Au fait merci pour tes conseils d'hier.

Je pensais pas dépasser 1/2h, je veux pas que ça ai un gros impact sur mes séances de muscu, même si je sais que ça en aura forcément.

Je pensais faire 3 jours de muscu dans la semaine et 3 jours de cardio dans la semaine les jours où je ne fais pas de muscu, en prenant le dimanche comme jour de repos.

Après si je vois que c'est trop et que j'arrive pas à suivre, je ne ferais que 2 jours de cardio.

Cette semaine sera un test.

Séance d'hier :

Niveau I.C

Exercice B : 17(+2) - 17(+2) - 16
Exercice A2 : mode 10
Exercice D : 17(+1)
Exercice C1 : 11 - 12 - 8
Exercice E2 : mode 10
Exercice F : 15 - 15 - 15
Exercice G : 35(+5) - 30 - 26(+6)
Exercice K2 à 1m10 : 13(+4) - 13(+4) - 13(+3)

Je pense me limiter à 15 répétitions sur l'exercice B et D pour la prochaine séance pour essayer de rattraper mon retard sur l'exercice C1, tu en penses quoi rocamon?

Merci pour le conseil.

Salut Manu, tu cherche quoi en ce moment niveau poid ?

J'aimerai perdre 10kg à peu près et avoir un ventre plus plat pour cet été.

Voila la façon dont je pense m'y prendre :

Sèche :

• Durée : de 10 à 14 semaines.

• Période : de maintenant au 9 février.

• Objectif : perdre 500gr chaque semaine.

• Poids à perdre : entre 5 et 7kg sur cette période.

Prise de masse :

• Durée : 10 semaines.

• Période : du 10 février au 20 avril.

• Objectif : ne pas prendre plus de 500gr par semaine, pour ne pas dépasser 82kg.

Sèche :

• Durée : de 10 à 14 semaines.

• Période : du 21 avril à fin juin.

• Objectif : perdre 500gr chaque semaine pour arriver à 75kg.

J'ajusterais les durées en fonction de mes objectifs atteints.

Logan penses tu que le planning que je viens de faire pour les mois à venir est correct?

Merci rocamon, une foi de plus je vais suivre tes conseils, qui m'ont beaucoup aidé.

Merci Logan pour ces infos, j'avais pas pensé à rajouter des phases de maintient entre chaque phases, ça permettra à l'organisme de pas subir de changement trop brutal d'un coup.

Exemple après une sèche si on repart sur une prise de masse directement, cela impliquera forcément une augmentation des apports caloriques en augmentant les glucides et le corps risque d'utiliser ses apports en plus pour les stocker sous forme de graisses si on a trop augmenté l'apport en glucides d'un coup.
Inversement si on repart directement sur une sèche après une prise de masse, cela impliquera une diminution des apports caloriques en diminuant les glucides, vu que le corps n'est pas habitué, il aura plus tendance à détruire du muscle dans un premier temps au lieu de puiser dans les graisses vu que l'on aura trop diminué l'apport en glucides d'un coup.

En gros la phase de maintient que tu me conseils entre chaque phases, permettra de savoir les Kcal qu'a besoins l'organisme pour se maintenir, afin de diminuer ou d'augmenter les glucides de façon plus précise selon les objectifs que l'on a(sèche ou prise de masse).

Mon raisonnement te semble correct?

Rythme de croisière comme dans "la croisière s'amuse"? ---> ok je sors

Y a plus cas appliquer tous ces bons conseils que vous m'avez donné.

Oui oui tu sors...
La théorie ne peut être vérifié que par la pratique   Bon courage.
Bien la séance cardi, footing je suppose ? Le dimanche c'est agréable, ça remet la machine en route et ça aide à préparer la semaine je trouve.

C'est pas faux. Moins traumatisant pour les articulations en plus ^^

Bien, le cardio fait beaucoup. Par contre, allure tranquille pour éviter de brûler le muscle.

Normal pour C, c'est la bête noire de beaucoup. C'est pour çà que je rajoute de l'isolation bras (voir si tu l'as, le tome "Turbo" à ce sujet). Continue comme çà, le prochain niveau est pour très bientôt.

Si tu as une paire d'haltère : curl en rotation, si tu as une paire d'haltère et une barre : curl barre et curl prise neutre.