Salut, comme j'avais parlé d'un léxique, je vais le commencer ici. je ne met pas encore les définition , juste les mots, si vous en avez à ajouter allez y

-A-

Anabolisant
- qui accroit l'anabolisme, de manière naturel (l'insuline...) ou non (stéroïdes...)

Anabolisme
- réaction métabolique permettant la construction de cellule

Anti Oxydant
- qui protège/lutte contre l'oxydation des cellules

Acide aminé
- molécule composant les protéines. Certains sont essentiels (non synthétisé par l'organisme)

Agoniste (muscle)
- qui agit dans le même mouvement (ex : pectoraux/triceps ou avant-bras/biceps)

Antagoniste (muscle)
- qui agit de façon opposé (ex : biceps/triceps ou ischio/quadriceps)

Acide lactique
- déchet qui s'accumule pendant un effort intense et provoque une sensation de brulure
(l'acide lactique s'évacue en quelque minute et n'est pas à l'origine des courbatures)

Anatomie
- ici  

Avant bras
- ensemble des muscles situés entre le poignet et le coude

Aérobie (travail)
- travail avec oxygénation des muscles --> exercice cardio

Anaérobie
- travail sans oxygénation des muscles --> musculation

Abdominal (sangle)
- ensemble de muscles abdominaux et lombaires

-B-

BCAA
- acides aminés à chaines ramifiées (ou branchées), composé de 3 AA : Leucine, Isoleucine et Valine

Bras
- en musculation : ensemble des muscles biceps+triceps

Barre EZ
- barre courte coudée, idéal pour le curl

Bi-set
- méthode d'intensification constitant à enchainer 2 exercices visant à travailler le même muscle
≠ super set

-C-

Catabolisme
- réaction métabolique qui entraine la dégradation des cellules

Cardio
- activité permettant de dévelloper le système cardio-respiratoire (vélo, CAP, natation, tennis, marche...)
en savoir plus...

Caseine
- protéine contenu dans les produits laitiers, qui s'assimile lentement

Calories (kcal)
- le nerf de la guerre Table des calories et comment les utiliser

Courbature
- arrivent souvent le lendemain d'un effort intense, c'est signe d'une forte stimulation des fibres musculaire.
après une bonne séance pour les jambes, les courbatures peuvent rendrent l'accès aux WC difficile...

Compléments (alimentaires)
- permettent d'optimiser son alimentation, en comprimé/gélule/poudre/liquide (plus d'infos)
≠ substitut alimentaire

Créatine
- complément alimentaire non-dopant. Lire ici

Ceinture
- permet un soutient important de la sangle abdominal, évite l'écrasement de la colonne sur des mouvements lourds

Crossfit
- pratique sportive mélangeant musculation, haltérophilie et cardio-training

Concentrique (mouvement)
- correspond à la phase positive d'un mouvement

Congestion
- afflux de sang dans les muscles, qui donne un effet "pompé"
La congestion donne des sensations très agréables

Crudivore
- qui ne consomme que des fruits, des légumes et des champignons crus

-D-

Delavier (Frédéric)
- grand bonhomme reconnu mondialement, spécialiste (Français) en musculation, en anatomie et en adaptologie, très actif sur les réseaux sociaux pour partager sa vision des choses sur la musculation, l'anatomie, les compléments, les morphologies etc.
Plusieurs ouvrages de référence : Guide des mouvements de musculation, la Méthode Delavier, Guide des Compléments alimentaires, Guide des Tractions...

Définition (musculaire)
- rendu visuel d'un muscle, la définition est améliorée quand on est sec

-E-

Entrainement
- moment préféré et redouté, ensemble de séries faisant travailler un ou plusieurs groupe musculaire.
L'entrainement est une science : ici

Équilibre (musculaire
- quand chaque muscle est aussi développé que l'autre, pas d'avance ou de retard.

Équilibre acido basique
- Ph du corps Lire ici

Échauffement
- avant l'entrainement, période permettant de prévenir certaines blessures. Le but est de mobilisés les muscles pour qu'ils "chauffent", souvent avec des charges légères à modérées, avant d'entamer des séries de travail effectives.

Excentrique (mouvement)
- correspond à la phase négative d'un mouvement

-F-

Féculent
- grande famille alimentaire, source de glucides.
Communément : les légumineuses, les céréales et pseudo céréales, les tubercules et les pâtes

FIBO
- le plus grand salon européen (qui a lieu en Allemagne), un incontournable pour les passionnés.
Nous y étions en 2013 et en 2014

Force
- facteur à la fois lié et à la fois indépendant de la taille des muscle

-G-

Glucide
- nutriment utiliser comme carburant par le corps.
Il est important de bien les choisir

Glycémie
- taux de glucose (sucre) dans le sang

Glycogène
- sucre stocké et utilisable par le muscle pendant l'effort

Gundill (Michael)
- 2ieme grand bonhomme mondialement reconnu comme spécialiste de la musculation. Accolyte de Delavier (co auteur de nombreux de ses ouvrages) c'est également une figure emblématique Française dans le monde de la musculation.

Gonflette
- désigne la musculation pour 80% de la population, mais en réalité la gonflette est le résultat de prise de produit dopant.
≠ musculation naturelle prônée par l'équipe Nutrisorn.fr

-H-

Haltérophilie
- pratique sportive ou le but est de réaliser des mouvements précis avec une technique parfaite et une charge lourde

Hydrolisat
- protéine de lait hydrolisée, à assimilation ultra rapide, très grande pureté.

Hypertrophie
- augmentation du volume des cellules (musculaire) --> augmentation de la taille des muscles

Hyperplasie
- augmentation du nombre de cellules musculaire

-I-

Index glycémique ou IG
- nouvelle référence pour mesurer l'impact des glucides sur la glycémie

Insuline
- hormone anabolisante sécrétée par le pancréas lorsque la glycémie augmente.
l'insuline sécrétée en trop grande quantité favorise le stockage du sucre sous forme de graisses

Isolat
- protéine de lait ultra filtré, à assimilation rapide, grande purté

Isolation
- travailler de manière spécifique un muscle

Isométrie
- travail en statique, sans mouvement (ex : le gainage est un exercice isométrique)

-J-

Jeûne
- quand le corps n'est plus alimenter
Jeûne de la nuit / Jeûne de plusieurs jours

-K-

Kcal
- 1 kcal = 1000 calories (voir calories)

-L-

Lafay
- méthode d'entrainement (française ) utilisant exclusivement des exercices au poid du corps

Lafayen
- adepte de la méthode Lafay

Légumineuse
- source de glucides
Lentilles, cacahuète (arachide), pois, haricots secs, soja, fèves...

Lipide
- nutriment indispensable à la construction des cellules et à la régulation des hormones

-M-

Marteau (prise)
- prise ou les paumes des mains sont l'une en face de l'autre
Appelée aussi prise neutre

Métabolisme
- ensemble de réaction chimique se produisant à l'intérieur du corps, qui fait en sorte que nous soyons vivant

Motivation
- ce qui fera la différence à un moment ou à un autre. on en parle ici

Muscle
- tissu contractile que l'on cherchera à faire grossir et à rendre visuellement correct

Musculation
- sport qui consiste à soulever des poids pour prendre de la force et obtenir un physique meilleur

-N-

Nutrition
- facteur déterminent à 70% la progression, la prise de muscle ou la perte de gras
Comprendre les rouages de la nutrition sportive : ici.

Novice
- débutant

-O-

Omnivore
- qui mange de tout : de la viande, des végétaux et des produits issus du règne animal

-P-

Paléo (régime)
- régime qui consiste à se rapprocher de l'alimentation au temps du paléolithique, avec une alimentation de chasseur-cueilleur : viandes, légumes et fruits.

Pro Hormone
- substances dopantes  en savoir plus

Pronation
- prise ou le revers de la main est vers soit, les paumes sont donc vers le sol ou vers le mur suivant l'exercice.

Plyométrie
- méthode qui consiste à travailler avec des mouvements explosif afin d'utiliser la force élastique du muscle

PDC
- exercice ne demandant pas de matériel (≠ entrainement avec haltères)
voir ici

Prise de masse
- période durant laquelle on recherche à assimiler + de calories que ce qu'on dépense. Ainsi le corps va être en excés et donc créer du msucle mais aussi du gras. Voir ici
La difficulté d'une PDM est de limiter la prise de gras.

Progression
- ce que l'on recherche à chaque séance : une amélioration des performances

-Q-

-R-

Répétition
- mouvement qui commence et qui finit au même point : contient une phase positive et une phase négative.

Récupération
- paramètre sous estimé pour la progression : très important pour la construction musculaire.
Récupération courte, pendant la séance : temps de repos en chaque série, chaque exercice, pour ne pas "étoufer" le muscle
Récupération longue : la nuit, les siestes, la détente...

Régression
- synonyme de cauchemard : lorsque les performances tombe
≠ progression

-S-

Série
- ensemble de répétitions

Sèche (perte de poid)
- période de régime pendant laquelle on consomme moins de calories que ce qu'on utilise, afin de créer un déficit.
Voir ici
La difficulté d'une sèche est de conserver les muscles durement acquis tout en supprimant l'éxcédant de gras

Shake
- mélange d'une ou plusieurs poudre (whey, avoine...) mélangé avec un liquide et secoué dans un shaker

Stack
- mélange de plusieurs compléments alimentaires pris au même moment

Stagnation
- période durant laquelle le poid corporel et/ou les performances restent inchangées
≠ progression
Les causes de la stagnation

Stéroïdes
- susbtances dopantes en savoir plus

Supination
- prise où les paumes sont vers soit, face au visage

Superset
- méthode d'intensification qui consiste à enchainer 2 exercices travaillant des muscles ou groupes de muscles différents mais pas forcement antagonistes)
≠ biset

Surentrainement
- dépassement des limites du corps, période où la récupération est insuffisante par rapport aux efforts demandés

-T-

Thermogénèse
- action métabolique du corps qui produit de la chaleur

Triset
- méthode d'intensification éprouvante ou il faut enchainer 3 exercices visant le même muscle ou le même groupe

-U-

-V-

Venesson (Julien)
- journaliste expert en nutrition, remet en cause énormément d'idées reçus à l'aide d'études sérieuses et indépendantes. Il a écrit La Nutrition de la Force qui est un ouvrage de référence en terme de nutrition et Gluten, qui dénonce les méfait du blé moderne sur la santé.

Végétarien
- qui ne mange pas de viande.
Peut manger des produit laitier (lacto-végétarien), ou des oeufs (ovo-végétarien) ou les deux (ovo-lacto-végétarien)

Végétalien
- qui ne mange rien issu directement ou non de l'animal (lait, miel,poisson, crustacé, viande, oeufs, gélatine...)
Peut manger des végétaux crus ou cuits et des champignons.

-W-

Wade (Paul)
- méthode de musculation au poid du corps, appelée aussi "Entrainement d'un détenu" (ou convict Conditioning)
Méthode qui a vu le jours dans les prisons américaines

Wadiste
- adepte de la méthode Paul Wade, appelé aussi " les Détenus"

Whey
- protéine de petit lait, appelée aussi "concentré". Protéine à assimilation rapide, la plus utilisée dans le milieu sportif.

-X-

-Y-

-Z-

Dernière modification par Logan (20-04-2014 11:54:24)