Salut, alors déjà :

1 - fromage blanc + lait : inutile, prend du lait avec les flocons d'avoine ça suffit largement, par contre il manque une source dep rotéine à asimilation rapide : des oeufs par exemples ou de la whey. Les oeufs c'est le top car ça t'amène des lipides de bonne qualité.

2 - aucune source de lipides : c'est essentiel à la combustion des graisses et la construction des cellules.

3 - c'est un avis perso mais la whey avant l'entrainement c'est bien si tu as plusieurs heure entre l'entrainement et ton dernier "vrai" repas. Si tu avance d'1/2h ton training, pas besoin de whey. En plus 20g est une quantité négligeable.

4 - 3 à 5g de créatine le midi : ça ne sers absolument à rien, c'est de la pure connerie et du gaspillage. Il vaut mieux prendre 5g par jours diviser en 5 prise, donc d'1g. Elle est mieux assimiler de cette façon.

5 - la cuillière de miel pour l'assimilation rapide ? Sachant que c'est du fructose et que le fructose passe par le foie avant de passer dans les muscles... non il n'y a pas d'assimilation rapide.
Si tu cherche des glucides à assimilation rapide, prend du dextrose ou de la maltodextrine, mais utilise là pendant ton entrainement c'est là qu'on en a le plus besoin.

6 - une diète se prépare suivant ses propres besoins caloriques et ne doit surtout pas exclure les lipides

Moi je commencerais l'entrainement vers 10h30, sans prendre de whey avant.
Pour la whey après l'entrainement c'est bien, le repas suivant est une heure après c'est bien aussi.

Si tu n'as pas d'autre source de proteine dans ce cas oui, le mieux c'est même avant le petit dej.

Sirop à bannir sauf pour faire passer le goût de la BCAA mais juste un peu , le soda a bannir !!

Du sirop sans sucre, à la stevia.
Soda : beurk beurk beurk !

oui mais si j ai pas les moyens par quoi je dois remplacer la maltodextrine
j  habite au maroc et  chez nous ya que les potes de creatine ,proteine et BCAA et c esttout voila pourquoi je vous de monde
du miel ca passe pas ?

ps:JE voulais aussi vous parlez  au niveau du pectoral j ai une sensation que je progresse pas je sais pas pk ?

ma diète est pas mal et je travaille bien mes exos de pec mais je sais pas j ai l impression que  la partie haute de mes  pecs n est pas trop  bien
est ce que je peux poste des fotos pour me que vous me   donniez des consels ou  un programme adequa   pour mes pecs merci infinimentt

Dernière modification par zakichane (11-12-2013 01:10:55)

D accord mon amis