Merci à toi Valjean
j'avoue que dans l'euphorie et dans la précipitation j'avais pas bien lu ce passage
je vais me remettre dedans a fond
merci encore

Ce que nous avons presque tous fait, c'est rajouter 5 reps par séance.

Au bout d'1 moment, tu vas arriver aux normes intermédiaires. Il faut les voir comme des mini-objectifs qui te permettent de patienter avant de passer la norme de progression.

Si on te dit dès le début de faire tes 3 séries de 50 et que tu les rates, là, tu vas être dégoûté. Avec ce principe de petits buts à atteindre, tu gardes 1 certaine motivation, je trouve.

Regarde les carnets de Ouistiti, de Jeanmike et le mien. Il y a peut-être des choses qui te parleront.

Première semaine effectuée,

Dimanche 15/06/2014

Pompes au mur 3x10 reps

Levers de genoux 3x10 reps

Jeudi 19/06/2014

Tractions verticales 3x10 reps

Squats sur les épaules 3x10 reps

Pour les squats je dois pas avoir une superbe position car j'ai eu un peu mal au dos. J'avoue que j'avais du mal à tenir mes jambes bien verticale ( comme sur la photo ) elles avaient tendance plutôt a être penchées du coté de mon visage.

Bon première semaine sans échauffement, je vais intégrer ca dans ma prochaine semaine...
je vais également essayer de suivre le conseil de Valjean pour les pompes au mur et écarter un peu les mains en canards car j'ai ressenti quelques douleurs au niveau du coude ( la machine est en redémarage faut lui laisser du temps....)

Dois je déjà augmenter mes reps ( 5 en 5 ) dés la seconde semaine?

Merci à la semaine prochaine...

Me revoilà....

j'ai continué en ajoutant deux séries d'échauffements....

Deuxième semaine ( Lundi et jeudi):

Pompes sur le mur:
2X 6 reps ( Warm up)
3X15 reps

Lever de genoux:
2X6 reps ( Warm up)
3X15 reps

tractions verticales:
2X6 reps ( Warm up)
3X15

Squat sur les épaules:
2X6 reps
3X15

Je me concentre sur le rythme et sur la technique de l'exercice, ca commence à rentrer je me sens plus à l'aise même si les tractions sur le mur j'ai toujours pas l'impression de bosser....

Si tu sens que 3x25 pourrait demander trop d'efforts, rien ne t'empêche de continuer lentement. Par exemple, en montant 1 série par semaine : 25-20-20 puis 25-25-20 la semaine suivante.

Je pense que les niveaux sont plus là pour se "dérouiller" tranquillement que pour 1 réelle prise de force. 1 peu comme pour 1 sortie de convalescence ou 1 prise de contact avec 1 discipline sportive.

À partir du moment où tu  es capable de faire tes 2 séries de 25 pompes, tu as atteint le niveau intermédiaire.

Tout simplement.

4 éme semaine....

8 juillet.

pompes sur le mur
2X10 reps Warm Up
3X25 reps ( 30 à 40 sec de récup entre chaque série)

Lever de genoux:
2X10 reps Warm up
3X25 reps ( 30 à 40 sec de récup entre chaque série)

11 juillet....

Tractions verticales
2X10 reps Warm Up
3X30 reps ( 30 sec de récup entre chaque série)

Squats sur les épaules
2X12 reps Warm Up
3X30 reps ( 40 sec de repos)

Tjs pas vraiment de sensations nettes de travail pour les tractions verticales...
squat je le sens ca bosse lol

c'est tout ... Pour le moment

Hello
j'ai attend le niveau de progression sur les tractions ( tractions verticales ) sans vraiment de difficulté....
Aujourd'hui j'attaque donc le deuxième exercice ( tractions horizontales) ma table étant plus basse que mes hanches je descend donc ma barre de traction qui me servait depuis un moment à étendre mes chemises   ( on se moque pas hein)
et je me met sous la barre.... et la c'est le drame lol
ben à mon avis je devais vraiment pas bien faire le premier exercice car j'ai réussi a faire une série de 10 péniblement puis après impossible de dépasser 5 à la seconde.... je remonte donc la barre comme ils disent dans le bouquin et j'arrive à en faire... 6.... sacré différence de difficulté entre les deux exercices....

Je vais donc y  aller trankillou en espérant que la progression soit quand même là.... je suis preneur de tous les conseils.....

En tout cas je tiens quand même le rythme de deux fois par semaine ce qui m'était pas arrivé depuis longtemps en m'entrainant tout seul à la maison avec les horaire de boulot et tout et tout ....

Merci à toi Germago.... je vais voir ca dessuite....

Ben je confirme lol je commence à subir le contre coup de l'entrainement un peu de fatigue passagère mais j'ai fait ma séance du soir quand même lol
en même temps ca fait du bien aussi de "souffrir" un peu aussi ca rappelle que t'es vivant lol:P

allez je file à la douche - individuelle - j'ai une cellule "luxe"

Yep,
retour sur les tractions horizontales today, une série à 10 normale puis deux séries à 10 pieds au sol comme conseillé par Geromago, effectivement le "choc" est moins brutal c'est plus progressif....
enfin thks les taulards....