bon ou pas (SUITE PEC) / Forum musculation et bodybuilding

zakichane · 13-12-2013 00:36:40

BONSOIR TOUT LE MONDE :ALORS comme je vous est dit dans l autre sujet j ai l impression que le haut de mon pec n est pas acces bon plus la portion claviculaire bref voila mon programme :
4 serie de développe couche avec barre (10reptions le 4eme de 6-8 tout depant de la charge)
4 serie de développe incline avec barre
3 serie développe couche avec haltere
3 serie développe incline avec haltere
3 serie dips
3 serie pull over

ps : quand je fais du developpe incline avec barre j ai toujours l impression que mes epaules travails aussi plus que mes pecs apres je sais pas

Dernière modification par zakichane (13-12-2013 00:37:40)

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zyzz44 · 13-12-2013 10:47:19

zakichane a écrit :

BONSOIR TOUT LE MONDE :ALORS comme je vous est dit dans l autre sujet j ai l impression que le haut de mon pec n est pas acces bon plus la portion claviculaire bref voila mon programme :
4 serie de développe couche avec barre (10reptions le 4eme de 6-8 tout depant de la charge)
4 serie de développe incline avec barre
3 serie développe couche avec haltere
3 serie développe incline avec haltere
3 serie dips
3 serie pull over

ps : quand je fais du developpe incline avec barre j ai toujours l impression que mes epaules travails aussi plus que mes pecs apres je sais pas

slt,
Si le haut de tes pecs est a la traine commence par de l'incliner
je te propose se programme qui marche bien pour moi

4x12 dv en incliner barre
4x8 dv coucher barre
4x12 ecarter incliner
4x5 buturfly (rester bloquer en milieux pendant 10 secondes pour travailler le milieux des pecs) 30 sec repos
2x20 poulie

1min30 de repos

Logan · 13-12-2013 10:53:54

La séance n'est pas terrible et la logique de reps/charge n'est pas bonne.

Déjà faire 2 fois le même exercice c'est pas forcément une bonne idée.
Il vaut mieux commencer par de l'incliné avant le développé couché et choisir ou haltère ou barre mais pas faire les deux.
Ensuite il n'y pas de mouvement d'isolation pour les pectoraux : écarté couché ou écarté incliné par exemple.

Essaye ça : DI haltère (12-15 reps) / DC barre (12-15 reps) / Ecarté couché (15-20 reps)

Le but est aussi de mener 3 ou 4 séries en faisant le même nombre de répétitions.
Si tu fais 12 11 10 8 c'est que la charge est trop importante, il vaut mieux faire 4x12 en sentant qu'on peux en faire 13 à la première mais que la 12iem de la dernière série relève presque d'un miracle.

Sorn · 13-12-2013 18:27:28

Quand on veut entrainer un point faible, il faut se rappeler de 2 éléments importants :
- ne pas en faire trop (un seul exercice pour le haut des pectoraux suffit, DI haltère ou barre au choix, selon les sensations)
- donner la priorité au point faible, en le travaillant en début de séance : on a ainsi + d'énergie pour se concentrer dessus et forcer

Après, c'est surtout de la patience. Dans le cas du haut des pectoraux, naturellement (sans produit illégal), il est quasi impossible de la gonfler énormément. Par contre ce qui se produit généralement, c'est que les pratiquants pensent avoir la partie haute sous-développée car elle ne parait pas "tracée", là, c'est tout simplement un soucis de gras (faut faire un régime).

Vu la structure de votre entraînement pour les pectoraux, j'imagine que celui des autres muscles n'est pas forcément des plus logiques, et que vous y gagnerez à opter pour un meilleur programme (vous progresserez un peu plus rapidement). Voir :
http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours

zakichane · 14-12-2013 00:54:21

merci pour vos reponses j ai poste des fotos mais apparemment personnes les a vue bizarre

zakichane · 14-12-2013 01:00:32

Logan a écrit :

La séance n'est pas terrible et la logique de reps/charge n'est pas bonne.
Déjà faire 2 fois le même exercice c'est pas forcément une bonne idée.
Il vaut mieux commencer par de l'incliné avant le développé couché et choisir ou haltère ou barre mais pas faire les deux.
Ensuite il n'y pas de mouvement d'isolation pour les pectoraux : écarté couché ou écarté incliné par exemple.
Essaye ça : DI haltère (12-15 reps) / DC barre (12-15 reps) / Ecarté couché (15-20 reps)
Le but est aussi de mener 3 ou 4 séries en faisant le même nombre de répétitions.
Si tu fais 12 11 10 8 c'est que la charge est trop importante, il vaut mieux faire 4x12 en sentant qu'on peux en faire 13 à la première mais que la 12iem de la dernière série relève presque d'un miracle.

Une question pour la charge comment je vais faire est ce que je dois reste fix sur la meme charge ou quoi

zakichane · 14-12-2013 01:09:41

Sorn a écrit :

Quand on veut entrainer un point faible, il faut se rappeler de 2 éléments importants :
- ne pas en faire trop (un seul exercice pour le haut des pectoraux suffit, DI haltère ou barre au choix, selon les sensations)
- donner la priorité au point faible, en le travaillant en début de séance : on a ainsi + d'énergie pour se concentrer dessus et forcer
Après, c'est surtout de la patience. Dans le cas du haut des pectoraux, naturellement (sans produit illégal), il est quasi impossible de la gonfler énormément. Par contre ce qui se produit généralement, c'est que les pratiquants pensent avoir la partie haute sous-développée car elle ne parait pas "tracée", là, c'est tout simplement un soucis de gras (faut faire un régime).
Vu la structure de votre entraînement pour les pectoraux, j'imagine que celui des autres muscles n'est pas forcément des plus logiques, et que vous y gagnerez à opter pour un meilleur programme (vous progresserez un peu plus rapidement). Voir :
http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours

pour le régime je veux bien mais j ai pas trop les moyens pour enfin j ai de la whey et de l adipokil plus de la créatine je mange chaque jour de la dinde et du viande mais il faut plus et j ai pas accès les moyens
ce que je fais chaque jour moi c est favorise les protéine cad manger le plus possible et diminuer la prise des glucides c est ma sèche a moi une sèche a l aveuglette sinon il me faut quoi pour une sèche je ferais tout mon possible pour avoir tout les éléments possible (je parle de bouf ) en faite c moi zakichane de ladipokil si tu te rappelle tu ma surnommer jakichane hihi
merci encore

Logan · 14-12-2013 10:13:54

Oui tu prend une charge, et tu réalise 4x12 reps avec. La séance d'après tu fais 4x13 avec la même charge et ainsi de suite. Arrivé à 15 reps tu rajoute 2kg et tu repars à 12...
Cela permet de prendre 2kg de charge supplémentaire par mois quasiment, ce qui fait une bonne dizaine de kilo sur 6 mois.
Sachant que si tu fais 3x12 et 1x11 il faudra réessayer à 4x12.

Pour le régime mise sur la whey, la créatine et les BCAA c'est suffisant. Et comme déjà explique précédemment tu dois manger des lipides sains ( poisson amande, noisettes, huile de colza...)

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