Salut,

Pour les protéines, le matin, les œufs je ne peux pas :C pourrais éventuellement acheter de la whey par exemple et me faire une dose au petit dej du coup ?
Sinon, c'est vrai que j ai oublié les lipides, avec les carottes je peux me fait une vinaigrette a base d'huile de colza, et je peux rajouter de l'huile aussi dans mon fromage blanc ou avec mes pâtes.

Quand à la méthode, je pensais soit acheter une chaise romaine, soit en effet des tréteaux de maçon + une barre que je fixerai au niveau de ma porte d'entrée, j'ai pas énormément d'argent, mais je suis prêt a investir pour ça.

Merci pour les conseils, je modifie de suite mon programme alimentaire.
Quand au matos, je verrais cela avant samedi je pense.

Masta

Il n'y a pas que les oeufs au matin (avis aux spécialistes). L'huile, évite dans le fromage blanc, beurk. Mets du sucralose.
Pour les exos, en dehors de la perf, trouve dès le départ une bonne position pour éviter toute blessure.

Salut, et merci de prendre le temps de me conseiller,

Je vais prendre en compte vos recommandations, mais je vais tout d'abord écouler mon stock ou les refiler à mon frère
Niveau alimentation je m'y fait plutôt bien, ça me prend plus de temps par contre pour préparer pour le moment (genre faut éplucher et couper des légumes ) et je pense me pencher vers les surgelés, genre haricots verts, épinards, etc...
Par contre il va falloir que je prévienne la pizzéria, ils vont penser que je suis mort !

Pour l'avoine en poudre,c'est a cause de l'IG qui est supérieur à a des flocons naturels ?

Donc pour mon entrainement, en général, je le fait aux alentours de 16h.

Hier, je n'ai pas fait de Lafay car mes courbatures étaient simplement horribles , à la place j'ai fait une heure de vélo d'appart, en mode monte progressivement la difficulté puis redescend progressivement à partir de 30 mn à une vitesse de 15/16 km/h que j'ai maintenu quelque soit la résistance du vélo. Je suis assez content de moi car je ne pensais pas que je tiendrais une heure. J'avais par contre l'impression d'avoir plus souffert que Lafay.

Sinon, je compte passer à ce programme pour la semaine:

-Lundi: Lafay
-Mardi: Cardio 1h + étirements
-Mercredi: Lafay
-Jeudi: Cardio 1h + étirements
-Vendredi: Lafay
-Samedi: Lafay Repos
-Dimanche: Repos

Bonne fin de journée a vous et bonne chasse aux œufs !

Masta

PS: je posterai des photos quand je serais satisfait du résultat, pas grand chose a voir mis à part ma bouée au niveau des hanches et mes cuisses en mettant bien sur des photos actuelles.

Dernière modification par Mastalolipop (20-04-2014 16:24:38)

Oui c'est pour l'IG que je te conseil la forme flocon plutot que poudre. Idem pourles galettes de riz : elles ont un IG très élevé, du genre 80 il me semble. (du fait que le riz soit soufflé)

N'enlève surtout pas les étirements qui sont essentiels! en début de séance, ne les fais pas tous et tiens les 5s c'est suffisant. En fin de séance par contre entre 20 et 30s chacun.

J'ai modifié mon premier post, en y mettant un plan alimentaire plus complet.
Je suis déjà en dessous de mes besoins calculés précédemment; mais je ne ressent pas de sensation de faim ni de fatigue, je pense donc a baisser les pâtes/riz de -20gr par repas dans la semaine.

Quand au congélo, je ne peux pas Valjean, il est remplit de blanc de dinde et de fruits rouges surgelés (j'ai eu genre 7kg de dinde pour 35/40 euros, je ne me souvient plus très bien).
Sinon, la pizzeria, je trouve qu'ils commençaient a me connaitre un peu trop, c'est ca qui m'a fait peur ^^ je sais bien que sans mes commandes, ils ressentiront cela avec une grosse perte de chiffre d'affaire   m'enfin, il faut ce qu'il faut

Bon, j'arrête avec mes smileys, je ne peux pas m'empêcher d' en mettre partout.

Masta

+ 5,5

Pas de séries supplémentaires, la méthode est bien pensée. Pour les tractions, évite avec bras tendus (générateur de blessures).
Concentre toi plus sur ta diète où il faut éviter les écarts . c'est avec la diète que tu auras les meilleurs résultats.