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#201 16-06-2014 22:49:25
- Valjean
- Expert
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- Messages : 582
Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Ça va, tu as l'air de tenir le choc. 
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#202 19-06-2014 16:07:27
- jeanmike
- Débutant
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- Messages : 139
Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Ça va, tu as l'air de tenir le choc.
On essaie, on essaie 
1/ Abdominaux n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pabdominaux n°3 : set 3 : 20-21-22 reps (work set)
4/ Suspension verticale : set 1 : 15 sec
5/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Tractions n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Tractions n° 3 : Set 3 : 5-5-5 (work set)
ma cote a pas aimé mais moi si ! M'a fait du bien ces abdos… J'avais commencé à reprendre du bidon à force de moins faire d'exercice et de m'empiffrer devant la coupe du monde… heureusement, convict conditionning est là 
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#203 19-06-2014 18:16:50
- Valjean
- Expert
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Le football, c'est le mal.
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#204 20-06-2014 09:18:34
#205 20-06-2014 15:58:52
- rocamon
- Expert
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- Messages : 955
Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Valjean a écrit :Le football, c'est le mal.
+ 1
+100000, çà se saurait si c'était du sport 
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#206 20-06-2014 16:23:05
- Logan
- Conseiller NutriSorn
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- Inscription : 24-11-2012
- Messages : 3 593
Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Ouistiti a écrit :Valjean a écrit :Le football, c'est le mal.
+ 1
+100000, çà se saurait si c'était du sport
+40000000
"La clé de tout est la patience. On obtient une poule en couvant des œufs, pas en les écrasant."
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#207 22-06-2014 12:22:48
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
- Messages : 139
Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Rhoiooo
Sur ce j'ai repris l'entrainement pour avoir les memes abdos que Cristiano Ronaldo
Meme si c'était pompes et squats 
Hier :
1/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3 : set 3 : 22-23-24 reps (work set)
4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Squats n° 3 : Set 3 : 22-23-24 (work set)
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#208 25-06-2014 18:25:46
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
- Messages : 139
Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Séances lundi & Mercredi :
1/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3 : set 3 : 23-24-25 reps (work set)
4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Squats n° 3 : Set 3 : 23-24-25 (work set)
Mercredi:
1/ Abdominaux n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ abdominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Abdominaux n°3 : set 3 : 22-23-24 reps (work set)
4/ Suspension verticale : set 1 : 5 sec
5/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Tractions n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Tractions n° 3 : Set 3 : 5-6-7 (work set)
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#209 01-07-2014 11:18:41
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
- Messages : 139
Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Séances lundi 30 :
1/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3 : set 3 : 24-25-26 reps (work set)
4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Squats n° 3 : Set 3 : 24-25-26 (work set)
Ras
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#210 08-07-2014 17:37:44
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Petit écart la semaine dernière avec une pause mais me revoilà :
Séances lundi 7 :
1/ Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Pompes n°3 : set 3 : 25-26-27 reps (work set)
4/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
5/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Squats n° 3 : Set 3 : 25-26-27 (work set)
VOILA
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#211 09-07-2014 20:19:05
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
- Messages : 139
Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Ce matin
1/ Abdominaux n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ aadominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Abdominaux n°3 : set 3 : 25-26-27 reps (work set)
wow ça travaille, ça travaille.
4/ Suspension verticale : set 1 : 5 sec
5/ Tractions n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Tractions n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
7/ Tractions n° 3 : Set 3 : 6-7-8 (work set)
Voilà, meme en vacances un détenu ne blague pas 
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#212 22-07-2014 17:43:16
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
- Messages : 139
Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Ce matin
1/ Abdominaux n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
2/ aadominaux n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
3/ Abdominaux n°3 : set 3 : 30-30-30 reps (work set)
VALIDÉ
4/Pompes n°1 : set 1 : 20reps (warm up)
5/ Pompes n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
6/ Pompes n°3 : set 3 : 30-30-30 reps (work set)
VALIDÉ
7/ Squats n°1 : set 1 : 20 reps (warm up)
8/ Squats n°2 : set 1 : 20 reps (warm up)
9/ Squats n° 3 : Set 3 : 30-30-30(work set)
VALIDÉ
BON, ce mois de juillet de vacances c'était n'importe quoi niveau entrainement… Et là je pars en Asie donc ça va pas être mieux !
Vraie reprise mi Aout
Bonnes vacances amis codétenus pour ceux qui ont des permissions
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#213 22-07-2014 21:01:08
- The Axe Murderer
- Conseiller NutriSorn
- Inscription : 22-08-2012
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Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
Bravo pour les validations et profite bien de ton voyage en Asie camarade!
En vacances y a toujours moyen de bosser sur tes pompes et tes squats, en faisant une série par-ci par-là dans la journée en t'arretant toujours bien avant l'échec. Arrivé au soir, tu peux vite avoir plus de 100 reps au compteur total sans ressentir de fatigue vu l'espacement de plusieurs heures parfois entre les séries au fil de ta journée.
Jour 1 squat
Jour 2 pompes
Jour 3 repos
Répéter ça
Ca permet au moins de s'entretenir un peu.
A bientot
Go Hard or Go Home !
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#214 23-07-2014 12:59:05
- jeanmike
- Débutant
- Inscription : 24-12-2013
- Messages : 139
Re : Carnet d'entrainement de jeanmikeboss "Entrainement d'un détenu" Wade
@Axe the murderer, très bonne idée.
J'avais dans l'idée d'essayer de continuer mon entrainement codétenu mais je ne suis pas sur d'être assez en forme après avoir passé des journées à crapahuter… Donc, si je n'y arrive pas je ferai selon ton idée… THANKS
Dernière modification par jeanmike (23-07-2014 12:59:52)
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