Non mais chercher pas les gars , c'est les champignon hallucinogènes ...

Du coup je passe ma commande ce soir sur MP : 2,5 kg de whey , 5 kg d'avoine , 2,5 kg de malto

Pour moi dos et trapèzes, c'est pareil, les trapèzes commencent au milieu du dos et se terminent en haut près de la nuque

Une organisation sympa à faire :
lundi : pectoraux/triceps
mardi : dos
mercredi : jambes
jeudi : pectoraux
vendredi : épaules/biceps

Un seul muscle 2X par semaine, c'est amplement suffisant, inutile de vouloir en faire plus, ca ne fait que ralentir la progression (car on récupère moins rapidement au final).

C'est à dire quand tu dis "long terme"... ?
On est censé remarqué les bienfaits de la créatine comment ?
Quels signes ?

Cela ne va pas entraver le développement de mes muscles ( par exemple le développement de mes pectoraux ou de mes biceps ) si je ne l'est entraine qu'une seule fois par semaine ?
Si non , cela signifie que 1 fois par semaine avec un bon rythme , sa suffit ( je travail en 5*5 et 4*8 , donc lourd )

Et qui plus est , mes biceps par exemple , seront sollicités sur des autre exercice comme le dos , ou je ne sais lequel ?

Donc , d'après ce que je comprends , c'est de dédier ma 5eme séance qu'aux pectoraux ( je le considère comme un point faible ) .
Mars exercices pour les pectoraux sont
- Développer coucher
- Développer incliné haltères
- Écartés haltères sur un banc .

Donc je répète seulement c'est exercice lors de ma 5eme séance ?

Sa marche , je testerais cette manière. Merci

Cela dépend ce que vous entendez par les "mêmes effets". Le développé décliné met surtout l'accent sur les pectoraux, le développé couché classique également, mais demande aussi beaucoup d'effort de la part des triceps et épaules.

Je suis pas trop fan de l'alternance une semaine sur deux pour un exercice de musculation, car l'effort à fournir étant légèrement différent, cela risque d'être plus difficile de progresser sur un exercice que l'on réalise seulement une fois toute les deux semaines. Mais rien ne vous empêche d'essayer

Bonsoir Sorn ,

J'ai depuis quelques jours , une impression de stagnation sur mes biceps ! Je  t'explique , car c'est étrange . Je progresse au fur et a mesure de mes séances , mais etant donner que je n'entraine ce groupe musculaire que 1 seule fois par semaine , j'ai l'impression de ne pas avancer . Je sais que c'est étrange , et je ne sais pas si tu me comprends !

Mes exercices pour les bras sont :
- Curl pupitre en 5*5
- Curl prise normal 4*8
- Curl Isolation en 4*8

Sa doit faire quelques semaines , pourtant mes performances augmentent , pas de souci . Mais je sais pas vraiment , le muscle a l'air moins congestionner . Je dois faire ma séance ce soir , je te tiens au courant du coup

C'est donc le principal, le reste suivra. Nos mensurations n'augmentent pas chaque semaine malheureusement, sinon on serait tous énorme en moins de 2 ans

Sinon, jamais entendu le nom "technique de la sonnette". La bonne technique au développé couché, c'est de rapprocher les omoplates, sortir la cage thoracique (et la garder ainsi durant tout le mouvement, ne pas avancer les épaules lorsque l'on pousse la barre), et garder les pieds encrés au sol, si possible, le plus en arrière possible. Ca, c'est la technique idéale pour être fort au développé couché.

C'est même pas une méthode, c'est simplement le bon positionnement que tout le monde devrait adopter pour réaliser son développé couché correctement