Levers de genoux : Échauffement : 1 série de 30
Levers de genoux allongé : Échauffement : 1 série de 10
Travail : séries : 5-6-7
Trifecta: Je galère
Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Non, pas réussi smile
Donc 20 sec de Straight Bridge Hold.
Niveau 3 : 1x10s
Half twist-Hold : d'un coté oui et de l'autre mieux mais pas ça encore

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jeanmike · 08-04-2014 10:42:13

Hier :
Lever de jambes allongé : 3 x 6-7-8

Tractions horizontales : 3x 23-24-25
Content de mes tractions ! J'avais la flemme de faire la 3ème mais j'ai rien la lâché !

Pas eu le temps trifecta

The Axe Murderer · 08-04-2014 11:49:21

Ca montre franchement bien sur les tractions horizontales, la perséverance paye !

jeanmike · 08-04-2014 20:54:31

The Axe Murderer a écrit :

Ca montre franchement bien sur les tractions horizontales, la perséverance paye !

@axe, ouais ! Je tiens le bon bout de la barre fixe

jeanmike · 09-04-2014 21:29:13

Ce matin à :
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Pompes à genoux : Travail : 3 séries de 6-7-8

C'est plus dur

Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 5
Travail : 6-7-8
RAS

Trifecta:
Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Non, pas réussi smile
Donc 20 sec de Straight Bridge Hold.
Niveau 3 : 1x10s
Half twist-Hold : C'est mieux

jeanmike · 12-04-2014 09:22:17

Hier :
Lever de jambes allongé : 3 x 7-8-9
RAS

Tractions horizontales : 3x 24-25-26
Yes

Trifecta:
Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : toujours pas
Donc 20 sec de Straight Bridge Hold.
Niveau 3 : 1x10s
Half twist-Hold : C'est mieux

Ce week end. Footing + auto massages + correction postural

jeanmike · 14-04-2014 13:20:55

Ce matin:

Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 15
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 15
Pompes à genoux : Travail : 3 séries de 7-8-9

Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 10
Travail : 7-8-9
RAS

Trifecta:
Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Non, pas réussi smile
Donc 20 sec de Straight Bridge Hold.
Niveau 3 : 1x10s
Half twist-Hold : C'est mieux mieux

jeanmike · 16-04-2014 12:44:14

CE MATIN :
ECHAUFFEMENT : lever de jambes : 30
Lever de jambes allongé : 3 x 8-9-10
RAS
Tractions horizontales : 30
Tractions horizontales : 3x 25-26-27
Yes

Trifecta:
Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : toujours pas
Donc 20 sec de Straight Bridge Hold.
Niveau 3 : 1x10s
Half twist-Hold : C'est mieux
En place

Valjean · 16-04-2014 16:48:54

Mais dis-moi, on dirait bien que tu commences à maîtriser la traction horizontales ?

jeanmike · 19-04-2014 10:06:00

Valjean a écrit :

Mais dis-moi, on dirait bien que tu commences à maîtriser la traction horizontales ?

Maitriser pas tout à fait, mais j'ai bien appréhendé le mouvement. ça passe bien. Après la 3è série je l'aime pas

Ce matin (1 jour de retard ):

Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 30
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 20
Pompes à genoux : Travail : 3 séries de 8-9-10

Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 10
Travail : 8-9-10
RAS
Trifecta:
Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Non, pas réussi smile
Donc 20 sec de Straight Bridge Hold.
Niveau 3 : 1x10s
Half twist-Hold : bof bof

jeanmike · 21-04-2014 10:12:55

Ce matin (meme un Lundi de Pâques on pousse :

Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 30
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 20
Pompes à genoux : Travail : 3 séries de 9-10-11
RAS

Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 10
Travail : 9-10-11
RAS
Trifecta:
Niveau 3 : 4x5 secondes
Angled Bridge Hold : Non, pas réussi smile
Donc 20 sec de Straight Bridge Hold.
Niveau 3 : 1x10s
Half twist-Hold : bof bof
Bilan bien galère le Trifecta

Ouistiti · 21-04-2014 16:04:57

La trifecta ne doit pas te pomper de l'énergie, au contraire, il faut l'appréhender (à mon sens) plutôt comme une sorte de yoga censé te détendre.

Si c'est trop galère,, change de variante pour de plus faciles le temps de te construire et de t'habituer aux exercices

Logan · 21-04-2014 17:31:05

Bien de voir les motivé un jours férié. Je me suis également entrainé aujourd'hui, quand je suis arrivé il n'y avait personne par contre en repartant c'était blindé.

rocamon · 21-04-2014 18:40:43

Logan a écrit :

Bien de voir les motivé un jours férié. Je me suis également entrainé aujourd'hui, quand je suis arrivé il n'y avait personne par contre en repartant c'était blindé.

Idem pour moi. Je pense qu'on s'est tous dits: "aujourd'hui c'est férié y'aura personne". Bah c'était tout le contraire lorsque je suis parti

Ouistiti · 21-04-2014 18:54:34

rocamon a écrit :

Logan a écrit :
Bien de voir les motivé un jours férié. Je me suis également entrainé aujourd'hui, quand je suis arrivé il n'y avait personne par contre en repartant c'était blindé.
Idem pour moi. Je pense qu'on s'est tous dits: "aujourd'hui c'est férié y'aura personne". Bah c'était tout le contraire lorsque je suis parti

Ouaip, et je rentre à l'instant d'une session de training en plein air et sous la pluie siouplé !

Si c'est pô d'la motivation ça !

rocamon · 21-04-2014 19:19:09

Ouistiti a écrit :

rocamon a écrit :
Logan a écrit :
Bien de voir les motivé un jours férié. Je me suis également entrainé aujourd'hui, quand je suis arrivé il n'y avait personne par contre en repartant c'était blindé.
Idem pour moi. Je pense qu'on s'est tous dits: "aujourd'hui c'est férié y'aura personne". Bah c'était tout le contraire lorsque je suis parti
Ouaip, et je rentre à l'instant d'une session de training en plein air et sous la pluie siouplé !
Si c'est pô d'la motivation ça !

c'est de la connerie ouais! tu verras quand tu auras chopé la crève

Logan · 21-04-2014 19:43:47

ba oui, la santé faut y faire gaffe quand même

Ouistiti · 21-04-2014 20:41:08

Pfff on choppe pas la crève avec 3 gouttes

Logan · 22-04-2014 13:05:10

Merci les poils...

jeanmike · 22-04-2014 16:12:22

Les mecs sont en feu sur le forum

jeanmike · 22-04-2014 16:13:55

Ouistiti a écrit :

La trifecta ne doit pas te pomper de l'énergie, au contraire, il faut l'appréhender (à mon sens) plutôt comme une sorte de yoga censé te détendre.
Si c'est trop galère,, change de variante pour de plus faciles le temps de te construire et de t'habituer aux exercices

ça ne pompe pas de l'énergie, je fais ça comme un étirement. Mais je suis en échec Je vais y aller peut être y aller lentement tout simplement:rolleyes:

jeanmike · 23-04-2014 12:34:46

CE MATIN :
ECHAUFFEMENT : lever de jambes : 30
Lever de jambes allongé : 3 x 9-10-11
RAS
Tractions horizontales : 30
Tractions horizontales : 3x 26-27-28

Pause Trifecta;)

Ouistiti · 23-04-2014 15:29:11

jeanmike a écrit :

Ouistiti a écrit :
La trifecta ne doit pas te pomper de l'énergie, au contraire, il faut l'appréhender (à mon sens) plutôt comme une sorte de yoga censé te détendre.
Si c'est trop galère,, change de variante pour de plus faciles le temps de te construire et de t'habituer aux exercices
ça ne pompe pas de l'énergie, je fais ça comme un étirement. Mais je suis en échec Je vais y aller peut être y aller lentement tout simplement:rolleyes:

oui mon ami, courage et ne brûle pas les étapes.
T'as un mental de guerrier alors ça va le faire boudiou !!!:D

Valjean · 23-04-2014 15:36:34

jeanmike a écrit :

Lever de jambes allongé : 3 x 9-10-11
Tractions horizontales : 3x 26-27-28

Mais, tu as fait 3 fois les 3 séries ?!? Ou je comprends mal.

Pour la trifecta, redescends peut-être 1 peu de niveau. Et essaye donc de trouver 1 solution pour l'exercice qui te manque !!! Il est cool à bosser, sérieusement.

Pour l'instant, tu nous fais plus 1 genre de bifecta.

jeanmike · 23-04-2014 21:36:13

Valjean a écrit :

jeanmike a écrit :
Lever de jambes allongé : 3 x 9-10-11
Tractions horizontales : 3x 26-27-28
Mais, tu as fait 3 fois les 3 séries ?!? Ou je comprends mal.
Pour la trifecta, redescends peut-être 1 peu de niveau. Et essaye donc de trouver 1 solution pour l'exercice qui te manque !!! Il est cool à bosser, sérieusement.
Pour l'instant, tu nous fais plus 1 genre de bifecta.

En fait, c'est 9-10-11 & 26-27-28… Problème de présentation

Oui, je suis en échec bifecta Je vais laisser passer quelques jours et m'y remettre...

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#151 06-04-2014 12:49:02

Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade

#152 08-04-2014 10:42:13

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#153 08-04-2014 11:49:21

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#154 08-04-2014 20:54:31

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#155 09-04-2014 21:29:13

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#156 12-04-2014 09:22:17

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#157 14-04-2014 13:20:55

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#158 16-04-2014 12:44:14

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#159 16-04-2014 16:48:54

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#160 19-04-2014 10:06:00

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#161 21-04-2014 10:12:55

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#162 21-04-2014 16:04:57

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#163 21-04-2014 17:31:05

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#164 21-04-2014 18:40:43

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#165 21-04-2014 18:54:34

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#166 21-04-2014 19:19:09

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#167 21-04-2014 19:43:47

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#168 21-04-2014 20:41:08

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#169 22-04-2014 13:05:10

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#170 22-04-2014 16:12:22

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#171 22-04-2014 16:13:55

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#172 23-04-2014 12:34:46

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#173 23-04-2014 15:29:11

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#174 23-04-2014 15:36:34

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#175 23-04-2014 21:36:13

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