Inoubliable parce que la serviette je ne la mettrai pas en bas

Training d'hier soir :

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 17 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 15 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 19 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 10 reps (work set)
7/ Side Plank : set 1 : 30 secs (warm up)
7/ Side Plank : set 2 : 45 secs (warm up)
8/ Side plank with leg and arm adduction and abduction : set 1 : 5 reps (work set)
8/ Side plank with leg and arm adduction and abduction : set 2 : 5 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 38 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 38 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Très bonnes sensations, avec le cardio de ce midi ça me donne une séance complète
NB : j'ai rajouté les planches latérales histoire de bosser les obliques et parce que, pour l'instant, il m'est impossible de travailler les variantes de human flag

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Training de ce matin :

1/ Yoga : 10 minutes
2/ Pompes ATR : 3/2/1

A ce soir pour la suite

Merci cher ami

Aujourd'hui une séance de récup' :

Ce matin : Yoga pendant 30 minutes
Ce soir : Yoga pendant 33 minutes

Demain c'est cardio avec un footing à l'heure du déjeuner

Ce matin, footing : 4 Km 27 en 23'

Ce soir :
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 5/4/3/2/1 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 10 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 8 reps (work set)
6/ Traction n°4 (supination) : 5/4/3/2/1 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°2 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale : set 1 : 30 secs (work set)

Trifecta

Bilan :
J'ai trouvé un parcours de santé par chez moi alors je lâche la poutre pour une vraie barre de traction.
Je démarre volontairement en dessous de ce que prévoit Wade pour ma première séance de la variante n°4 des tractions (5 au lieu de 8 et en 5 séries dégressive) : histoire de prendre connaissance avec le mouvement.
Comme ça a été, je vais essayer une série de 8 au prochain training, comme préconisé dans le bouquin

Dernière modification par Ouistiti (21-04-2014 18:58:57)

A Violaines (je suis à La Bassée).

Training d'hier soir :

Trifecta

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 18 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 15 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 11 reps (work set)
7/ Side Plank : set 1 : 30 secs (warm up)
7/ Side Plank : set 2 : 45 secs (warm up)
8/ Side plank with leg and arm adduction and abduction : set 1 : 6 reps (work set)
8/ Side plank with leg and arm adduction and abduction : set 2 : 5 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 40 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 40 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 3 : 20 reps (work set)

Trifecta

Auto-massages

Bilan :
Je vais faire la Trifecta en début de séance (échauffement) et en fin de séance dorénavant.
Sinon très bonnes sensations dans l'ensemble

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Training de ce matin :
Yoga : 30 minutes

Dernière modification par Ouistiti (23-04-2014 07:57:54)

Si c'est pas la classe ça !!! Et ça  dit quoi, niveau sensations ?

Bravo l'ami !!!

Tu es vu quoi ?

Fite punaise, 5 pompes en ATR

en mode :

Hey hey merci les gars

Pour répondre à Valjean, c'est super grisant de se dire qu'il y a un an, je ne tenais le poirier que 10 secondes alors que maintenant j'envoie 5 pompes complètes la tête en bas.

Question sensation musculaire, c'est ultra puissant : je sens tous les muscles de la partie supérieure s'activer pour exécuter le mouvement et stabiliser, jusqu'à maintenant, je n'avais rien ressenti d'aussi "puissant".

J'ai hâte que vous me rejoigniez sur cet exercice afin de lire vos sensations

Training d'hier soir :

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°1 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 8 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 13 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 10 reps (work set)
6/ Traction n°4 (supination) : 8 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°2 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale : set 1 : 45 secs (work set)

Training de ce matin :
Yoga : 20 minutes

Training d'hier soir :

Voici donc ce que j'ai fait : Séance cardio !

Mon temps ? 14'55''   Mais, oh la vache je ne m'attendais pas à ce que ça pique autant...
Au moins, je ne peux faire que mieux

Dernière modification par Ouistiti (01-05-2014 15:58:06)

Training d'hier soir :

Trifecta

1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
1/ Poirier : set 2 : 45 secs (warm up)
2/ Pompes en ATR : set 1 : 5 reps (work set)
3/ Poirier-Équerre : set 1 : 5 reps (work set)
3/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
4/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
4/ Ponts N°5 : set 2 : 13 reps (work set)
5/ Side Plank : set 1 : 30 secs (warm up)
5/ Side Plank : set 1 : 45 secs (warm up)
5/ Side Plank with leg and arm adduction & abduction : set 1 : 7 reps (work set)
5/ Side Plank with leg and arm adduction & abduction : set 2 : 5 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 16 reps (work set)
5/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 16 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
RAS

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Ce matin :
Footing : 10 Km en 55 minutes.

Séance d'hier soir :

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 20 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 16 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 13 reps (work set)
7/ Side Plank : set 1 : 30 secs (warm up)
7/ Side Plank : set 2 : 45 secs (warm up)
8/ Side plank with leg and arm flexion and extension : set 1 : 8 reps (work set)
8/ Side plank with leg and arm flexion and extension : set 2 : 5 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 40 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 40 reps (work set)
9/ Double extension mollets jambes fléchies: set 3 : 24 reps (work set)

Trifecta

Bilan :
Ca pique bien après les pompes. Pour le reste : RAS.

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Séance de ce matin :
Yoga : 20 minutes

Séance de ce midi :
Footing : 10 Km en 53'