La fiche de lecture était prévue.

Plus pratique et plus honnête. Tout travail mérite salaire.   J’espère que Emmanuel Ackermann a réinvestit 1 partie de ses bénéfices dans des cours d'anglais ou 1 logiciel de traduction plus performant pour éviter la catastrophe du CC1.

Séance de Vendredi dernier :
Footing : 6Km en 32'

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Séance d'hier soir :

Trifecta
1/ Poirier : set 1 : 30 secs (warm up)
2/ Corbeau : set 2 : 20 secs (warm up)
3/ Pompes en ATR : set 1 : 6 reps (work set)
4/ Ponts N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Ponts N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
6/ Ponts N°5 : set 1 : 16 reps (work set)
6/ Ponts N°5 : set 2 : 15 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 20 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 20 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary wrestler's bridge : 19 reps (work set)
7/ Cou : set 1 : preliminary front bridge : 19 reps (work set)

Bilan :
Je plafonne à 6 reps pour les pompes en ATR

Training d'hier soir :

Trifecta
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°8 : set 1 : 5 reps / bras (work set)
4/ pompes N°7 : set 1 : 5 reps / bras (work set)

Bilan :
Nom de Di** : je ne pensais pas en scier autant sur les demies-pompes à 1 bras. J'ai l'impression de me reprendre une claque, comme lorsque j'ai essayé les pompes complètes en ATR la première fois

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Séance de ce matin :

Yoga : 25 minutes

Belle progression

Merci les gars (en même temps normal que ça monte pour un singe ).
Cette semaine je suis en phase de récup' mais dès lundi c'est reparti

Pour ceux qui ne le savent pas, je voue une véritable passion à la photo, si ça vous intéresse, allez jeter un petit coup d'oeil à mon blog en cliquant ici

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A lundi pour de nouvelles aventures sportives les amis

Training d'hier soir :

Trifecta
1/ Pompes N°4 : set 1 : 20 reps (warm up)
2/ Pompes N°5 : set 1 : 15 reps (warm up)
3/ Pompes N°8 : set 1 : 5 reps / bras (work set)
4/ pompes N°7 : set 1 : 5 reps / bras (work set)
5/ Lever de genoux N°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Lever de genoux N°3 : set 1 : 15 reps (warm up)
7/ Lever de genoux N°6 : set 1 : 6 reps (work set)
8/ Double extension mollets jambes fléchies : set 1 : 40 reps
8/ Double extension mollets jambes fléchies : set 2 : 40 reps
8/ Double extension mollets jambes fléchies : set 3 : 40 reps

Bilan :
J'en chie toujours sur les demies-pompes à un bras...bien plus difficile que ce que j'aurai pensé.

J'en profite également pour faire un point sur mon carnet : dorénavant, je ne posterai plus chaque séance (perte de temps et redondant avec mon carnet physique à la maison), mais uniquement celles qui le méiteront (avant de passer une nouvelle variante par exemple ou histoire que ceux qui suivent mon carnet sachent ou j'en suis   ).

Il va sans dire que je vous tiens toujours à l'oeil

Hello chers amis !

Un petit passage éclair pour donner des news, parce que bien entendu, je n'ai pas lâché l'entraînement d'un pouce (c'est même le contraire) :

- Progression des pompes en ATR : je rencontre un plafond, je n'arrive pas à plus de 8...pour le moment gnark gnark !
- Progression des pompes : j'en suis au demi-pompes à un bras, je viens de sauter un palier (je n'arrivai pas à en faire plus de 5, là j'en suis à 7).
- Progression des ponts : toujours à l'étape des demi-ponts, je m'approche des ponts complets
- Progression des squats : toujours sur les squats normaux
- Progression des tractions : toujours sur les demi-tractions mais avec un passage imminent aux tractions complètes
- Progression des abdominaux : j'en suis aux levers de genoux suspendus.

En plus de tout ça, je me suis mis au Focus T25 et je peux vous dire que ça dépote !
J'entame tout juste la 2ème semaine ( alpha level) mais ça envoi du lourd

@ bientôt pour un autre rapport et n'oubliez pas que je vous ai à l'oeil

Hello les z'amis !

Petit retour concernant la première partie du programme Focus T25 de Shaun T, phase que j'ai terminée vendredi.
La phase alpha dure 5 semaines donc, avec un entraînement par jour de 25 minutes, sauf le vendredi ou c'est "double-day" (2 training de 25 minutes donc).

Premier constat :
- perte de poids, je suis passé de 74 Kg à 73. Ok ce n'est pas énorme mais lacher un kilo superflu, ça aide énormément pour les exercices faisant appel à la force pure (tractions par exemple)
- meilleure endurance au sport en général : les trainings sont si durs que mes cours de Taekwondo & de Kung Fu me paraissent de la rigolade à côté.
- questions mensurations, je suis passé de 88 à 83 en tour de taille, le reste n'a pas franchement bougé (un peu perdu en pectoraux mais gagné un brin en largeur d'épaule).

J'attaque aujourd'hui la phase bêta qui dure elle aussi 5 semaines et intégrant des exercices avec haltères (sacrilège hihi).

J'arrive à intégrer Wade en faisant donc Focus T25 le matin & Wade le soir après le boulot les soirs où je ne vais pas au Taekwondo ou au Kung Fu.
Le ouikende, c'est yoga/auto-massages.

@ bientôt pour un petit point sur ma progression Wadesque

Oui quasiment au saut du lit ou presque et, en effet, des litres et des litres de sueurs de perdu

Salut la compagnie !

Je donne quelques nouvelles car hier, j'ai franchi le cap des demie-tractions :

1/ Tractions n°1 : set 2 : 20 reps (warm up)
2/ Traction n°4 : set 1 : 15 reps (work set)
2/ Traction n°4 : set 2 : 15 reps (work set)
3/ Traction n°4 (supination) : set 1 : 15 reps (work set)
3/ Traction n°4 (supination) : set 2 : 15 reps (work set)
4/ Curl barrière : set 1 : 10 reps
4/ Curl barrière : set 2 : 8 reps
4/ Curl barrière : set 2 : 5 reps

J'ai donc gagné mon ticket pour les tractions complètes

En ce qui concerne le programme Focus T25, j'attaque la dernière semaine de la phase Bêta, semaine prochaine, avant-dernière phase : Gamma

Aye Coach   !

Alors pour tout te dire, j'ai terminé le programme de Shaun T "Focus T25" et j'ai, pardon d'avance de le formuler de la sorte, bien séché ma race de singe !!!

Ajoutez à celà une rupture et un métabolisme qui fonctionne du feu de dieu et j'était descendu à 70Kg...

Là je reprends du poil de la bête car psychologiquement je remonte la pente et je me "tue" au sport (ça m'évite de trop cogiter).
Je me suis pesé ce matin : 72.2 Kg

Question Wade, voici un petit résumé :

- Demies-Pompes à 1 bras : set 1 : 12 reps
                                      set 2 : 10 reps

- Squats pieds serrés : set 1 : 12 reps
                                set 2 : 7 reps

- Tractions complètes (pro & supination) : set 1 : 8 reps
                                                         set 2 : 6 reps

- Pompes complètes en ATR : set 1 : 9 reps
                                        set 2 : 6 reps

- Ponts complets : set 1 : 10 reps
                          set 2 : 7 reps

- Levés de genoux suspendus : set 1 : 13 reps
                                           set 2 : 10 reps

- Dips assistés (oui je me suis mis aux dips récemment pour gonfler un peu les triceps) : set 1 : 20 reps
                                                                                                                      set 2 : 10 reps
                                                                                                                      set 3 : 10 reps

Ravi de te revoir parmi nous l'ami !