Bienvenue Alex.

En effet, la traduction du livre est 1  catastrophe.

Je trouve que le programme "New Blood" est pas mal pour commencer. Il permet de se familiariser avec le rythme 2-1-2, de prendre 1 forme de corps correcte et de renforcer tout ce qui est tissus mous. À moins que tu aies 1 forme d'enfer (ce que je te souhaite), tu risques de ramer et d'être démotivé avec les pompes en a.t.r et les ponts du "Bon Comportement".

Pour les premiers niveaux, je montais de 5 en 5. Ça ne fait pas 1 gros volume de travail mais tu sens que ça fait son effet. Ça pourrait donner quelque chose comme : 5, 10, 15-5, 20-10, 25-15, 25-20, 25-25, 30-30-5... jusque 3 fois 50. Si c'est confus, je te développe ça quand j'aurais dormi.

Si tu trouves que ça fait trop léger, tu peux te rajouter 1 peu de travail avec les exercices de cou, nuque et grip qui sont dans le CC2 (dont nous attendons la traduction en français depuis avril).

MDRRrr

Merci beaucoup !!

mais je ne comprend toujours pas pourquoi d'un coté il dit dans le programme faire 2 série de travail et d'un autre coté si on prend les pompes sur le mur c'est 1 X 10 débutant .

Je dois faire 2 x (1x10) ou bien juste une série ou juste deux .... ZZZzzzzz lol oui je me complique un peu mdr mais j aimerai savoir mes amis "taulard" ahah

je pense comprendre ce que vous ne saisissez pas.

Pour passer au mouvement suivant, vous devez pouvoir exécuter 1 certain nombre de reps dans 1 certain nombre de séries.

Par exemple, avant de passer aux pompes inclinées, vous devez être capable de faire 3 séries de 50 pompes au mur. Les niveaux intermédiaires ne sont là que pour vous donner des objectifs à court terme et vous garder motivés. Si on vous dit de faire tout de suite de faire 3 fois 50 reps, il y a des chances que beaucoup abandonnent rapidement.

Votre 1e but est d'arriver au niveau débutant (1 série de 10) à votre rythme.

Par exemple, votre première séance pourrait donner cela : 1 série d'échauffement de 5 et 1 série de travail de 5. La deuxième : échauffement : 1x7 et travail : 1x10.

1 fois votre premier palier atteint, vous rajoutez 1 deuxième série de travail. Donc échauffement : 1x10 et travail 1x10 et  1x5. Et ensuite, vous continuez de rajouter des reps pour arriver au niveau intermédiaire. Arrivés là, vous rajouterez 1 autre série et augmenterez vos reps pour arriver jusqu'à la norme de progression.

Si c'est encore confus, dites-le.

Le but, ce n'est pas d'atteindre la norme de progression le plus rapidement possible du monde. Ce n'est pas ça qui vous rendra fort. Ce qu'il faut, c'est enquiller 1 maximum de mouvements effectués correctement. Et pour cela, il faut du temps et de la motivation.

Merci Ouistiti et merci le Furet !!!

J'ai bien compris le système de progression. Mon incompréhension n est pas la mais plutôt sur le programme qui recommande 2 séries de chaque exercice alors que la les progressions par exercices vont de 1a 3 sériés... Par ex je commence au niveau débutant, il faut que je réalisé 1 série.mais le programme " bon comportement" préconise 2 sériés!

De 1 à 3 séries parce que suivant le niveau où tu te trouves dans ton mouvement et bien... tu as 1 à 3 séries à faire.

1 fois que tu as saisi la mécanique de la progression, le sens de "1 à 3 séries" devient évident.

Comme tu pars de zéro, tu commences petit. Au fur et à mesure que tu avances dans ta pratique (et donc, que tu deviens plus fort), tu augmentes la difficulté (le nombre de séries et de reps).

Je pense que la présentation est maladroite et peut induire en erreur. Mais si il fallait développer tout, ça ferait 1 gros pavé indigeste.

Relisez le bouquin et croisez les informations avec ce que je vous ai écris, vous allez comprendre.

@Ouistiti et Jeanmike : Vous pouvez aussi expliquer le truc à votre façon. Peut-être que la mienne n'est pas la plus simple.

Dernière modification par Valjean (28-05-2014 19:02:21)

Tu as compris le truc, du coup ?

Dernière modification par Valjean (28-05-2014 19:19:42)