Problème perte de poids et sèche. / Forum musculation et bodybuilding

evilmehdi · 08-09-2012 11:53:31

Bonjour à tous,
J'ai découvert ce superbe site grâce à un ami, il me l'a conseillé fortement. donc comme le titre l'indique j'ai des problèmes pour perdre de la masse graisseuse au niveau du ventre et les fesses. J'ai parcouru pleins de topics sur le net, et je n'ai pas trouvé exactement ce que je cherche comme programme de musculation précis je suis un peu perdu. Je me présente à vous, je mesure 1m82 et je pèse 95 kg, j'ai 25 ans, Je fais du basket de temps en temps et un peu de musculation. Depuis 3 ans, j'ai pris pas mal de poids au niveau du ventre et aux poignet d'amour, je me suis un peu laissé aller comme vous le voyez, Mon objectifs c'est perdre cette masse graisseuse en 5-6 mois si c'est possible bien sur et d'avoir un peu de biceps / tricpes et pectoraux, abdominaux ... etc donc que me conseillez vous en terme de programme diététique et surtout est ce qu'un régime précis s'impose, mes questions :
1- Que me conseillez vous comme programme précis et bien détaillé de muscu ?
2- Vous me conseillez quoi comme programme diététique ?
3- Y a t-il un régime spécifique à suivre ?
Merci à vous

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Sorn · 08-09-2012 13:09:35

Bonjour et bienvenue evilmehdi,

Tout d'abord, je vous invite à faire le tour du site et du forum, vous avez beaucoup à y apprendre, les réponses que vous attendez en découleront ensuite naturellement.

Pour résumer :
- pour perdre du gras (que ce soit à un endroit en particulier ou sur tout le corps), il faut faire un régime, c'est à dire perdre des kilos. Il est impossible de perdre du gras localement à un endroit en particulier. Voir par exemple nos exemples de programmes diététiques (et lire le forum où j'explique sur divers topics comment concevoir son propre programme )
- pour ce qui est du programme de musculation, vous avez ce qu'il faut ici : http://www.nutrisorn.fr/programme-musculation.html
Si vous êtes inscrit en salle, vous n'aurez aucun mal à suivre notre programme le plus complet. Le cas échéant, pour un entraînement à domicile avec très peu de matériel, la méthode LAFAY est idéale.

En suivant un bon programme diététique, plus en vous musclant en parallèle, vous allez perdre progressivement vos graisses et développer considérablement vos muscles.

Pour en savoir plus sur la diététique :
http://www.nutrisorn.fr/les-calories.html
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-11- … es-lipides
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-103 … s-et-seche

Bonne lecture

evilmehdi · 08-09-2012 17:38:04

merci beaucoup je vais suivre vos conseils et m y mettre les plus rapidement au travail

evilmehdi · 14-09-2012 08:59:55

Re-salut pour faire du footing le matin dans mon cas combien de Km dois je parcourir pour débuter et merci pour vos réponses

Sorn · 14-09-2012 09:40:39

Tout dépend de votre niveau de départ en endurance, et de vos capacités.
Courir 40 minutes est un minimum, vous pouvez monter jusqu'à 1H. Au delà, ca commence à devenir trop éprouvant si on veut récupérer suffisamment à côté pour la musculation.

evilmehdi · 14-09-2012 09:49:11

merci pour ta réponses rapide et claire sinon pour mon niveau cela fait 2ans que je n'ai pas couru donc 40 mn pour débuter c'est le minimum à ton avis ou je dois y aller mollo ?

Sorn · 14-09-2012 10:37:28

40 minutes, à votre rythme. Par la suite, vous pourrez tenter d'améliorer la distance parcourue (en accélérant légèrement le rythme)

evilmehdi · 14-09-2012 14:45:36

merci bcp

evilmehdi · 15-09-2012 08:00:20

Désolé pour le dérangement, c'est encore moi, j'aimerai savoir comment fait on pour pesé 5 grammes de créatine et les répartir sur 5 fois dans la journée c'est une peu bête comme question ? une petite cuillère à café c'est 5 grammes ou plus ? j'ai suivi ce lien http://www.nutrisorn.fr/programme-seche et pour information je me suis procuré cette créatine en poudre http://www.musculation.fr/Creatines/Kre … 51100.html
une dernière question quel Whey me conseillé vous ? et merci

Sorn · 15-09-2012 09:12:30

Le plus simple, c'est de peser 1 gramme et non 5 Vous les mettez dans une petite cuillère (celle que vous utilisez pour manger des yaourts), et vous utilisez votre balance de cuisine. Une fois que vous aurez vu ce que cela représente, vous serez en mesure de doser à vu d’œil tout simplement.

Pour avoir un ordre d'idée, 1 gramme correspond à ça environ (dans une petite cuillère donc) :
http://www.nutrimuscle.com/hebergeur_im … rea2g2.jpg
http://www.nutrimuscle.com/hebergeur_im … rea2g1.jpg

Par contre, c'est la créatine monohydrate que nous conseillons (la seule ayant pu prouver tous ses bienfaits et étant parfaitement assimilé par le corps), et non cette créatine, dont les arguments commerciaux sont certainement plus efficaces que le produit lui-même. Voir notre dossier sur la créatine.

Maintenant que vous l'avez, consommez la malgré tout, mais la prochaine fois, optez plutôt pour celle-ci par exemple :
- Créapure® de MyProtein (1 kg pour 24,19 euros, soit 2x plus que votre pot pour 2x moins cher)

Concernant la whey, nous avons fais un excellent tableau récapitulatif à ce sujet :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-56- … y-proteine

evilmehdi · 15-09-2012 09:18:41

ok merci bcp Sorn

evilmehdi · 16-09-2012 18:09:23

bonsoir tout le monde,
j'aimerai savoir si le pain au son comme celui ci http://www.boulangerie.delbasse.fr/img/pain/5_m.jpg est bon pour mon régime et est ce qu'il faut le consommer avec modération ? merci

Sorn · 16-09-2012 18:47:29

Personnellement, je ne suis pas très friand du pain, d'après Google (via une recherche : calories pain de son), on apprend que :

Pain au son
Quantité : 100 g
Calories : 260 kCal
Protides : 13 g
Lipides : 5 g
Glucides : 40 g

Quasiment pareil qu'une simple baguette, ou tout autre forme de pain. Vous pouvez en consommer, mais avec modération, les calories grimpent vite (ou alors si vous souhaitez consommer plus de pain, il faudra consommer moins de féculents par exemple).

Voir cette page que j'ai rédigé récemment, où il y a TOUT ce qu'il faut savoir sur les calories, et comment gérer son régime :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-197 … -et-regime

evilmehdi · 16-09-2012 20:06:11

Merci pour ta réponse rapide et précise, donc avec modération en éliminent les féculent genre Petit poids, Mais, Pain blanc, Riz, avoine ... etc.

Sorn · 16-09-2012 20:21:13

Lisez bien le lien que j'ai donné Le but étant de réduire progressivement (selon l'évolution de son poids), et non éliminer brutalement tout glucide (féculents, pate, etc).

evilmehdi · 24-09-2012 16:48:24

Slt Sorn, j'ai mal compris donc c'est selon l'évolution du poids, sinon je voudrais savoir ton avis sur les bruleurs de graisse genre Diet Boost, fat burner ... etc ou sur la L-Carnitine, CLA " http://www.achetezfacile.com/l-carnitine/ " est ce vraiment efficace pour perdre du gras en les couplant avec de la muscul et du footing ou c'est juste inefficace et merci encore

Sorn · 24-09-2012 17:29:43

Vous pouvez utiliser :
- thé vert + guarana (en comprimé) : la synergie de ces 2 compléments permet de brûler encore plus facilement les graisses
- L-carnitine (en comprimé ou en poudre, comme cela vous arrange)
- Oméga-3 : d'après un grand nombre d'études scientifiques, les oméga-3 faciliteraient l'utilisation des graisses en guise de carburant énergétique

Le reste, bruleur de graisse, draineur, CLA ne représente pas grand intérêt en pratique.
Ces compléments pourront vous servir de coup de pouce et accélérer la perte de graisse, mais n'oubliez pas que le plus important reste le programme diététique (et le cardio, qui représente aussi un + pour dépenser plus de calories)

Liens à consulter pour en savoir plus sur ces compléments :
- http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-10- … usculation
- http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-26- … our-mincir
- http://www.nutrisorn.fr/musculation-guarana
- http://www.nutrisorn.fr/musculation-the-vert
- http://www.nutrisorn.fr/musculation-carnitine
- http://www.nutrisorn.fr/musculation-omega-3
- http://www.nutrisorn.fr/omega-3

evilmehdi · 25-09-2012 16:36:04

merci Sorn pour ces détails importants

ste-phanie · 15-11-2012 19:27:13

Bonjour,
Je découvre le forum et étant sportive dans l'âme, je pense trouver mon bonheur ici. Hum, pas facile de choisir ses compléments alimentaires. Bref... Et sinon, pour surveiller tout ça, je vous conseille aussi de vous servir d'un pèse personne impédancemètre. J'en ai un et j'en suis très satisfaite, il est l'allié en qui j'ai confiance et sur lequel je m'appuie pour atteindre mes objectifs.

Dernière modification par ste-phanie (16-11-2012 13:24:12)

Sorn · 15-11-2012 21:42:31

Bonjour et bienvenue ste-phanie,

Je vous invite à ouvrir votre topic si vous avez des questions. Pour vous orienter sur des choix de compléments alimentaires, il faut lire ceci :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-10- … usculation
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter

kandiup · 02-03-2013 21:50:33

Bonsoir Sorn dite moi MyProtein ne vend pas de guarana ou je n'ai pas l'oeil ? Voulant acheter de la guarana j'ai essayé d'en trouver mais il n'en possède qu'en poudre qui est en rupture de stock

Dernière modification par kandiup (02-03-2013 22:23:20)

Sorn · 02-03-2013 22:37:08

En effet, ils en ont pas en comprimé, uniquement en poudre, ce qui est un peu moins pratique.

Pour trouver du guarana en comprimés pas cher, il faut se tourner vers les sites étrangers, voir :
http://www.iherb.com/Source-Naturals-Gu … lets/24615
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-9-o … -vitamines
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-39- … -energizer

kandiup · 02-03-2013 22:42:04

D'accord mais sinon si on associe pas le guarana au thé vert ce n'est pas très grave ?

Sorn · 02-03-2013 22:51:00

Ce n'est pas une obligation d'associer les deux, ils ont chacun des bienfaits propres à eux (indépendant l'un de l'autre).

Chaine YouTube de musculation à suivre

Les produits laitiers : ami ou ennemi ?

Que mettre dans son sac de sport ?

#1 08-09-2012 11:53:31

Problème perte de poids et sèche.

#2 08-09-2012 13:09:35

Re : Problème perte de poids et sèche.

#3 08-09-2012 17:38:04

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#4 14-09-2012 08:59:55

Re : Problème perte de poids et sèche.

#5 14-09-2012 09:40:39

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#6 14-09-2012 09:49:11

Re : Problème perte de poids et sèche.

#7 14-09-2012 10:37:28

Re : Problème perte de poids et sèche.

#8 14-09-2012 14:45:36

Re : Problème perte de poids et sèche.

#9 15-09-2012 08:00:20

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#10 15-09-2012 09:12:30

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#11 15-09-2012 09:18:41

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#12 16-09-2012 18:09:23

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#13 16-09-2012 18:47:29

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#14 16-09-2012 20:06:11

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#15 16-09-2012 20:21:13

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#16 24-09-2012 16:48:24

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#17 24-09-2012 17:29:43

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#18 25-09-2012 16:36:04

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#19 15-11-2012 19:27:13

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#20 15-11-2012 21:42:31

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#21 02-03-2013 21:50:33

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#22 02-03-2013 22:37:08

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#23 02-03-2013 22:42:04

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#24 02-03-2013 22:51:00

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