Le trio parfait d'après moi c'est un exercice debout, un exercice assis en incliné, et un exercice au pupitre réalisable avec le dossier de ton banc donc

La prise importe peu en fait, car avec c'est trois exercices tu place le coude sous 3 plans qui vont jouer sur l'étirement du biceps et le recrutement total des fibres donc pour moi c'est le top.

Exemple de séance biceps sur 2 exercices :
Curl barre + Curl incliné (rotation)
Curl rotation (départ prise neutre finit supination) + curl pupitre

Exemple de séance sur 3 exos :
Curl barre + curl incliné + curl pupitre
Curl haltère + curl incliné + curl pupitre à la barre

Les combinaisons sont nombreuses bien sur après c'est aussi une question de sensation, je conseil vivement le curl incliné car il étire bien le biceps même si on ne prend pas très lourd au début

Séance d'aujourd'hui :

Niveau I.C

Exercice B : 19 - 19 - 18
Exercice A2 : mode 13(+1 à toutes les séries)
Exercice D : 20(+1)
Exercice C1 : 11 - 11 - 9(-3)
Exercice E2 : 20(+3) - 20(+5) - 15
Exercice F : mode 15
Exercice G : 40(+5) - 37(+2) - 35(+3)
Exercice K2 à 0,9m : 10 - 10 - 10

Séance assez décevante, j'ai stagné sur B, perdu 3 répétitions sur C1, j'ai quand même progressé sur certains exercices. Pour couronner le tout, j'ai des amis qui sont passé chez moi, du coup j'ai pas pu rajouter les 2 exercices pour travailler les biceps. En espérant que la prochaine séance se déroule mieux que celle ci.

Merci Logan, je vais appliquer ça à ma prochaine séance.

très bien, vu la stagnation à C1, soit tu rajoutes de l'isolation bras, soit tu passes au niveau supérieur dès lundi.

La fonte, la fonte, la fonte

La fonte quand tu t'entraine chez toi au bout d'un moment c'est lassant aussi... genre pour remplacer le squat... ya les fentes... et pour les fentes... ya le squat.  quand tu fais les deux ba tu te fais chier...

Moi c'est prévu, je fais une petit classement des salles depuis un bon mois. Il me reste plus qu'à faire un essai ou deux dans chaque salle pour comparer la fréquentation et la circulation suivant les horaires...
Après rien n'empèche (pour toi) de continuer Lafay les dimanches ou les jours de manque de temps.

Oui je connais mais trop loin. Par ici les horaires sont tous comme ça ou presque, au pire c'est 9h - 21H, au mieux  5h - 00h.
Le problême des chaines souvent c'est le matos, il faut essayer avant de signer.
Après on a Amazonia, 24h/24, mais c'est que des machines guidées et des poulies, pas de barre ni d'haltère... donc c'est mort

non mais ça manque de fontistes ici je trouve donc bon
Et puis chacun preche pour sa paroisse c'est normel ^^

Leg extension : on peut le faire avec un haltère ou une barre mais c'est risqué à un certain poid, moi je fais que du squat et des fentes pour les jambes...

Mollet à la barre ou aux haltères

Oiseau aux haltères

Rowing barre ou haltère

Kickback

Je ne m'échauffe pas, quand on est une machine c'est inutile

Je rigole... Je fais quelques étirements légers et mouvements pour "dérouiller" les articulations dans un premier temps, après je fais une 10n de squat à vide pour le fun, pui je prend mon premier mouvement, par exemple le DC et je monte la charge progressivement sans jamais aller jusqu'à l'échec.
Je commence à 50kg, puis 60kg, 64kg (pour faire une série effective à 74kg)

Et quand il sort de la salle il dit à chaque fois "I'll Be Back"

Je suis pas sur d'avoir compris, tu fais nx50kg, puis nx60kg, puis nx64kg pour t'échauffer, puis tu fais tes 3 séries? Du coup tu fais combien de répétitions pour tes 3 séries d'échauffement?

Merci Logan.

Séance d'aujourd'hui : Pectoraux - Biceps

Développé couché à la barre :

• Échauffement : 20x20kg, 15x30kg, 12x40kg

• 3 séries de : 12x56kg

Développé incliné aux haltères :

• Échauffement : 20x4kg, 15x6kg, 12x8kg

• 3 séries de : 12x12kg

Écarté couché aux haltères :

• Échauffement : 20x2kg, 15x4kg

• 3 séries de : 15x6kg

Curl sur banc incliné aux haltères :

• Échauffement : 20x4kg, 15x6kg

• 3 séries de : 12x8kg

Curl pupitre aux haltères : 3 séries de 20x8kg

Curl marteaux aux haltères : 3 séries de 12x12kg

J'ai préféré partir sur des charges légères pour déterminer les poids de mes futures séances. J'avais jamais fait du curl au pupitre, la raison pour laquelle j'ai préféré rester sur la même charge pour apprendre le mouvement.