Que ce soit en série courte ou en série longue, on peut progresser aussi bien en force qu'en muscle, ce qui compte, c'est la progression au fil des séances.

Imaginons que vous commencez à 15 répétitions à 70 kilos au développé couché (sur 4 séries par exemple). Visez 20 répétitions (+1 répétition à chaque séance), puis augmentez le poids, et recommencez à 15.

Si vous continuez ainsi suffisamment longtemps, le jour où vous arriverez à 15x100 kilos, croyez moi que vous n'aurez plus le même physique qu'au départ

Si l'on continue à progresser en terme de répétitions, rien n'empêche d'en réaliser encore plus avant d'augmenter le poids; cela permettra d'être plus à l'aise par la suite et d'avoir une marge de progression plus importante. Mais d'un point de vue psychologique, c'est quand même bien de se fixer un objectif précis en terme de répétitions ...

Au bout d'un moment, la progression va naturellement ralentir, rajouter des répétitions va devenir difficile, il convient alors de jouer sur d'autres facteurs :
- le poids (prendre plus lourd et faire moins de répétitions, OU prendre plus léger et allonger davantage la série)
- le temps de repos entre les séries (en l'augmentant)
- remplacer l'exercice par un exercice équivalent; au bout de plusieurs mois sur un même exercice, il arrive que l'on commence à stagner

Pour le pratiquant naturel, qui cherche avant tout la prise de muscles plutôt que la prise de force pure, les séries longues restent l'idéal. Faut toutefois nuancer, les séries longues ne se prêtent pas toujours bien à certains exercices, notamment le squat (ou tout autre type de gros exercice polyarticulaire), où le coeur risque de fatiguer avant les muscles ...

Moi je tourne sur du 12/15 reps sur 80% des exercices, pour les autres je monte à 20 ou 25 (elevation latérales, dips, abdos, mollets). Après je pense que c'est ce qui marche le mieux chez moi en tout cas, faire moins de 10 reps me fatigue et e limite en progression rapidement donc j'ai abandonné...

TU bosses en séries courtes Zetsu, du coup tu travailles en lourd alors?

series longues et legeres tu prend pas en masse tu va dessiner le muscle
mes comment tu reviens de blessure ecoute donc doc

ok donc j ai bien raison si il fait des series longues et legeres il ne prendra pas de masse il perdra du gras et donc dessinera bien le muscle

ok on est tous la pour apprendre d accort avec toi

Désolée mais je me dois de faire pars de mon avis ...

Il faut savoir quelque chose, la diet c'est 40% du travail sur ton physique, que ce soit pour dessiner, pour la masse, pour le gras etc ...
L'entrainement aussi vaut 40% du travail à lui seul également, mais comme l'a dit Sorn, l'entrainement joue sur la force et le muscle, donc sur l'intérieur de ton corps, pas sur l'aspect que l'on peut observer, c'est pour cela que moi même j'essaye d'avoir le meilleur programme d'entrainement (pour moi), ainsi qu'une diet irréprochable, pour obtenir les résultats les plus beau, les plus efficaces, les plus naturelles, et les plus rapides qu'il soit (même si en soit c'est faux car la musculation demande énormement de patience et de mettre ses égo à l'écart )

En ce qui concerne rocamon, Je partage l'avis de Sorn, la meilleur façon de progresser en musculation, que ce soit pour se maintenir en forme, faire de la rééducation, pour la force ... c'est de travailler par cycle, dont en augmentant ou diminuant les charges, les temps de repos, les répétitions, en se fixant un objectifs chaque semaine voir chaque mois

Si tu garde une logique de progression de +1 reps à chaque séance, que tu travail en série de 10, de 15 ou de 20, il y aura progression donc le muscle réagira.
Après c'est une question de pourcentage, passer de 10 à 11 est plus difficile, plus long et parfois plus risqué que de passer de 15 à 16 ou de 20 à 21.

L'important c'est d'adapter à chaque muscle, voir ce qui marche le mieux pour toi, sachant qu'un format peut très bien marcher pendant x temps et puis ne rien donner ensuite...

En aucun cas faire des séries de 15 ou 20 reps ne vont dessiner le muscle, mais par contre on sait que :

- les séries longues et très longues ( 50 à 100 ) permettent un apprentissages "moteur" des fibres, l'afflux de sang faisant vraiment chauffer le muscle, si on va jusqu'à la brulure (l'acide lactique) on ressent vraiment les fibres et donc on aura de moins en moins de mal à faire travailler ce muscle.

- c'est la diète qui détermine la prise de muscle, la perte de gras, le maintient...

Quand on travaille en série longue, on travaille autour de 60-70% par rapport à son maxi (1RM = poids maximal que l'on arrive à soulever une fois). En série plus courte (8-12), on travaille plutôt à 80% de son 1RM. Dans le second cas, le % de force à déployer pour gagner une répétition est bien plus important.

Peu importe le type de travail, ce qui compte, c'est la logique de progression. Il suffit de comparer l'entraînement PDC (méthode LAFAY, détenu, etc) et l'entraînement fonte; peu importe le nombre de répétitions, le poids utilisé, c'est la progression au fil des séances qui déterminera la prise de force et de muscles.

Si l'on prend par contre le problème à l'envers, les séries longues facilitent la progression sur le long terme. Plus on monte en poids, plus le système nerveux est sollicité; à terme, la stagnation arrive ... Avec les séries longues, on a une marge de manoeuvre énorme avant de stagner