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Que mettre dans son sac de sport ?
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#176 26-04-2014 09:38:45
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
- Messages : 139
Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Ce matin :
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 30
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 20
Pompes à genoux : Travail : 3 séries de 10-11-12
Sympa les pompes. RAS
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 10
Travail : 10-11-12
RAS
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#177 28-04-2014 16:43:44
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Ce matin :
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 30
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 20
Pompes à genoux : Travail : 11-12-13
RAS
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 10
Travail : 11-12-13
RAS
étirements
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#178 01-05-2014 10:36:56
- jeanmike
- Débutant
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
hier :
ECHAUFFEMENT : lever de jambes : 30
Lever de jambes allongé : 10-11-12
J'aime ces ados.
Tractions horizontales : 30
Tractions horizontales : 3x 27-28-29
Hate de passer à l'étape suivante...:D
Etirements
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#179 03-05-2014 09:47:54
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Ce matin :
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 30
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 20
Pompes à genoux : Travail : 11-12-13
Sympa les pompes. RAS
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 10
Travail : 11-12-13
RAS
Trankil quoi 
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#180 03-05-2014 13:26:20
- Valjean
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Mine de rien, elles demandent leur petit effort, ces pompes. 
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#181 03-05-2014 15:07:50
- jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Mine de rien, elles demandent leur petit effort, ces pompes.
Mais oui carrément. Je les trouve bien, j'ai les muscles tétanisés après ! Je valide
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#182 05-05-2014 21:43:48
- jeanmike
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 30
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 20
Pompes à genoux : Travail : 12-13-14
Sympa les pompes. RAS
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 10
Travail : 12-13-14
RAS
Comme u Lundi 
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#183 07-05-2014 13:03:30
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Là:D
ECHAUFFEMENT : lever de jambes : 30
Lever de jambes allongé : 12-13-14
J'aime toujours ces abdos.;)
Tractions n°1 : 30
Echauffement tractions horizontales : 10
Tractions horizontales : 28-29-30
Soon…:cool:
+ Etirements
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#184 10-05-2014 15:19:47
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Ce matin : (J+1)
Pompes au mur : Échauffement : 1 série de 30
Pompes inclinées : Échauffement : 1 série de 20
Pompes à genoux : Travail : 13-14-15
Sympa les pompes. Pas facile la dernière série.
Squats en canif : Échauffement : 20
Squats soutenus : Échauffement : 10
Travail : 13-14-15
RAS
+ étirements
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#185 12-05-2014 17:05:50
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Là:D
ECHAUFFEMENT : lever de jambes : 30
Lever de jambes allongé : 15-16-17
J'aime toujours ces ados mais c'était dur….
Tractions n°1 : 30
Echauffement tractions horizontales : 10
Tractions horizontales : 30-30-30 VALIDÉ
cool: MAIS J'étais morts
+ Etirements
Fatigué sur cette séance. Mon footing d'hier à laissé des traces...
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#186 12-05-2014 19:40:32
- The Axe Murderer
- Conseiller NutriSorn
- Inscription : 22-08-2012
- Messages : 484
Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Yeah , tu en es venu à bout de ces tractions !
Go Hard or Go Home !
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#187 12-05-2014 20:37:00
- jeanmike
- Débutant
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Yeah , tu en es venu à bout de ces tractions !
Oui !
Content je vais attaquer la suite avec plaisir:lol:
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#188 13-05-2014 08:29:02
#189 13-05-2014 10:37:27
- Logan
- Conseiller NutriSorn
- Lieu : Loiret
- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
F*ck da traction up
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#190 14-05-2014 18:34:56
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Cet après midi :
1/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3 : set 3 : 15-16-17 reps (work set)
4/ Suspension verticale : set 1 : 30 sex (warm up) Maintenant sue la barre set en haut 
5/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Squats n° 3 : Set 3 : 15-16-17 (work set)
étirements
Présentation à la Ouistiti (copyright )
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#191 16-05-2014 17:30:05
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
1/ Abdominaux n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pabdominaux n°3 : set 3 : 16-17-18 reps (work set)
4/ Suspension verticale : set 1 : 30 sex (warm up) Maintenant que la barre set en haut smile
5/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Tractions n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Tractions n° 3 : Set 3 : 3-4-5 (work set)
Etirements
Dernière modification par jeanmike (29-05-2014 14:29:49)
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#192 20-05-2014 17:38:08
- jeanmike
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- Inscription : 24-12-2013
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Ce matin :
1/ Abdominaux n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pabdominaux n°3 : set 3 : 17-18-19 reps (work set)
Petite contracture au dos donc pas de tractions cette semaine… grrrr:(
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#193 25-05-2014 14:20:54
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Résumé des épisodes précédents :
Hier:
1/ Abdominaux n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ abdominaux n°3 : set 3 : 18-19-20 reps (work set)
4/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
5/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes n°3 : set 3 : 16-17-18 reps (work set)
7/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
8/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
9/ Squats n° 3 : Set 3 : 16-17-18 (work set)
+ étirements
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#194 27-05-2014 17:15:36
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Cet après midi :
1/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3 : set 3 : 18-19-20 reps (work set)
4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Squats n° 3 : Set 3 : 18-19-20 (work set)
étirements
RAS
Dernière modification par jeanmike (29-05-2014 14:29:12)
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#195 29-05-2014 14:30:27
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
1/ Abdominaux n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pabdominaux n°3 : set 3 : 17-18-19 reps (work set)
4/ Suspension verticale : set 1 : 30 sex (warm up) Maintenant que la barre set en haut smile
5/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Tractions n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Tractions n° 3 : Set 3 : 4-5-6 (work set)
Etirements
Dernière modification par jeanmike (29-05-2014 14:30:43)
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#196 03-06-2014 13:08:46
- jeanmike
- Débutant
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Petite pause car je me suis fait mal lors d'un stage de self.
Ouïe ouïe
Donc j'ai repris ce matin mais je vais peut être prendre qq jours de repos pour que ça passe plus vite...
Cet ce matin :
1/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3 : set 3 : 20-21-22 reps (work set)
4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Squats n° 3 : Set 3 : 20-21-22 (work set)
Moche de devoir stopper l'entraînement
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#197 03-06-2014 16:55:52
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Oui mais c'est pour mieux repartir.
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#198 07-06-2014 17:33:28
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Oui mais c'est pour mieux repartir.
YES
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#199 16-06-2014 16:24:44
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
DE RETOUR
Ma cote fellée est presque guéri…
Ce matin :
1/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3 : set 3 : 21-22-23 reps (work set)
4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Squats n° 3 : Set 3 : 21-22-23 (work set)
Pas facile la reprise...:P
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