Séance d'hier soir :

Warm up : footing sur 1 km
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°2 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 10 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 14 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 10 reps (work set)
6/ Traction n°4 (supination) : 10 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°2 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale : set 1 : 1 minute (work set)

Bilan :
Ayé, je claque la minute à la suspension verticale et arrive à faire 10 demi-traction (dans la difficulté mais tout de même ).

Surtout pas la barre

Merci pour les encouragements coach

Une barre de traction dont le diamètre est plus important que celle que j'utilisais jadis, quand j'en avais une à la maison.

Pour les sessions de tractions, je le fais en plein air, j'ai trouvé un espèce de parcours de santé dans un stade, non loin de chez mon baobab

C'est moins dur qu'avec la poutre mais fichtrement dur quand-même...

Petite semaine d'absence sur mon carnet pour cause de vacances mais je n'ai pas cessé le training pour autant, voici donc les dernières séances que je n'ai pas pris le temps de poster

Séance du 17 mai, matin :

Trifecta

1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Corbeau : set 1 : 20 secs (warm up)
3/ pompes ATR : set 1 : 5 reps (work set)

Bilan : je n'en fais pas plus car j'ai un mariage à couvrir (reportage photo).

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance du 19 mai, matin :

Yoga : 37 minutes

Séance du soir :

Warm up : footing sur 1 km
1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
1/ Tractions n°2 : set 2 : 15 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 10 reps (work set)
2/ Traction n°4 : set 2 : 8 reps (work set)
3/ Squats n°3 : set 1 : 20 reps (warm up)
4/ Squats n°4 : set 1 : 15 reps (warm up)
5/ Squats n°5 : set 1 : 15 reps (work set)
5/ Squats n°5 : set 2 : 12 reps (work set)
6/ Traction n°4 (supination) : 10 reps (work set)
6/ Traction n°4 (supination) : 8 reps (work set)
7/ Eagle Claw : set 1 : 10 reps (warm up)
7/ Eagle Claw : set 2 : 10 reps (warm up)
8/ Pompes n°2 sur les doigts : set 1 : 10 reps (warm up)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 1 : 5 reps (work set)
9/ Pompes n°5 sur les doigts : set 2 : 5 reps (work set)
10/ Suspension verticale : set 1 : 1 minute (work set)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance du 21 mai, matin :

Yoga : 35 minutes

Training du soir :

Trifecta

1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°7 : set 1 : 20 reps / bras (work set)
3/ Pompes N°7 : set 2 : 18 reps / bras (work set)
4/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 20 reps (work set)
6/ Lever de genoux N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 1 : 40 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 2 : 40 reps (work set)
7/ Double extension mollets jambes fléchies: set 3 : 28 reps (work set)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance du 23 mai, matin :

Yoga : 30 minutes

Séance du soir :

Trifecta

1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Corbeau : set 2 : 20 secs (warm up)
3/ Pompes en ATR : set 1 : 6 reps (work set)
4/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Ponts N°5 : set 1 : 15 reps (work set)
6/ Ponts N°5 : set 2 : 15 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 18 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 18 reps (work set)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Séance de ce soir :
Il pleut comme vache qui pisse dehors alors je sors le "training de secours"

Trifecta

1/ Squats : 40/30/20/10
2/ Pompes : 30/20/10/5 (en diamant)
3/ Levers de jambes tendus, allongé : 20/15/10/5 (descente sur 5 secs)
4/ Pompes ATR : 6/4/2/1

Et voilà, à vous les studios

Toujours mieux que rien

Aujourd'hui j'ai participé au Cross du bois de Vincennes regroupant les différents établissements publics dépendant du Ministère des Finances.

Il y avait deux distances proposées : 5 & 10 Km.
Je me suis aligné sur le 10 Km et l'ai parcouru en 56', mon objectif était de le terminer en moins d'une heure.

C'est donc une réussite (d'autant plus qu'en réalité, nous avons parcouru 10Km 600

Dernière modification par Ouistiti (06-06-2014 10:56:03)

Avec Grand plaisir

Douanier.

Ouf ton honneur est sauf  
(quoique j'ai absolument rien contre les douaniers, bien au contraire...)

   je te savais pas comme ça      

Désolé, ça faisait trop longtemps que j'avais pas déformé les propos des autres
le prend pas mal hein

ah ah

Après un petit tour ce midi au Furet du Nord, on m'apprend que "Convict Conditionning 2" a encore été repoussé...au 16 juin...