Ca sert à rien de calculer ses besoins quand on est en surpoids et que l'on est aussi lourd, les besoins devraient idéalement se calculer et se baser sur la masse musculaire (en kilos) uniquement mais c'est difficile à calculer.

Le plus simple en effet est qu'il s'inscrive, qu'il partage avec nous ce qu'il mange actuellement, et qu'il rectifie progressivement le tir sans forcément partir sur un programme précis. S'il est arrivé à 145 kilos, c'est certainement pas en manger de la viande et 3 kilos de riz complet, il doit y avoir énormément de malbouffe la dedans.

Cela ne l'empêche pas de venir s'inscrire sur le forum (il lui faut juste internet ). On parle de musculation et de nutrition ici, il est tout à fait possible de dissocier les deux selon les objectifs et envies de chacun, notamment pour les femmes qui cherchent souvent à suivre un régime pour perdre du poids mais ne sont pas intéressé par la musculation.

Vu ses habitudes alimentaires actuelles, il est inutile de lui pondre un programme avec des aliments précis, cela sera beaucoup trop violent comme changement. Il faut qu'il supprime ses excès progressivement, qu'il bannisse les chips de son alimentation, macdo, pizza, tartiflette, etc .. Puis quand la perte de poids sera lancée, il pourra se permettre un à deux excès par semaine de son choix pour faire du bien au moral.