Merci pour ta réponse.
Je cherche le volume musculaire, pour l'esthétisme, tu me confirmes qu'au delà de 15 reps, on peut construire du muscle ?

On s'en moque des sensations. Les sensations n'ont jamais donné de muscles, c'est la progression sur le long terme qui permet leur développement.

Si je fais 500 répétitions (j'exagère) à 10 kilos à la poulie vis-à-vis pour les pectoraux, je vais sentir mes pectoraux comme jamais, prêt à exploser, douloureux, mais ils ne vont pas grossir pour autant.

Quand on commence la musculation (ou que l'on a commencé depuis peu), on ne sent pas forcément énormément ses muscles car ils ne sont pas très développés. Cela vient avec le temps ..

Salut !

Comme mes camarades l'ont écrit, les sensations sont moins fiables que la progression au fil des séances, surtout quand on débute c'est pas évident de vraiment sentir ses muscles ou certains groupes musculaires.

J'ai quelques conseils précis car moi aussi j'ai eu du mal à "sentir mes pecs travailler" quand j'ai commencé à les travailler.
Deux choses ont bien fonctionné pour moi:
- Les paused reps sur les exo poly articulaires: Dév. couché avec une pause sur la poitrine (une pause ne veut pas dire laisser reposer la barre sur le torse, au contraire il faut vraiment contracter le muscle au maximum dans cette position) ou pompes avec pause dans la position basse.
- Les séries longues (12 à 20 reps) sur des exo d'isolation tels que l'écarté-couché.

Dans ton cas, je te conseillerais cette variante du programme du site:

- Dév. couché à la barre avec pause: 3 séries de 6 à 10 reps
- Dév. incliné aux haltères: 3 séries de 8 à 12 reps
- Ecarté couché haltères ou écarté poulie vis-à-vis ou ton butterfly machine: 3 séries de 15 à 20 reps
- Eventuellement rajouter du pull over après.

Etirer tes muscles du torse régulièrement aussi. S'ils sont tendus, tu auras également plus de mal à les solliciter.
De manière générale, pas travailler trop lourd. Si tu veux sentir une contraction, tu dois contrôler le mouvement et l'exécuter parfaitement sur chaque rep.

Sportivement

Je pense que sentir ses muscles est quelque chose qui s'apprend et s'acquiert avec la pratique. Pour être certain que l'exercice effectué cible bien le muscle censé etre sollicité, il faut arriver à sentir son muscle travailler.
Chez certains ça vient facilement en travaillant de manière classique sur son programme.
Pour d'autres pratiquants, c'est parfois moins évident de sentir certains muscles. D'où la nécessité de trouver des astuces pour ça pour ne pas accumuler de retard potentiel.
Dans mon cas, les paused rep sur des exos poly articulaires et les séries longues sur les exos d'isolation ont permi de favoriser cette connection entre muscle et sensation. Y sans doute d'autres méthodes peut etre selon la morphologie ou autres

J'ai 3 ans de muscu, et je peux te dire que encore maintenant, lors de mes séances de pec, ' j'arrête ' la série a cause de la douleur au bras, mais à quoi bon... Tu demandes qu'on t'assures pour atteindre ton nombre de rep fixé
Sinon pour la contraction, au début tu as du mal à sentir la contraction car peu de masse, attends d'ici quelques mois... Tu va les sentir tes pecs !
Fais plutot des séries de 12/15 comme dis précédemment, pense au muscle à contracter, et prend même encore plus léger pour vraiment contracter ce muscle et tout ira bien! Et les courbatures ça veut rien dire que tu as ' stressé' ton muscle différemment.. Courbatures n'est pas égal a bonne séance de muscu