perte de poid / Forum musculation et bodybuilding

jb94 · 18-03-2014 21:36:57

bonjour a tous , j'ouvre cette discussion dans le but de recevoir des conseils sur mon alimentation dans ma journée type et de la prise de mes compléments alimentaires

voila ma journée type :
levé 7h30 : je prend un shake de 25g de protéine avec 5g de BCAA ( coupé avec 250 ml d'eau )
je mange 1 pain au lait ajouter a cela 200mg de caféine

je vais en cour et je reviens a 14h
je mange :
100g de pâtes complètes
100g de poulet
100g de légumes ( champignons haricots )
1 yaourt sans sucre
2 clémentines

je fait ma séance vers 19h juste après je prend :
1 shake de 25g de protéine avec 5g de BCAA ( 250 ml d'eau)

et je mange vers 21 h
150g de poulet
100g de légume
1 yaourt
2 clémentines

voila ma journée type n’hésiter pas je suis novice , toute réflexions et bonne a prendre

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Zetsu · 19-03-2014 08:01:52

Vous souhaitez perdre du poids , ou prendre du poids ?

Deja pour le petit déjeuner , il faut enlever le pain au lait , et mettre une bonne source de glucides comme de l'avoine ( en céréales par exemple ). Vous allez en cours à 7h30 , et vous ne manger après qu'a 14h00 ? Votre repas avant l'entrainement est pris à quelle heure ? Il manque aussi les lipides ( ce qui est très très très important ).

Un peu de lecture

http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-11- … es-lipides

http://www.nutrisorn.fr/forum/topic-197 … -et-regime

jb94 · 19-03-2014 19:35:12

deja merci de prendre le temps de me repondre
voila je vais essayer de m'exprimer plus clairement :
je souhaite continuer a perdre du poid je suis deja a -35kg en moin d'un an
et je souhaite continuer cette perte de poids
j'ai toujours fait beaucoup de sport meme lorsque je faisait 35 kg de plus
voila en resumé je cherche une alimentation qui colle a mon rythme de vie
je me leve a 7h30 pour etre en cour a 8h30
je reviens de mes cours a 14h
je m'entraine vers 19h
et dîne vers 21h
le detail de mes repas et de ma prise de complements aliementaire sont dans mon premier message

voila je vous demande donc de m'aider pour ajuster au mieux cette alimentation et mes complements alimentaires je vous remercie d'avance

Dernière modification par jb94 (19-03-2014 19:36:11)

Logan · 19-03-2014 23:53:52

Tu peux augmenter la dose de whey sans problême à 40g déjà (le matin et après l'entrainement)

jb94 · 20-03-2014 19:35:56

d'acc je vais faire ca alors cela apporte t'il un vraie plus ?
merci d'avance

Logan · 20-03-2014 22:55:38

Oui, un meilleur apport en protéines.
Celui est essentiel surtout à 2 moments : le matin et après l'entrainement.
Après comme dit Zetsu ça manque de lipides : jaune d'oeuf, poisson gras, huile d'olive, amandes noisettes, noix etc...

jb94 · 20-03-2014 23:03:23

merci , si je prend un peu d'amandes et de noisettes en colation c'est un bon moment pour les prendres ?

Zetsu · 21-03-2014 09:40:14

Oui la collation c'est parfait

jb94 · 21-03-2014 13:55:53

donc en resumé si je passe a 40g de protéines par shaker et que je mange des noisettes et des amandes lors de ma collation ma diète tiens la route ?

Logan · 21-03-2014 20:32:11

Ce sera pas le top, mais ça ressemblera à une alimentation correct
Regarde les programmes alimentaires qu'on propose sur le site.
N'hésite pas à consulter les articles, quitte à les relire, tout est dedans.

Maintenant faut voir si l'entrainement tient la route ^^
(--> ouvre un carnet )

jb94 · 12-09-2014 09:34:45

re bonjour a vous je rouvre ce topic car j'ai une question : voila je change completement d'emploi du temps et donc je vous demandes des conseils quand a la prise de mes complements merci d'avance
voila le fait est que je commence mes cours a 14h donc mon entrainement sera le matin mais je me demander combien de temps je devais laisser entre la prise de mon shaker matinale et mon entrainement
et apres entre la prise de mon shaker post training et mon repas du midi
je sais pas si je me suis bien expliquer si vous avez des questions j'y reponderais merci d'avance de vos reponses

Logan · 12-09-2014 12:43:39

Exemple :

8h Petit déjeuner (ce que tu prend d'habitude)
9h Entrainement ( boisson pour le training BCAA+malto)
10h45 Fin d'entrainement, donc Whey
12h Déjeuner...

Il n'y a pas de regle absolue, si tu mange moins de 45 à 1h après ton entrainement la whey n'a pas grand utilité.

Zetsu · 14-09-2014 11:08:31

Logan a écrit :

si tu mange moins de 45 à 1h après ton entrainement la whey n'a pas grand utilité.

+1

jb94 · 15-09-2014 09:45:02

d'acc merci pour les info j'ai encore une question
le matin au reveil je prend mon shaker habituel ? c'est a dire 40g de whey avec 5 g de BCAA ?
j'ai lu que cela pouvais induire un baisse de regime durant l'entrainement
merci d'avance

Logan · 18-09-2014 21:34:21

Les BCAA en dehors de l'entrainement je vois pas trop l'interet.
Ton petit déjeuner comprend quoi habituellement ? Si tu mange déjà suffisament de proteine pas la peine de prendre un shaker.

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