Belle séance malgré ta fatigue.

Pour le curl tu as fais 12 8 10 à la barre et 24 20 16 aux haltères ? Je suis pas fan du tout
En superset donc tu fais curl barre et de suite curl haltère, tu prend du temps de repos avant de recommencer ou tu enchaine direct sur une nouvelle série ?

séance du jour:

- 40 min de footing, allure tranquille, les kilos sont bien là

Belle séance.

Pour la série de 100 de Delavier, c'est utile pour les muscles récalcitrant comme le chef latéral du deltoïde, pour les biceps je ne pense pas que ce soit très utile. Surtout que la congestion apporte des sensations mais rien de plus. Peut être pour la récupération à la limite...
De plus le principe consiste à faire une seule séance pour sentir ce muscle, avant le travailler sur des séries "normales" type 3x12 ou 4x12...
Si tu cherche du volume pour les bras je te conseil une séance simple de curl barre et de curl haltères, si tu cherche des sensations tu peux taper dans le superset en alternant les 2 exercices.

séance recadrage Lafay:

- séance à 70%. RAS

Courbatures oui plus exactement bah justement, avec le recadrage en ce moment, il y a plus d'exos de poussée (pompes, dips) que de tirage (tractions). Je fais un mouvement simplifié de tractions horizontales en raison d'une blessure. Donc les bi sont moins sollicités qu'avant. Par ailleurs, il me manquait de la force avant de me blesser, c'est pour çà qu'on est passé à l'isolation bras (curl Lafay). Ce curl me faisait bien sentir mes bi au début mais maintenant on dirait qu'ils se sont habitués et malgré le fait de jouer sur la longueur de sangles, çà ne change rien, au contraire, je bosse plus mes avant bras et j'entretiens ma blessure. Du coup, je suis passé à la fonte pour les isoler et çà va mieux.

Mais bon, la nouvelle de cet après-midi va me faire prendre un repos forcé de 3 semaines sans bosser mes bras. Mes avant bras sont trop enflammés (surtout l'épicondyle), je dois maintenant les soigner en kiné par ondes de choc, les anti inflammatoires ne faisant aucun effet hormis masquer la douleur. Je peux juste bosser mes jambes, mes abdos et mon cardio. Je vais devoir sécher avant l'heure

J'espère que ça va vite s'arranger pour toi.

Hello à tous,

Bonne année et surtout la santé (pour de bonnes perfs!!!).
Je suis de retour après un mois sans rien faire hormis mes jambes et un peu de cardio.
Je suis passé du côté obscur, eh oui çà y'est suis fonteux
Je garde Lafay pour les jours où je ne pourrai aller à  la salle.
Voici mon programme basé sur 3 entraînements semaine. J'y vais molo sans trop forcer car je sors de blessure et la fonte çà fait des années que je ne pratique plus.

PECS:
- développé couché: 10X30kgs - 10X40kgs - 10X50kgs - 8X60kgs

- écartés inclinés: 12X8kgs - 12X10kgs - 12X12kgs - 12X14kgs

-pullover: 15X14kgs - 15X16kgs - 15X18kgs

EPAULES
- élévations latérales: 12X3kgs - 12X4kgs - 12X5kgs - 12X4kgs

- oiseau sur banc incliné: 12X3kgs - 12X4kgs - 12X4kgs - 12X4kgs

BICEPS:
- curl incliné avec machine guidée: 10x10 kgs - 10X15 kgs - 10X20kgs - 10X20kgs

- curl prise marteau: 10X8 kgs - 10X10kgs -10X12 kgs

ABDOS:
- crunchs: 3X20 reps

Bilan:
Bonnes sensations aux pecs. Chaud aux épaules, ces deux exos isolent bien le muscle et nécessitent du léger pour ne pas se blesser. Sensations pas terribles aux biceps où je ressens plus les avant-bras, surtout à la machine guidée. J'essaierai à la poulie la prochaine fois.
Je verrai demain matin si ma blessure ne se réveille pas, je croise les doigts.

Encore un fondu !

Meilleurs voeux !

Curl incliné à la machine ? Tu confond pas avec curl pupitre des fois ?

Pupitre :

Incliné :

Sinon pour ce qui est des sensations essaye curl incliné aux haltères, curl à la barre debout et ensuite curl pupitre. Après cela dépend de ta prise. Tu peux également essayer le curl concentré, dans le genre "feu de biceps" il ya pas mieux...

Pour ta séance pectoraux fais plutot de l'écarté incliné pour l'isolation des pectoraux et rajoute du developpé incliné.

Pour les épaules tu as raison vaut mieux commencer bas, faire des séries longues pour bien sentir le muscle et augmenter petit à petit.

Ça fait plusieurs séance que j'échoue à 12kg aux EL je suis repasser sur 10kg en série longue ça à l'air de porter ses fruits...

Pour les jambes c'est bien, si tu sens pas trop tes quadri à la presse faudra rajouter du leg extension.

Dernière modification par Logan (09-01-2014 09:36:11)