ben en faite moi si tu veux c'est que je veux rentrer dans l'armée de terre et pour sa je doit avoir en gros ou meme dévellopé ma force , pour le moment je fait le programme que je t'ai mis plutôt et sa a l'air de pas mal fonctionner j'ai perdu des hanche et du ventre ainsi que mais poignet d'amour
après pour l'armée de terre le truc que j'ai du mal à faire se sont surtout les traction avec les main en pronation la j'arrive à en faire que 5 ou 6 avec mon programme  mais faudrait mini j'en face au moins 15 après pour se qui est le cardio sa je gère facile mais c'est vrai que la muscu c'est pas mon dada xd ^^
donc ouai mon but sa serai plutôt de devellopé ma force et non la masse meme si avec le temps on n'en prend quand même ^^ voilà voilà

Pour progresser aux tractions, il faut faire des tractions, il n'y a pas de secret.
Il est même envisageable de travailler 2x le dos (pour progresser plus vite), il faut accepter de "sacrifier" l'entraînement d'un autre muscle pour s'assurer une meilleure progression.

Par contre, il faudrait penser à alléger l'entraînement des biceps, 4 exercices pour un petit muscle, c'est inutile, surtout que le curl barre et le curl haltères debout travailleront exactement de la même bannière le biceps.

Le mieux reste clairement de partir sur l'un de nos programmes d'entraînement :
http://www.nutrisorn.fr/article-50-prog … -a-5-jours

Et d'y apporter une légère modification, comme par exemple ajouter 3 séries de traction en début de séance le lundi (avant les pectoraux), et de supprimer un exercice biceps, le curl pupitre par exemple.

Pour faire un résumé du site :
- la perte localisée de graisse n'est pas possible
- pour perdre du gras, la seule solution, c'est de consommer moins de calories que le corps en a besoin et perdre peu à peu du poids jusqu'à être satisfait visuellement du résultat

Faire du cardio à jeun, ca ne sert pas à grand chose sauf si l'on est déjà bien sec (abdominaux bien apparents par exemple) et que l'on souhaite éliminer les 2-3 derniers kilos avant une compétition. Pour les autres, c'est risquer de taper autant dans les graisses que dans les muscles ... Il est déjà tellement facile de perdre du gras sans ce genre de technique

Voir par exemple ce dossier qui détaille comment fonctionne la prise ou perte de poids :
http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive

Ce n'est pas nécessaire, il suffit d'appliquer ce qui est détaillé dans le dossier donné en lien dans mon message précédent. Suivez votre diet sur une semaine, pesez-vous, et ajustez les glucides (à la baisse) si votre poids n'évolue pas; ensuite, c'est simplement une question de temps, perdre du poids jusqu'à obtenir le résultat (visuel) escompté.

Il y a mon évolution sur 6 ans ici :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-582 … rogression

Le temps pour "voir les résultats", c'est une question qui n'a pas vraiment de réponse. Tout dépend :
- de son niveau de départ
- de son passé sportif
- de sa "génétique" (potentiel de développement musculaire, système nerveux, métabolisme, etc)
- de l'objectif que l'on vise
- des efforts déployés pour arriver à son objectif

En se voyant tous les jours devant un miroir, j'ai envie de dire que l'on ne voit jamais les résultats car l'on s'habitue à son image, d'où l'importance des photos (et de la prise des mensurations) pour se rendre réellement compte ... Celui qui fait ce qu'il faut, il est censé progresser à chaque séance.

petite question aussi c'est mieux de travailler avec une barre ou haltere , il parait les haltere devollope mieux les muscle que la barre ?

du coup les exercice sur ton site sont les meilleur qu'on puisse faire pour bien se dévollopé ??

petite question sa fait quoi si on fait de la muscu mais qu'on mange pas asser de proteine ou que l'on mange juste normalement ??
on prend que de la force du coup alors non??

hmm ok ben pour le moment je mange comme sa moi
le matin : c'est flocon d'avoine ou muesli avec lait de soja , après 3 tartine de pain complet avec beure omega 3 et confiture et du jus de fruit multi-vitaminer

repas du midi : c'est souvent tous ce qui est proteine donc genre oeuf pate riz complet avec genre du steak  ou poisson defois blanc de poulet ou jambon , pis en dessert yaourt nature fruit ou fromage blanc ^^

le soir : la je mange un peu plus leger genre tous ce qui est legume vert soupe pis jambon pis dessert pareile que aprem midi

voilà voilà je mange souvent comme sa pis quand jai faim à 16 h je mange genre un fruit

dite petite question qui me trote mdr pourquoi les mec qui sont en prison euh sont toujours bien muscler en physique et en force ?? alors qu'il mange normalment et tout ??

est dit moi maintenant si je soulève plus que dans les première séance dans tout les exercice
sa veut dire que mon programme est bon et que je progrèce ??
car avant je pouvais soulever que 22 kilo au dévollopé coucher et la je suis presque a 50 kilo donc c'est bon signe non??

par contre j'ai vue que y'as des muscle plus lent a faire progresser du genre les triceps car sur ceux la j'ai pas augmenter énormèment normale?

+1 TheAxe

Oui si hier tu étais à un certain poid sur la barre et que aujourd'hui tu met plus, il y a progression.
La progression c'est simple : faire plus de rep ou mettre plus lourd.
Si les triceps sont à la traine c'est peut être que les crames avec les pectoraux, ou que ton programme ne convient pas.
Donc je rejoins TheAxe : --> ouvre un carnet.

As tu pris du muscle (visuellement) ?
Ton poid de corps a t il augmenté ?