Oui tu as raison moi j'ai rencontré ce problème au pompes niveau 6 au je sentait une épaule travailler beaucoup plus qu'une l'autre . Je pense que c'est du au fait que j'ai un triceps plus fort que l'autre car j'ai aussi ressenti problème en fonte aussi sur l'exercice  :Extensions au-dessus de la tête avec altère pour le triceps , depuis je commence ma série avec le bras le plus faible .

Séance du 08/11

Cardio ce matin : 20 min de course a pied enchainé de 45 min de vélo de salle ( 1 mois sans faire du cardio sa se ressent ):lol:

Traction  échauffement  niveau 1 et 4 : 40 reps et 10 reps
             série              niveau 6       : 10 reps et 10 reps  ( comme d'habitube , frustrer de ne pas pouvoir aller au niveau 7 ) .

Squat  échauffement  niveau 2  : 20 reps et 20 reps
          Série              niveau 6 : 5 reps et 5 reps  ( trop bien cette exercice bien intense et bon pour les genoux ) .

Mollet niveau 1 : 4 séries de 25 .

Parce que j'ai la flemme de redescendre ma barre de traction pour l’étape 2 et de la remonté après

Séance du 15/11
Cardio ce matin : 20 min de course a pied enchainé de 45 min de vélo de salle ( dur dur le matin )

Traction  échauffement  niveau 1 et 4 : 30 reps et 10 reps
             série              niveau 5       :  5 reps et 5 reps  ( retour au niveau 5 avec une prise en pull ups )

Squat  échauffement  niveau 2  : 20 reps et 20 reps
          Série              niveau 6 : 10 reps et 10 reps  ( terrible mais fait du bien aussi ) .

Mollet niveau 1 : 4 séries de 30   ( les mollets mon assasiné   ).

Alors le vendredi je les travail façon Wade , le niveau  1 c'est sur deux jambes a plats mains sur le mur pour validé l'étape 1 c'est 4 séries de 100 répétition .

Je travail 3 fois les mollets les jours de fonte en fin de séance , sur deux jambes la pointe des pieds sur un step a 5 séries de 20 et toi tu les travail comment ?

Bon...bah il va falloir que j'inclus le travail des mollets dans mon training : vous me donner envie là

Je plussoie, activement car j'ai déjà commencé.

On y va de bon cœur !

Séance du 15/11
Cardio ce matin : 20 min de course a pied enchainé de 45 min de vélo de salle suivit de 5 min de corde a sauté ( dur dur le matin  )

Traction  échauffement  niveau 1 et 4 : 30 reps et 10 reps
             série              niveau 5       :  7 reps et 7 reps   RAS

Squat  échauffement  niveau 2 et 3 : 15 reps et 15 reps
          Série              niveau 6 :       15 reps et 15 reps  ( bien passé  ) .

Mollet niveau 1 : 4 séries de 35   ( les mollets prenne toujours chère le vendredi )

Si la semaine prochaine je valide l'etapes 6 des squats je commencerai les ATR et le pont .

Classe, les atr et les ponts !!!

De mon côté, à partir de lundi, je vais commencer les exercices annexes : grip, cou et mollets.

Ca c'est bon , par contre fait attention au cou j'essayer plusieurs fois le niveau 1 jamais réussi a validé ; il est super dur mais tu prend très vite .

Pour ma part je suis vraiment content des ponts : je sens clairement que mon dos est bien plus souple et costaud qu'avant

En y allant prudemment et en étant à l'écoute de son corps, ça n'est pas plus dangereux que de faire du squats chargé ou du développé militaire (exercices très traumatisants si on ne veille pas à avoir une posture correcte   ).