A moins d'avoir déjà un gros niveau, cela ne sert pas à grand chose de faire un régime après seulement 3 kilos de gagné.
Ca serait plus profitable de poursuivre la prise de masse, à continuer à faire grimper son poids, mais le plus lentement possible (200-300 grammes maximum par semaine par exemple).

Le temps passé à faire un régime, c'est du temps durant lequel on ne progresse pas vraiment, le but premier étant de se débarrasser du gras.

Si le poids n'augmente pas, il faut continuer à augmenter, c'est tout. Le métabolisme est différent d'un individu à l'autre, et selon les périodes, la quantité de calories ingérée, le métabolisme évolue.

hello

voici mes programme que j"ai utilisé pendant 3 mois et grace a sa j"ai grossis de 3 kilo durement , a l heure actuelle je grossis presque plus !!

j"hesite a a faire une seche car j'ai eu beaucoup de probleme avec mon regime et il a fallu que je regrosssir pour allez mieux
je penser perdre juste 1 a 2 kg pas plus et me definir un peu et apres vers octobre faire une seche bien propre sur 4 a 5 mois .

vous en pensez quoi .

Je vais poster mes derniers photo sur mon carnet d'entrainement .

70 g     avoine (flocons) jardin bio       
200 g     Fromage blanc 20% leader price       
120 g     Kiwi le fruit           
250 g     Lait écrémé auchan bouteille           
180 g     Oeufs durs       

Total :    814kcal    p : 53.1g     g : 74.1g     l :32.1g

   
200 g     Choux fleur en fleurette surgelé (leader price)   
110 g     Escalopes de poulet (lidl)               
5 g     Huile d'olive    
270 g     Riz basmati blanc (cuit)   

Total :    518kcal    p : 39.1g    g :71.7g    l :7.9g

   
30 g     Arachides seeberger à décortiquer (non grillées)   
120 g     Pomme (fruit)    62   

Total :    233kcal    p :7.8g    g :19.1g    l :14.6g

   
200 g     Courgettes rondelles, surgelées - auchan       
200 g     Filets de merlu blanc (carrefour)       
5 g     Huile COLZA Lesieur       
200 g     Lentilles cuites

Total :    525 kcal    p :50.8g     g : 36g    l :8.6g

   
30 g     Amandes décortiquées auchan   
150 g     Banane   
Total :    326 kcal    p: 9.8g    g: 31.7g    l :17.1g

   
Total Journée :     2415 kcal     p :160.6g    g:  232g     l :80g

Dernière modification par Ludomx5 (18-05-2014 19:39:04)

Les lipides ne doivent quasiment pas bouger.

Si c'est du repos pour se reposer pourquoi ne pas laisser le corps d'un petit surplus pour justement pouvoir récupérer.

175 grammes de protéine, rien d'extraordinaire, le corps n'est pas non plus bloqué sur une limite de 2,2 gr par kilos de poids de corps; c'est simplement une moyenne établie à partir de plusieurs études scientifiques, certains en assimileront probablement plus, d'autres un peu moins. Dans le doute, vaut mieux légèrement + que pas assez.

Pour les lipides, il n'y a pas de limite à proprement parlé; si l'on a pas de trouble digestif, que l'on ne passe pas son temps aux toilettes après ou que l'on a pas de selle liquide, c'est qu'ils sont correctement assimilés.

hello

petite mise a jour de mon diete apres ma reprise de poids :

80 g avoine (flocons) jardin bio
250 g Fromage blanc 0% (leader price)
180 g Oeufs durs
150 g Pomme (fruit)

Total : 758 49g 79.1g 26.2g

% Répartition des calories : 26.2% 42.3% 31.5%

400 g Haricots verts champion
20 g Huile d'olive
20 g Huile de colza
320 g Riz basmati blanc (cuit)
110 g Dinde escalope

Total : 926.6 42.8 94.4 44.3

% Répartition des calories : 18 % 40 % 42 %

  30 g Amandes décortiquées auchan
80 g Blanc de dinde leader price
150 g Pomme (fruit)
Total : 348 24.7g 23.7g 18g

% Répartition des calories : 27.9% 26.6% 45.5%

  150 g Colin d'alaska (leader price)
400 g Haricots verts champion
150 g Lentilles cuites

Total : 352 43.5g 38.4g 2.9g

% Répartition des calories : 49.1% 43.4% 7.4%

150 g Banane
30 g Amandes décortiquées auchan

Total : 325.5 9.8 31.7 17.1

% Répartition des calories : 12 % 40 % 48 %

  Total Journée : 2710.1 kcal  proteines : 170.1     glucides : 267.6      lipides : 108.5

% Répartition des calories : 25% 39% 36%

Moi je dirais que oui

Bonjour ,

J'ai remarquer que de plus en plus de whey on un bon dosage de glutamine et de BCAA pour une dose et je me demander si ses  utile de prendre encore de la BCAA avant pendant et après et aussi de la glutamine !!

Tu veux des BCAA avant et apres l'entrainement, prends la whey d'optimum nutrition, sans  doute la meilleur, tu as 5,5grmmes de BCAA pour une dose de 30,4g ( 24 de proteine , 1gramme de glucides , etc.... )
C'est celle que je prends depuis presque un an, et je n'ai jamais été déçu!