Sorn, j'ignorais que le fait d'être bas en lipides pouvait faire prendre du gras, c'est paradoxal:|

Le corps a besoin des lipides pour fonctionner correctement. Sans ça, il déraille, les problèmes peuvent être variés et très nombreux. La prise de graisse n'est pas systématique, mais ce qui est sûr, c'est que sans lipide, le gras n'est pas prêt de s'en aller; le corps sera obligé de stocker le peu qu'on lui donne sous forme de graisses afin de "survivre".

Il faudrait envisager de passer à la maltodextrine plutôt que le dextrose, cela évitera les problèmes d'hypo.

Le plus important, c'est de bien manger avant l'entraînement. Immédiatement après l'entraînement, le shaker permet de réparer les fibres détruites, le corps n'a pas besoin de plus à ce moment là.

Ce qui confirme à 99% le problème (et l'importance) des lipides

Merci Sorn, on veut tellement aller bas que l'on répète souvent les erreurs, s'est souvent mon cas, pour la taurine je vais oui le prendre au repas en fait car tu as raison la prise juste avant n'est pas nécessaire je pense que son effet sera bon pour la journée complète, je le prend aussi avec du magnésium pas mal non plus,  j'avais pas mal lue d'article sur la taurine et quand je dit dans ma salle que je prend de la taurine s'est catastrophique mdrrr, y en a une très bonne quantité dans le lait pour bébé 0à6 mois , pour le dextrose j'ai déjà penser au malto je vais refaire une commande sur myprot mais en urgence j'irai en pharmacie je crois qu'ils en vendent
Bon au boulot je revois ma diète

j'ai recalculé ma diète en programment mon training l'après midi comme sa j'ai le riz dans l'estomac, je met mon entrainement le plus loin du soir car sinon je dort très mal

Reveil: 60gr de flocon d'avoine: 230calories - 8,4gr proteines - 39gr glucides- 4,5gr lipides -
5 blancs d'oeufs : 70 calories – 15gr proteines – 1,8 gr glucides – 0,5gr lipides
1 oeuf complet: 91 calories – 6,4 gr de proteines – 0,6 glucides – 7 gr de lipides
100 gr de compotte de pomme: 57 calories – 0,3gr proteines – 12,5 gr glucides – 0,6 lipides
1 gr omega 3:

11 heures: 30 gr de proteines: 100k – 23gr de proteines – 2gr glucides – 0,8gr lipides
                 une pomme: 52k – 0,3 gr de proteine – 12gr glucides – 0,3gr lipides

12h 30 : 150gr de riz cuit: 200k – 3,2gr de proteine – 45gr glucides – 0,3gr lipides
              10gr d'huile: 90k : 10gr lipides
              150gr de poulet: 150k – 30gr de proteines – 2gr glucides – 2 gr lipides
              100 gr de legumes tomate: 18,5k – 1gr de proteine – 3,2gr de glucides – 0,2 gr lipides
              un yahourt soja nature: 43k – 3,7 gr de proteines – 2,6 gr de glucides – 0,4 gr lipides

    avant training : 20 gr d'amande: 112 calorie – 3 gr proteines – 3 gr glucides – 10gr lipides

            10gr BCAA et 50gr de malto: 155 calorie- 48gr glucides

  après training:
                          40 gr de whey:  160k -  32,8g de proteines – 2gr glucides – 1 gr lipides

  19 heures: 150gr de poulet: 150k – 30 gr de proteines – 2 gr de glucides – 2 gr lipides
                    100 gr de riz: 131k – 2,2gr de proteines – 30gr de glucides – 0,2gr lipides
                     10 gr d'huiles: 90k- 10gr lipides
                    200gr de legumes: 35k – 2gr proteines –  6 gr glucides – 0,4 gr de lipides
                    un yahourt soja : 43k – 3,7 gr de proteines: 2,6 gr de glucides – 0,4 gr lipides

  22h30: 30gr de proteines: 100k – 23 gr de proteines – 2gr glucides – 0,8 gr lipides

2077 calories:  188 gr proteines – 215 gr glucides- 51,1 gr lipides

donc la je suis remonté un peu en lipide et surement pas assez mais je suis un peu beaucoup monter en calorie pour un sèche je trouve, j’hésite à viré prendre que 50gr de riz le soir et viré la compote le matin
Le vitargo ne ressemblerai pas au malto par hazard car j'ai une boite dans le placard qui traine et pour info 50gr s'est bon?

Dernière modification par yannicc12 (23-03-2014 17:29:02)

Le truc s'est que je perd plus de poids du tout et pas de graisse en moins avec si peu de calorie, je vais monter avec des amandes, je vais rajouter aussi une capsule omega 3 et une capsule de lin au repas du matin et à midi, sa fera pas de mal

Je vais faire un rebond et du coup profiter de travailler la force pendant une semaine, merci à toi

Si votre but est de continuer à dégraisser, alors autant poursuivre tant que le poids baisse. La réintroduction des glucides devient intéressante seulement lorsque le poids n'évolue quasiment plus.

Ce n'est pas étonnant, chez un sportif, le corps a besoin d'un gramme par kilo de poids de corps de lipides (donc 90 grammes dans votre cas). C'est avant tout important pour sa santé (cholestérol, bilan hormonal, etc), mais aussi ce qui en découle : prise de muscles/force, perte de graisse, etc.

le jaune d'oeuf est très bon, à condition de privilégier des oeufs bio : celui-ci est riche en oméga-3.
Pour les autres sources de lipides, faut varier : huiles végétales (il en existe plein : voir notre comparatif), oléagineux, poissons gras, avocats, olives, etc