Conseils pour ma sèche / Forum musculation et bodybuilding

benben · 19-04-2014 18:17:16

Bonjour tout le monde, je vais expliquer brièvement mon cas, je suis étudiant, je mesure 1m86 pour 92kg et je n'arrive pas vraiment à sécher. Je pratique la musculation 3 fois par semaine depuis plus de 1 ans, j'ai commencé par une prise de masse mais j'aimerais vraiment sécher maintenant. Le but serait de "perdre" environ 8kg, en perdant un minimum de muscle. J'ai commencer à faire attention à ce que je mange avec un programme alimentaire adapté à une sèche (conseillé par une synthèse d'exemples de sèche par différents forum de musculation.) Mais je perds peu de poids (environ 2kg en 3 mois) Donc j'aimerais avoir quelques conseils concernant les suppléments que je peux apporté à cette alimentation pour "booster" la sèche en conservant la masse musculaire. En ayant des exemples de produits à prendre (type whey, créatine, BCAA...) et à quels moments (en sachant que je ne peu pas avoir de collations de type 150g de filet de poulet à 16h en raison des cours..) en sachant que je prend déjà un brûleur de graisse le matin à 7h et un autre avant la séance.
Merci d'avance

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Ludomx5 · 19-04-2014 18:31:53

Salut !!

Perdre déjà 2 kg en 3 mois ses déjà bien ( sachant que la limite ses 2 kilo par mois de perte si tu veux garder du muscles ) sans perdre trop de muscles tu devrai rester comme sa et continué ta diète si vraiment tu veut perdre encore plus , tu dois baisser tes glucides !!

Niveau compléments garde le basique ( Whey , BCAA , créatine )
Niveau brûleur ses plutôt conseillé en fin de sèche pour brûler les derniers kilos

La Whey tu peut la prendre après ta séance à compter de 50 gramme ou en collation .
La BCAA ses 15 grammes repartit entre avant , pendant et après la séance
La créatine ces 3 a 5 grammes par prise de 1 gramme pendant les repas !!

benben · 19-04-2014 19:24:07

Merci pour ta réponse, la whey je ne doit la prendre que 1fois/ jour ? ou au rythme normal de 3 fois/jour ? (matin, avant et après la séance).Peux tu expliquer la créatine, le fait de prendre 3 à 5 grammes par prise de 1g/repas ? Je ne vois pas trop ce que tu veux dire. Merci

Sorn · 19-04-2014 19:41:28

Pourquoi ne pas prendre le temps de lire les différents dossiers présents sur notre site ?
Il y en a un par exemple consacré à la créatine :
http://www.nutrisorn.fr/creatine

Et pour les compléments alimentaires en général :
http://www.nutrisorn.fr/article-63-quel … es-choisir

La whey, c'est ni plus ni moins de la nourriture. On adapte la prise de whey en fonction du reste de notre alimentation, si on a déjà l'apport nécessaire en protéines via l'alimentation solide, on peut largement se contenter de prendre sa whey uniquement après l'entraînement.

benben · 19-04-2014 19:58:57

Merci de ta réponse, j'avais vu le topic sur les compléments alimentaire mais pas sur la créatine (qui est d'ailleurs très clair et complet).
Je comprend donc mieux la question de la créatine
Mais une consommation un peu excessive de protéines de type whey durant la sèche (pas non plus 1kg/jour..) peut-elle avoir une incidence quelconque sur les résultats ?

benben · 19-04-2014 21:10:41

De plus j'aurais voulu savoir si il était possible de faire du "tout en un" c'est à dire en regroupant la créatine et la whey en un seul shaker ? Avec la dose de whey et les 1g de créatine. (C'est principalement pour le matin)

Ludomx5 · 19-04-2014 21:52:38

Le Max de protéines a consommer ses 2.2 grammes par poids de corps par jour pour un. Pratiquant de musculation !! Tu peut mettre la créatine avec ta whey nos soucis .

Dernière modification par Ludomx5 (19-04-2014 21:54:18)

Sorn · 20-04-2014 10:20:12

Si on absorbe trop de protéines (+ que les besoins journaliers du corps), il en évacuera une partie dans l'urine, et une autre sera converti sous forme d'énergie (glucides), ce qui signifie que le corps peut également stocker cette partie sous forme de graisses.

Les besoins sont expliqués ici :
http://www.nutrisorn.fr/article-46-guid … n-sportive

benben · 23-04-2014 16:57:40

D'accord, merci pour ton explication. En comptabilisant tous les aliments d'une journée type (en comptant les compléments) je tombe sur ces valeurs.
-Protéines : 195.7g
-Glucides : 263.8g
-Lipides : 66.6g
Je diminuerais peu à peu les glucides, mais est ce qu'il y a assez de lipides ? J'ai vu que je devrais en avoir environ 90g/jour..

Sorn · 23-04-2014 17:53:34

En effet, bien trop bas en lipides, il faudrait en rajouter au moins 20 grammes. Ils sont bénéfiques pour tout ce qui est hormonal et ce qui en découle (énergie, prise de muscles, force, perte de graisse, libido, etc).

benben · 23-04-2014 18:02:48

D'accord, donc tu me conseilles de rajouter encore une cuillère à soupe d'huile d'olive le midi et le soir ? (ça me fait donc 2 cs/repas) pour augmenter les lipides

Sorn · 23-04-2014 18:51:18

Les lipides ne se résument pas à de l'huiles, mais oui, cela peut être une piste

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