Bonjour et bienvenue régis,

Inutile de poser 2x la même question dans des sections différentes, j'ai supprimé le second topic

Les programmes diététiques sur le site conviennent très bien à nimporte quel pratiquant de musculation, que ce soit le programme prise de masse pour prendre du poids (et donc du muscle), ou le programme sèche, pour perdre du poids (et donc du gras).

Si vous êtes déjà à 1600 kcal alors que vous pesez 96 kilos, il y a un sérieux problème c'est clair, vous êtes déjà bien trop bas en calorie, votre corps va s'habituer à cette restriction calorique, et vous serrez dans l'impossibilité de poursuivre la perte de poids. Il faut donc de toute urgence adopter un de nos programmes, bien plus adapté à vos besoins.

Lire également :
http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-197 … -et-regime

A 96 kilos, vos besoins caloriques (pour perdre du poids) sont plus proches des 2800 calories que des 1600.

D'ailleurs, rien qu'en apportant le minimum obligatoire à votre corps, vous devriez avoir :
Vos besoins en protéines : 96 kilos * 2 = 192 grammes de protéine (soit l'équivalent de 768 kcal)
Vos besoins en lipides : 96 kilos * 1 = 96 grammes de lipide (soit l'équivalent de 672 kcal)
Total : 1440 kcal

Cela vous laisse donc 1360 kcal (2800 - 1440) pour les glucides, soit l'équivalent de 340 grammes de glucides (1360/4).

Tout ceci est expliqué dans notre guide de nutrition donné en lien plus haut

Inutile de vouloir perdre du poids trop rapidement, à part si vous voulez également sacrifier du muscle (ce qui ne représente aucun intérêt). Perdre 500 grammes à 1 kilo grand maximum par semaine est correct. A vous de réguler ensuite votre quantité de glucides, si vous souhaitez accélérer ou ralentir la perte de poids.

Pour les compléments alimentaires, je vous invite à faire le tour du site et du forum, tout y est déjà expliqué. Posez vos questions seulement après avoir tout lu

http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-217 … es-acheter

Le programme en salle que nous proposons est adapté pour prendre du muscle, cela n'existe pas un programme de musculation pour perdre du poids. Si vous voulez coupler le régime à une activité physique permettant d'accélérer la perte des graisses, il faut faire du cardio (vélo, vélo elliptique, rameur, etc)

Vous êtes trop bas quand même, il faut bien + de glucides pour démarrer.

Le but, c'est d'avoir une marge de manoeuvre conséquente permettant de réduire les glucides progressivement. Avec seulement 130 grammes de glucide, vous allez rapidement stagner. 1800 kcal, c'est ce qu'un compétiteur de bodybuilding avale lors des dernières semaines de préparation (pour perdre le dernier kilo qu'il reste à perdre par exemple), en étant archi sec, abdos très apparents, muscles striés, veines apparentes.

Il suffit par exemple de jouer sur la quantité de féculents (riz, pâtes, pommes de terre, ebly, etc).

Vos besoins en calories sont bien plus élevés que ça, donc tant que vous êtes en dessous de vos besoins, aucun soucis. Si au grand jamais, il vous arrive de reprendre 1 ou 2 kilos, ce sont simplement vos stocks de glycogène musculaire (sucre) qui vont se remplir, ce n'est pas de la graisse mais du carburant qui vous sera utile.

salut pour les legume a volonte je dois aussi les rentre dans mon calcul proteine glucide et lipide

ok donc je vai refaire le menu et je le mais pour vous le fair montre merci encor

C'est déjà mieux Plus qu'à commencer.

Tous les aliments sont à peser crus. (quand on fait la cuisine, on pèse avant de préparer et non dès que c'est prêt, non ? Sinon ca nous obligerait de jeter ce qui est en trop)

bonjour a tous
voila au matin je me suis peser et j ai comenser le programe de seche
j ai vraiment pas l impression de fair regime jespere avoir du resultat la semaine prochaine sur la balance

ps dite moi j ai comander de la creatine sur myprotein .com mais je n arrive pas a suivre mon colis et sur le site on peut pas les contacter est ce que quelqun peut a deja u le tour ou me dir quel site il faut aller pour suivre le colis merci

salut sorn une petite question sur le tableau des caloris sur le site c est aussi une moyene comme marque sur les etiquetes des embalages des aliments

merci pour la reponse car j ai vue une legere diference c pour sa que je les demande
et les glucide rapide qu il faut prendre pendant l entrainement on les rejoute dans le calcul aussi