Bonjour et bienvenue SylvainBSPP,

Bravo pour vos premiers progrès. Lorsque vous faites des photos, pour bien suivre votre évolution, je vous conseille de les prendre à chaque fois dans les mêmes poses; vous pouvez faire par exemple :
- de face, au repos (bras long du corps)
- de face, contracté (double biceps)
- de profil, au repos (bras long du corps)
- de profil, contracté (biceps cage)
- de dos, au repos (bras long du corps)
- de dos, contracté (double biceps)

Prenez également vos mensurations

Vu votre pseudo, je suppose que vous souhaitez entrer dans la brigade des sapeurs-pompiers de Paris. 15 répétitions pour août, c'est largement jouable

Il suffit de poser l'appareil photo (ou le téléphone portable) à hauteur de buste, et mettre le retardateur

Il y a pas mal d'incohérences dans le programme, des exercices en trop, mal choisi, voir inutile.
Je recommande plutôt de prendre l'un de nos programmes tout fait, qui ont largement fait leur preuve :
http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours

Ou pour aller plus loin dans les connaissances, se pencher sur mon ebook :
http://www.nutrisorn.fr/manuel-du-sportif

Celui-ci explique tout ce qu'il y a à savoir en matière de musculation, comment concevoir son programme de musculation, quels exercices choisir, ainsi que toute une partie sur la diététique
Le site regorge également de dossiers et conseils qui expliquent tout cela, mais l'avantage de l'ebook, c'est qu'il regroupe tout en un.

Il y a trop de séries pour chaque muscle, tirage poitrine et nuque c'est redondant, développé nuque et devant pareil, idem les shrug, aucun exercice pour l'arrière des épaules.

S'entraîner aux tractions le mercredi et tenter de progresser dessus alors que l'on a fait le dos la veille, ça va être tendu.

Il y a que le lundi qui tient la route, et le jour des jambes (bien qu'un peu "light). Tout le reste est à revoir

Tu devrais jeter 1 œil sur l'ebook de Sorn. Il est bien conçu au niveau explications d'organisation de séances (nombre de séances, d'exercices, de types d'exercices, de reps...).

Même 1 néophyte total comme moi à saisit l'essentiel de la chose.

Merci mais en ce moment, je n'ai pas tellement les moyens de payer 15 euros un livre, je galère déja a me payer la nourriture, mon loyer etc... ^^. Je vais essayé de le modifier en prenant en compte vos remarques mais il sera toujours difficile de progresser efficacement en musculation & traction.

Lundi 27/01/2014

Pectoraux
Développé couché 1x8 à 35kg + 3x8 à 40kg (+5kg pour 3 séries)
Développé incliné 1x8 à 25kg + 3x8 à 30kg ( +5kg pour 3 séries)
Butterfly: 2x10 20kg + 2x10a 25kg ( + 5kg )
Pull over 4x10 20kg ( + 2 répétitions )
Biceps :
Curl au pupitre avec poulie 4x12 15kg ( = )
Curls prise marteau debout 4x10 12kg ( +2kg )
Curl concentration assis 4x10 10 kg ( +1kg )

+ Tractions à l'appart ( cf ce site ici je fais que des tractions excentrique )
-> ( série de 5, 10, 8, 8, 10 avec 2 minutes de pause entre chaque séries ) j'ai refais la même étant donné que je ne l'avais pas fait correctement sur la fin la derniere fois. Cette fois-ci j'y suis arrivé.
+ abdos 8 minutes : ( cf cette vidéo ici )

Salut et bienvenue à toi.
À défaut de lire l'excellent Ebook, jette un oeil là dessus : http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours

Tu trouvera un programme complet et efficace.
C'est vrai que tirage poitrine et tirage nuque le même jours c'est pas top du tout... Surtout que le tirage nuque est en fait un "faux" mouvement. Concentre toi plutot sur le tirage poitrine.
Si tu souhaite progresser aux tractions, pourquoi ne pas commencer ta séance par 3 série de tractions et ensuite faire du tirage poitrine ?

Jeudi 30/01/2014
Jambes

Presse à cuisse 4x10 50kg (=)
Hack squat 4x10 30kg (=)
Leg extension 4x10 25kg (=)
Leg Curl Arrière 4x10 25kg (+5kg)
Molet debout machine 4x10 70kg (=)
+ abdos 8 minutes : ( cf cette vidéo ici )

Vendredi 31/01/2014
Epaule
Développé nuque machine 4x12 15kg ( +2 répétitions )
Développé devant machine 4x10 15kg (=)
Rowing sur les côté '' oiseau '' position debout 4x10 10kg (+1kg)
Élévations Latérales 4x10 10kg (+1kg)
Trapeze
Shrug haussement d'épaules avant machine 4x10 80kg
Shrug haussement d'épaules arrière machine 3x10 80kg + 1x10 à 100kg

J'ai pas fais les tractions, j'étais mort après les épaules. Je vais modifier mon programme pour les tractions car c'est trop chargé avec ça et je ne progresse pas.
+ abdos 8 minutes : ( cf cette vidéo ici )

Ta séance pour les épaules et les trapèzes supérieurs ressemble pas à grand chose... 2 exercices qui se ressemble dont un qui est dangereux pour les épaules. Le shrug, c'est mieux de les faire dans la séance dos (les trapèzes étant des muscles du dos)