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#1 19-11-2013 19:41:48
- rocamon
- Expert
- Inscription : 28-04-2013
- Messages : 955
question prise de masse
Avis aux spécialistes
Je ne sais pas s'il y a une réponse toute faite mais bon je tente.
Je suis actuellement en prise de masse. 74.2 kgs pour 17% de masse grasse.
Je souhaite, au final de ma sèche, atteindre les 75 kgs de muscles secs, avec muscles bien dessinés, surtout les abdos.
Selon vous, jusqu'à quel poids dois-je grimper avant d'entamer ma sèche pour atteindre ce résultat?
Merci à tous.
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#2 19-11-2013 19:54:30
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : question prise de masse
Question compliqué. Je répondrais simplement cependant : ne te fie pas au chiffres, concentre toi sur le miroir. Prendre 3 kg de muscle sec sur un an c'est déjà beaucoup...
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#3 19-11-2013 23:36:32
- Sorn
- Coach NutriSorn
- Inscription : 13-11-2011
- Messages : 4 783
Re : question prise de masse
Déjà, il faut connaitre son poids de forme, c'est à dire à quel poids on s'estime bien sec. On peut espérer gagner 1 à 3 kilos de muscles secs par an.
Si vous êtes à 74,2 kilos avec 17% de MG, c'est déjà qu'actuellement, vous n'êtes pas sec; pour être bien sec et tomber à 10% de MG, vous devriez être entre 65-68 kilos.
Faut se méfier des chiffres par contre, le pourcentage de MG est variable d'un endroit à l'autre du corps, on peut par exemple être à 10 au niveau du bras (bras bien sec et veineux), mais 15 au niveau du ventre (les abdominaux que l'on devine à peine). Idem pour le poids, tout dépend du niveau de sèche que l'on vise, en soi, le poids ne doit pas être un objectif en soi.
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#4 20-11-2013 07:21:25
- rocamon
- Expert
- Inscription : 28-04-2013
- Messages : 955
Re : question prise de masse
Déjà, il faut connaitre son poids de forme, c'est à dire à quel poids on s'estime bien sec. On peut espérer gagner 1 à 3 kilos de muscles secs par an.
Si vous êtes à 74,2 kilos avec 17% de MG, c'est déjà qu'actuellement, vous n'êtes pas sec; pour être bien sec et tomber à 10% de MG, vous devriez être entre 65-68 kilos.
Faut se méfier des chiffres par contre, le pourcentage de MG est variable d'un endroit à l'autre du corps, on peut par exemple être à 10 au niveau du bras (bras bien sec et veineux), mais 15 au niveau du ventre (les abdominaux que l'on devine à peine). Idem pour le poids, tout dépend du niveau de sèche que l'on vise, en soi, le poids ne doit pas être un objectif en soi.
Je me doutais que ce n'était pas facile à évaluer. Effectivement j'étais plutôt sec à 65 kgs. Mon objectif est un bon volume, surtout aux bras où je vise un 40 avec les abdos dessinés, le tout bien sûr sec.
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