Salut ! Bon retour ^^
Tu veux qu'on t'aide à quel niveau : diète ou entrainement ?
Tu t'es blessé quoi au juste ?

Si tu reprend ne te jette pas sur un bruleur de graisse maintenant, la reprise du sport et d'une bonne alimentation va relancer la perte de poid assez rapidement, garde le bruleur pour la fin quand ça deviendra difficile.

question : pour le petit déjeuner du matin je prend 70g de son d avoine 1 dose de Whey 1 banane 1 cuillère de beurre de cacahuète je mixe le tou est ce bon pour maigrir car pour mon travail c est la seule chose que j ai trouvé pour prendre vite !!! merci

La whey je la prendrai en collation. Du coup à la place prends du fromage blanc par exemple. Le beurre de cacahuète, je ne sais pas si c'est utile. Je laisse la parole aux spécialistes.

Désolé du retard de réponse,  mais le probleme c'est que c'est difficile de dire si l'alimentatio nest correct en se basant sur un repas.

Là comme ça à la volée je dirais que oui c'est un petit dejeuner équilibré, sauf pour le beurre de cacahuète qui contient beaucoup trop d'oméga 6 et risque d'accentuer le déséquilibre oméga 3 / oméga 6 (j'en prend de temps en temps mais c'est un aliment "plaisir", je l'ai remplacer par une cuillière quotidienne de purée de noisette ou d'amande).

Ba un programme --> celui du site, tu adapte à tes besoins.

En conseil :
- ne pas aller trop vite
- ne pas se jeter sur les compléments au début
- accepter de perdre (un minimum) de muscle et voir ses perfs descendre en fin de régime
- avoir une volonté de fer et suivre son programme de bout en bout

Pour l'alimentation :
mange 2 fruits par jours, des légumes à chaque repas, des protéines à chaque repas, utilise les compléments de base (créatine oméga 3 carnitine BCAA et whey), prend une source de glucides avant l'entrainement et surtout mange bien le matin et avant l'entrainement...

Salut ,

Sert toi comme de base les programmes du site suivant ton objectifs et ton poids et avec les temps tu modifiera  pour ce qui et de compléments prend juste ce qui te faut pour commencé donc de la whey , de la BCAA , créatine . la base de la perte de poids ses l'alimentation les compléments pour sécher ses juste un plus !!

Soit patient et  sa viendra tous seul !!

4 entrainement muscu plus un de cardio !!!

Pour quoi ?