A moins d'être un compétiteur, d'être dans le dernier mois de sa préparation et d'avoir déjà les abdominaux saillants, la suppression des produits laitiers ne procurera aucune différence tellement celle-ci reste infime.

Le fromage blanc contient déjà de la caséine. On peut tout à fait le remplacer par de la caséine en poudre pour le côté pratique ou par soucis d'économie d'argent, mais les avantages s'arrêtent là.

Le mieux reste certainement la caséine micellaire, même si en pratique, je doute que l'on puisse en faire la moindre différence .. (c'est un peu comme vouloir comparer whey et isolate, on sait que l'isolate c'est mieux dans les chiffres, mais en pratique, dur de quantifier ..!)

Sans soucis. Que ce soit en début d'entraînement (en guise d'échauffement), ou à la fin, c'est suffisamment léger pour ne pas s'épuiser, et cela permettra de brûler ~150-200 kcal ce qui est toujours ça de gagné!

Sinon concernant le programme diététique, il est bien

Mise à jour du régime:

Petit déjeuner
- 100 gr de pain aux céréales
- 300 gr de fromage blanc 0% avec une pointe de sucralose
- 30 gr de confiture
- une petite tasse de lait de soja
- 1gr de créatine

Collation
- 30 gr d'isolate de whey diluée dans l'eau
- 1gr de créatine
- 60 gr d'avoine
- 1 banane

Déjeuner
-100 gr de féculents
- 150 gr de viande
- 150 gr de légumes (soupe fraîche généralement)
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1gr de créatine

Collation
- 30 gr d'isolate de whey diluée dans l'eau
- 40 gr d'avoine
- 15gr d'amande

dîner
- 40 gr de féculents
- 150 gr de viande ou poisson
- 150 gr de légumes
- 1 cuillère à soupe d'huile de colza (sauf si poisson gras au menu)
- 1gr de créatine
-30 gr de caséine en milieu de soirée

pendant l'entraînement:
- eau avec 40gr de sucre en poudre + 10gr de BCAA

après l'entraînement :
- 40gr de whey diluée dans l'eau
-1gr de créatine

J'en suis à 3 modifs de diète.
Sèche commencée le 29/01.
Diète 1 du 29/01 au 18/02 où les glucides ont été diminués de 60 gr par rapport au régime de base.
Diète 2 depuis le 19/02 où les glucides ont été diminués de 80 gr par rapport au régime de base.

Perte de 1.7 kgs depuis le 29/01. La taille s'affine. Pour l'instant, je ne prends pas de brûleur. J'attends d'avoir des difficultés pour perdre. J'ai limité le cardio à une seule séance, un jour où il n'y a pas de muscu. la séance dure 1h-1h15.

Merci Sorn. C'est casse tête en tout cas pour se caler sur quelque chose qui nous correspond.:)

Çà ferait 7-8 gr les jours de training, c'est pas trop?:|

Je t'avouerai que je n'ai pas envie de jouer avec ma santé. J'ai toujours entendu qu'il ne fallait jamais dépasser les 3 à 5 gr par jour, que le fait de se blinder de  créatine en début de cure était inutile car on n'assimile pas plus.
Du coup, si je suis ton exemple, on est à 6-7gr par jour de training? Tu vois une réelle différence par rapport aux doses prescrites de 3 à 5?

OK, je vais essayer avec 2gr post séance.

Au delà de 5 grammes de créatine (par jour), c'est du gaspillage.
Sachant que l'on répartissant la créatine en 5 prises de 1 gramme (pendant les repas), celle-ci est parfaitement assimilée à 99% par le corps et va permettre de ré-hausser les niveaux de créatine du corps, je pense qu'il est clairement pas nécessaire d'envisager une autre méthode de répartition. La créatine n'a aucun effet immédiat, donc cela ne représente pas d'intérêt de surcharger la dose à un moment ou à un autre.

Il y a beaucoup d'informations contradictoires à ce sujet, rien que celles colportées par les différents revendeurs de compléments alimentaires, qui continuent de recommander des phases de charge (strictement inutile) les premiers jours ...