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#26 01-01-2014 18:04:10
- kapo60
- Elève
- Inscription : 26-12-2013
- Messages : 30
Re : Avis sur mon programme :)
Pour ce qui est du risque de la démotivation, il n'y a pas de soucis la-dessus, je ne baisse pas les bras juste à cause d'une séance loupé, et puis les ishios ne demande pas autant d'effort que les quadriceps ce qui n'est pas plus mal ...
Quand je prends 2 jours de repos, j'ai l'impression de ne pas être en forme, de manquer de force, j'ai un manque de motivation on dirait, c'est pour cela que j'ai intervertis en 2 jours de repos séparé.
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#27 01-01-2014 18:16:08
- Sorn
- Coach NutriSorn
- Inscription : 13-11-2011
- Messages : 4 783
Re : Avis sur mon programme :)
C'est un choix personnel qui appartient à chacun en effet 
De toute façon il suffit de tester, puis d'ajuster l'ordre des séances si nécessaire (si on recupère mal sur certaines séances), ca c'est pas un problème!
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#28 01-01-2014 18:17:08
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Avis sur mon programme :)
Le plus gros problème des étirements après la séance, c'est leur dangerosité .. Quand on a les muscles chaud, on est en mesure de s'étirer au delà de nos limites "normales", et vu que nos muscles ont déjà bien souffert durant l'entraînement (micro-déchirures), le risque de se blesser est important.
C'est pour ça qu'il faut différencier les 2 types d'étirements :
- étirements doux : sans forcer, par exemple tendre les bras vers le haut après une séance dorsaux, ça évite la formation de noeuds... ça prend pas longtemps et ça ne fait pas de mal.
- étirements d'assouplissement : permet de gagner en souplesse et d'étirer les muscles, de gagner en mobilité --> à éviter après une séance de musculation
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#29 01-01-2014 19:28:10
- kapo60
- Elève
- Inscription : 26-12-2013
- Messages : 30
Re : Avis sur mon programme :)
Oui je vais tester je verrais au fil du temps
Et pour les étirements, tu à les étirements de 10-20 secondes, et les étirements de 30-1 minutes qui ne donnes pas le même rendu, moi quand je parle de 10 minutes d'étirements, c'est tout exercices d'étirement qui ne me donneront peut-être pas le grand écart, mais qui me font du bien en fin de séance, par exemple après les pectoraux, quand j'étire les époles, ça me fait un bien fou !
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#30 01-01-2014 19:32:06
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Avis sur mon programme :)
Ce genre d'étirement me semble essentiel pour conserver un minimum de mobilité et permet aux fibres de bien se remettre d'une séance.
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#31 01-01-2014 20:33:42
- kapo60
- Elève
- Inscription : 26-12-2013
- Messages : 30
Re : Avis sur mon programme :)
Oui c'est ce que l'on m'a dit aussi et qu'il permet de mieux récupérer par la suite
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#32 02-01-2014 19:39:51
- chabalou
- Elève
- Inscription : 31-12-2013
- Messages : 12
Re : Avis sur mon programme :)
tu a commencer ton nouveau training
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#33 02-01-2014 23:09:19
- kapo60
- Elève
- Inscription : 26-12-2013
- Messages : 30
Re : Avis sur mon programme :)
oui cet semaine et ça se passe niquel
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#34 03-01-2014 15:47:20
- chabalou
- Elève
- Inscription : 31-12-2013
- Messages : 12
Re : Avis sur mon programme :)
je vais tester aussi
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