Bon du coup j'ai fini mon programme sur 4 semaines. Je vais changer mes exercices, mes groupes travaillés le même jour... Par contre j'ai du mal à trouver des exos pour les trapèzes,vous auriez des conseils?

barre ou haltères, tu fais des haussements de bras tendus, tu devrais les sentir.

Pour les trapèzes, je suppose que tu parles de la partie supérieur (au niveau des épaules) : le shrug est un excellent exercice, après perso je les ressent bien à la fin des mouvements pour les detloides antérieurs et latéraux, les élévations latérales et l'oiseau. Mais je trouve ça risqué de "forcer" le trapèze à prendre le relais car les deltoides sont bien souvent déjà en retard...

Dans ce cas continu si ça marche bien. Tu peux varier la prise : aux haltères en prise neutre, à la barre devant, à la barre derrière mais c'est pas top pour les épaules, une variante qui marhce pas mal c'est aux haltère mais en se penchant un peu en avant.

bonjour à tous,
je reviens vers vous car j'ai besoin de conseils.
Je n'ai pas arrêté d'aller a la salle depuis mon dernier passage en fin d'année sauf pendant 2 semaines à cause d'une opération. Je me suis un peu perdu dans mon programme depuis,je n'ai pas réussi à trouver une routine qui me conviens.
J'aurai besoin de votre avis sur celui que j'ai mis en place. Je me suis fais un programme sur 5 séances et j'aurai voulu savoir si il y avait des incohérences ou des exercices qui se "répètent" .

Je vous mets le lien de mon carnet d'entrainement que je tiens grâce a une appli gratuite que j'ai trouvé que je trouve au top  qui s'appelle "carnet de musculation"
http://www.carnetdemusculation.fr/carne … 69200.html

merci par avance

Après plusieurs essais, je me sens assez à l'aise avec ce programme. J'arrive quasi chaque semaine a augmenter soit les rep, soit le poids sur au moins un exercice par séance
Combien de temps le garder? Est on obligé de le changer de tout au tout, ou que 1 ou 2 exos par groupe musculaire?

mes séances de vendredi et dimanche

Séance du 25/05/2014
Presse à cuisse : 12x300kg,12x300kg,12x300kg,12x300kg (total : 48reps - 14400kg)
V-squat : 12x135kg,12x135kg,12x135kg,12x135kg (total : 48reps - 6480kg)
Leg extensions : 15x75kg,15x75kg,15x75kg,15x75kg (total : 60reps - 4500kg)
Leg curl : 15x60kg,15x60kg,15x60kg (total : 45reps - 2700kg)

Séance du 23/05/2014
Extensions poulie haute en pronation : 12x35kg,12x35kg,12x35kg,12x35kg (total : 48reps - 1680kg)
Extensions poulie haute en supination : 12x25kg,12x25kg,12x25kg,12x25kg (total : 48reps - 1200kg)
Kickback : 12x48kg,12x48kg,12x48kg,12x48kg (total : 48reps - 2304kg)
Curl barre : 10x35kg,10x35kg,10x35kg,10x35kg (total : 40reps - 1400kg)
Curl machine : 12x60kg,12x60kg,12x60kg,12x60kg (total : 48reps - 2880kg)
Curl concentré : 10x32kg,10x32kg,12x32kg,12x32kg (total : 44reps - 1408kg)
Chins up : 6xPDC (total : 6reps - 0kg)
Dips : 10xPDC,10xPDC (total : 20reps - 0kg)

Séance du 27/05/2014

Développé Arnold : 12x32kg,12x32kg,12x32kg,10x32kg (total : 46reps - 1472kg)
Elevations latérales poulie : 10x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kg (total : 40reps - 800kg)
Oiseau poulie : 12x30kg,12x30kg,12x30kg,12x30kg (total : 48reps - 1440kg)
Développés machine 45 : 15x40kg,15x40kg,12x40kg,12x40kg (total : 54reps - 2160kg)
Shrug : 15x76kg,15x76kg,15x76kg,15x76kg,15x76kg,25x52kg,25x52kg,25x52kg (total : 150reps - 9600kg)

Le début de la séance a été dur car une douleur dans l'épaule s'est réveillé direct au début et m'a suivie tout le long