haut taux de protéine est fait pour conserver et construire un maximum de muscle durant cette période de séche

Effectivement c'est aussi ce que je me disais, c'est énorme !
C'est plus une prise de gras que de masse en général.
Faut utiliser les utilitaires de calculs à disposition, car là y a quelque choses qui ne colle pas pour moi.

Vous êtes à 3 grammes de protéine par kilos de poids de corps, ce qui est bien trop élevé. Ce n'est pas parce que vous allez en consommer plus que vous allez construire plus de muscles, dépassé un certain seuil, le corps n'en assimile pas plus et converti les protéines sous formes d'énergie (glucides). Il est recommandé ~2 grammes de protéines par kilos de poids de corps, donc dans votre cas, vous devriez plutôt être autour de 150 grammes de protéines que 220.

Concernant le choix des aliments :
- le pain blanc n'a rien à faire dans un programme diététique sain, il a un index glycémique presque aussi important que le sucre de table
- en dernière collation (avant de dormir), je conseillerai plutôt du fromage blanc qui est riche en caséine (source de protéines à assimilation lente) plutôt qu'une autre source de protéines
- vous pouvez doubler sans problème la quantité d'amandes, qui apportent de bons lipides, et qui ont aussi certains bienfaits santé et anti-graisses
- à la place des pâtes du midi, vous pouvez privilégier des pâtes complètes qui ont un index glycémique encore plus faible

Un avis?

7h petit dej'
10h Collation
12h30 Déjeuner
16h Goûter
20h Dîner
22h Collation 2

C'est faisable?

Je fonctionne comme cela à peut près

Les besoins en protéines & lipides sont respectés, les aliments choisis sont corrects, donc pas grand chose à redire. Pour moi, cela fait beaucoup de calories par rapport à votre poids, mais si vous dites que vous en avez besoin, c'est donc que vous avez testé et que les premiers kilos devraient partir rapidement. Ensuite, il ne restera plus qu'à diminuer progressivement les glucides pour poursuivre la perte de poids jusqu'à obtenir le résultat (visuel) escompté.

Impeccable alors, merci les gars